La Scienza del Fitness

Correre sembra lo sport più semplice del mondo, ma è anche uno dei più complessi dal punto di vista biomeccanico. Uno studio del Journal of Sport and Health Science (Kakouris, Yener, Fong – 2021) ha analizzato oltre 20.000 runner: quasi la metà si infortuna ogni anno, soprattutto a ginocchio e tendine d’Achille.

Dallo smartwatch alle magliette sensorizzate: la tecnologia indossabile sta cambiando il modo di allenarsi. Ma quanto possiamo davvero fidarci dei dati?

Un gruppo di ricercatori — Weakley, Halson e Mujika — ha analizzato oltre 700 studi sull’ overtraining e indovina un po’? Nessuno riesce davvero a spiegare quando “troppo” diventa troppo .

Ti senti stanco a metà allenamento e pensi sia solo mancanza di fiato? Potrebbe essere sete. Anche una lieve disidratazione riduce forza, potenza e resistenza molto più di quanto immagini.

Allenarsi all’aperto in pieno inverno… è da matti o da geni? Uno studio pubblicato nel 2023 su Healthcare “Effect of Winter Outdoor Physical Activity on Body Composition and Motor Performance of Polish Adult Men" mostra che chi si allena al freddo perde più grasso, guadagna muscolo, migliora forza e resistenza. Insomma, il freddo passa… ma i benefici restano.

Ti senti in colpa perché non riesci ad allenarti con costanza? Non è pigrizia, è scienza. Uno studio pubblicato su Spinal Cord Series and Cases (Tiu, Ochoa & Froehlich-Grobe, 2022 – “Qualitative analysis of perceived motivators and barriers to exercise in individuals with spinal cord injury”) mostra che la costanza non dipende solo dalla motivazione, ma da routine, ambiente e significato perso...

Allenarsi tanto o allenarsi bene? Uno studio pubblicato sul Journal of Sports Science and Medicine dal titolo “Effects of High Intensity Training and Continuous Endurance Training on Aerobic Capacity and Body Composition in Recreationally Active Runners” (Hottenrott et al., 2012) ha dimostrato che anche con soli 30 minuti di allenamento intenso, quattro volte a settimana, puoi migliorare la resist...

Camminare stimola davvero la creatività. Lo hanno dimostrato due ricercatori della Stanford University, Marily Oppezzo e Daniel L. Schwartz, nello studio “Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking” (Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 2014). Camminare, anche solo pochi minuti, aumenta la flessibilità mentale, la capacità di coll...

Una camminata al giorno fa bene… e la scienza lo conferma. Una review pubblicata nel 2023 su GeroScience ( “The multifaceted benefits of walking for healthy aging: from Blue Zones to molecular mechanisms” – Ungvari, Fazekas-Pongor, Csiszar, Kunutsor ) mostra che camminare regolarmente migliora cuore, cervello e longevità. Il vero anti-aging potrebbe essere solo una passeggiata.  #camminare #scienz...

Le tue ossa si rimodellano ogni giorno Sono vive, cambiano ogni giorno, si riparano e si rinforzano in base a come ti muovi. Lo ha spiegato lo studio “Cellular and Molecular Mechanisms of Bone Remodeling” pubblicato nel 2010 sul Journal of Biological Chemistry: ogni allenamento, ogni passo, ogni carico manda un messaggio al corpo che dice “costruisci qui, rinforza lì”. Osteoblasti e osteoclasti la...

Ti sei mai chiesto perché il giorno dopo un allenamento intenso senti i muscoli rigidi e doloranti? Non è acido lattico, e nemmeno un segno che “hai lavorato bene”. È una reazione di adattamento: microlesioni, infiammazione controllata e segnali nervosi che preparano il corpo a diventare più forte. Uno studio del 2016, “Delayed onset muscle soreness (DOMS) management: present state of the art” di...

Durante l’allenamento intenso non è “l’acido lattico” a far bruciare i muscoli. Lo ha dimostrato lo studio “Biochemistry of exercise-induced metabolic acidosis”, pubblicato da Robergs, Ghiasvand e Parker nel 2004.La vera causa dell’acidità muscolare è la scissione dell’ATP, non la produzione di lattato. Anzi, il lattato aiuta il corpo a tamponare l’acidità e a continuare a produrre energia. Non è...

Uno studio pubblicato da Iñigo San Millán e George Brooks, intitolato “Assessment of Metabolic Flexibility by Means of Lactate Dynamics During Graded Exercise”, ha mostrato che gli atleti di resistenza riescono a continuare a ossidare i grassi anche ad alte intensità, mantenendo bassi livelli di lattato. Chi è meno allenato, invece, si affida quasi solo agli zuccheri e va “fuori giri” molto prima....

Lo squat profondo è dannoso? Vediamo assieme cosa dice la scooping review pubblicata nel 2024 su Frontiers in sports and active living dal titolo "Impact of the deep squat on articular knee joint structures: friend or enemy?"

Sit-up, crunch o plank? Ecco cosa scoprirono Axler e McGill nel ’97. In questo video vi parlo dello studio "Low back loads over a variety of abdominal exercises: searching for the safest abdominal challenge", pubblicato nel 1997 su Medicine & Science in Sports & Exercise.

Hai mai messo il ghiaccio dopo una distorsione o uno strappo? La scienza dice che potresti aver rallentato la guarigione. Nel 2020, Dubois e Esculier hanno pubblicato sul British Journal of Sports Medicine lo studio “Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE”, che rivoluziona completamente il modo in cui gestiamo le lesioni muscolari. Altro che ghiaccio e riposo: oggi parliamo di protezione,...

Perché alcuni atleti si infortunano continuamente, anche se si allenano bene? Nel 1988, Andersen e Williams pubblicarono sul Journal of Sport & Exercise Psychology lo studio “A Model of Stress and Athletic Injury: Prediction and Prevention”, che ha rivoluzionato il modo di pensare agli infortuni sportivi. Secondo il loro modello, non è solo il corpo a rompersi… ma anche la mente, quando è trop...

Cosa succede davvero ai muscoli quando ci alleniamo con costanza? Nel 1984 due ricercatori, Holloszy e Coyle, pubblicarono uno studio che cambiò per sempre il modo di intendere l’allenamento di resistenza. Scoprirono che il corpo si adatta non solo a livello di prestazione, ma dentro ogni singola cellula muscolare. È lì che nasce la vera resistenza.

La fascia muscolare è molto più di un tessuto di supporto: è un organo sensoriale che comunica, si adatta e trasmette forza. Scopri cosa dice la scienza su come funziona e perché prendersene cura può migliorare postura, movimento e performance.