Mindfulness in Voce

I meditatori più esperti raccontano che la Mindfulness è così semplice che chiunque può praticarla sempre e ovunque, ma allo stesso tempo è così difficile da richiedere un'intera vita di pratica. È un continuo aprirsi e arrendersi alle cose così come sono; è un morire a sé stessi; è un togliere, non un aggiungere.

Mindfulness come strumento e come modo di essere: da un lato pratiche meditative, percorsi e obiettivi; dall'altro il semplice stare con quello che c'è, senza luoghi da raggiungere o risultati da ottenere, perché è già tutto qui e adesso. Due modi diversi ma complementari di intendere la meditazione, che si arricchiscono reciprocamente.

La meditazione di Mindfulness richiede alcune competenze di base. Che tu voglia sviluppare una pratica regolare o anche solo provare per vedere se la Mindfulness fa per te, ecco alcuni suggerimenti utili per iniziare, tenendo presente che non esiste una buona pratica o una cattiva pratica, ma soltanto il praticare o il non praticare.

Nell'ambito della "rivoluzione della Mindfulness", l'amorevole gentilezza è un concetto un po' trascurato. Eppure i suoi benefici sono chiari a molti di noi. Lo sperimentiamo direttamente, sia quando riceviamo un atto gentile che quando ne doniamo uno. Cosa significa in concreto adottare uno stile di vita orientato alla gentilezza e alla benevolenza?

La recente diffusione della Mindfulness ne ha inevitabilmente diluito il significato e la portata originali, in particolare comunicazione e marketing hanno creato alcuni falsi miti che a loro volta alimentano aspettative irrealistiche in chi si avvicina alla pratica di consapevolezza. Facciamo il punto e un po' di chiarezza.

Il non giudizio è una caratteristica dell'esperienza di Mindfulness. È una qualità che sviluppiamo con la pratica e che ci richiede consapevolezza di pensieri e convinzioni. Quando ci alleniamo a rappresentare il mondo in modo oggettivo e fenomenologico, creiamo dentro di noi un'inviolabile fortezza di libertà.

Tre aree chiave dell'esistenza umana che rappresentano altrettante porte d'ingresso verso una comprensione più profonda di come funzioniamo e un'eccezionale opportunità per prendere consapevolezza dei nostri condizionamenti e rendere la nostra vita radicalmente e fondamentalmente libera.

Una delle sfide del vivere consapevole è rimanere in contatto con i ritmi naturali della vita che scorre: a prescindere da quanto centrati e presenti cerchiamo di essere, sovraccaricarci di impegni al punto da esserne sopraffatti è un modo per limitare la portata della pratica e tradire ciò che di più profondo e migliore c'è in noi.

Vedere la bellezza ovunque è una questione di Mindfulness, di presenza attenta e curiosa. Vuol dire saper fare spazio al bello nell'affollata cacofonia della nostra mente. E più prestiamo attenzione alla bellezza che c'è in ogni cosa, più quello spazio si espande fino a estinguere l'incessante proliferazione mentale.

Diverse tradizioni sapienziali paragonano la nostra mente a una scimmia irrequieta che si sposta di qua e di là saltando di ramo in ramo. Fuor di metafora, è proprio ciò che capita quando vaghiamo inconsapevoli da un pensiero a un altro in balia della nostra mente. L'antidoto? Praticare Mindfulness!

L'accettazione radicale consiste nell'accettare le cose così come sono, sempre e comunque. Vuol dire resistere all'impulso di cambiare o controllare quello che accade nel momento presente. Niente a che vedere con la rassegnazione, però: è un si alla vita, con tutto il suo carico di gioia e dolore, la sua bellezza e la sua realtà.

La mente - con le sue storie proiettate nel passato o nel futuro - talvolta colora a tinte scure ciò che accade ed è causa di sofferenza. Il momento presente invece - inteso come manifestazione di fenomeni percepiti attraverso i sensi - ha una natura intrinsecamente non problematica. Non manca di nulla e non può essere diverso da come è.

Perdonare non è facile, spesso la condanna definitiva scatta senza che neppure ce ne accorgiamo, accompagnata da rabbia e rancore. Ma se ti dicessi che a non perdonare sei tu che ci rimetti? Perché perdonare non vuol dire giustificare le azioni di qualcun'altro, ma lasciare andare un fardello che ti porti appresso e che avvelena la tua vita.

Arrendersi alla verità dell'impermanenza rende più facile accettare i cambiamenti, le perdite e le difficoltà. Ma se la frase "tutto passa" nasconde un'aspettativa o il desiderio che le cose siano diverse da come sono, allora non siamo più nel momento presente ma nella nostra mente, e può sorgere sofferenza. Cosa può aiutarci?

Imparare ad aprirsi e a condividere le proprie vulnerabilità è un atteggiamento nient'affatto scontato, soprattutto quando l'impulso a isolarsi e a disconnettersi appare la soluzione più facile e attraente. Eppure a volte basta un semplice ascolto silenzioso o un punto di vista differente per cambiare le cose.

Studiata e descritta dalla tradizione buddista come la facoltà che occorre coltivare per giungere alla riduzione della sofferenza umana, la Mindfulness negli anni recenti ha trovato, soprattutto in Occidente, molteplici applicazioni cliniche. Ci attende forse un futuro in cui i medici prescriveranno corsi di meditazione invece che farmaci?

La pratica di Mindfulness modifica il nostro modo di relazionarci alle cose: dinanzi ad un certo stimolo, essa ci allena ad ampliare lo spazio nel quale poter scegliere una risposta appropriata piuttosto che cadere vittima della nostra abituale reattività e agire in modalità “pilota automatico”.

Esistono un'infinità di semplici azioni quotidiane come bere un tè o lavarsi i denti che, se fatte con cura, curiosità e attenzione gentile, agiscono sulla naturale neuroplasticità del cervello umano e allenano il praticante novizio così come il meditatore esperto a sviluppare un'attitudine di presenza consapevole.

Un aspetto fondamentale della Mindfulness moderna consiste nel differenziare il pensiero dalla realtà e nell’osservare la propria esperienza interna facendo un "passo indietro". Durante la meditazione tale movimento ci permette di verificare che, se solo glielo permettiamo, i pensieri e gli altri costrutti mentali svaniscono da sé.

La Mindfulness viene spesso associata alla meditazione seduta. Se da un lato tale associazione è più che giustificata, dall'altro lo è solo in parte. Esistono infatti infinite opportunità per praticare la consapevolezza, sempre e ovunque, si tratta davvero soltanto di allenare la nostra mente a farlo.

La gratitudine ha effetti benefici per chi la pratica: coltivarla non solo favorisce il benessere emotivo tenendo sotto controllo lo stress, ma ha ripercussioni positive anche sulla salute fisica. Spesso ce ne dimentichiamo, ma se solo ci prestiamo attenzione, possiamo sempre trovare qualcuno o qualcosa nella nostra vita a cui essere grati.

Quando siamo in preda a emozioni difficili un consiglio molto frequente è quello di lasciare andare. Più facile a dirsi che a farsi. E se invece in quei frangenti tornassimo al respiro e provassimo ad accogliere le emozioni così come sono, semplicemente osservandole senza giudicarle?

Il tempo è il bene più prezioso che abbiamo: possiamo passarlo indaffarati e di fretta, presi dall'ansia di fare tutto, arrabbiati per le cose che non vanno, o a fare ciò che amiamo o che non amiamo. Oppure possiamo rallentare, prenderci il tempo per essere presenti e accogliere la realtà così com'è: questo è l'insegnamento della Mindfulness.

La meditazione sul respiro è uno dei fondamenti della Mindfulness: semplice ma, soprattutto all'inizio, non facile, favorisce il rilassamento del corpo e la chiarezza della mente. Qualsiasi cosa si affaccia alla consapevolezza, finché rimaniamo ancorati al respiro, il momento presente è la nostra casa e non ci sentiamo mai smarriti.

Tendiamo a ricordare di più le cose negative rispetto a quelle positive: è una caratteristica che abbiamo ereditato dai nostri antenati e che può arrivare a compromettere la qualità della vita. Il rimedio sta nell'essere consapevoli della nostra intera esperienza, ovvero nel prestare attenzione (anche) ai piccoli eventi positivi che ci accadono ogni giorno.