Cuaderno de Entrenamiento

A medida que ganas experiencia entrenando resulta más complicado subir el peso en los ejercicios. Te cuénto qué deberías de tener en cuenta para progresar mejor dependiendo de tu objetivo. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Si entrenas en casa seguramente ya tengas una barra, discos, mancuernas, un banco, etc. Hoy te traigo una barra diferente que te puede ser de mucha ayuda si nunca has terminado de sentirte a gusto con la barra recta. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Algunas personas se plantean mejorar su fuerza, otras la estética o la velocidad y algunas intentan mejorar varias cualidades al mismo tiempo. Te cuento cómo de viable puede ser plantearse este tipo de objetivos y mi recomendación de cómo hacerlo. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Los beneficios de moverse más y hacer cualquier deporte son muchos. Te cuento las 5 razones de peso para incorporar el entrenamiento de fuerza a tu vida con ejemplos reales. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

He probado varios enfoques de entrenamiento en los que se trabaja la fuerza por separado o conjuntamente en la misma sesión de hipertrofia. Te cuénto cómo lo hago a día de hoy y cómo debes hacerlo en función de tu objetivo. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Puedes mover mucho peso y lo puedes hacer bien, pero llegar a ese punto conlleva un proceso relativamente largo que se suele pasar por alto. Te cuento cómo elegir bien el peso de tus ejercicios y el error más frecuente que debes evitar. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Dentro de todos los métodos disponibles para ganar músculo y entrenar de manera eficiente, hay algunos que destacan por su sencillez y eficacia. Te explico de qué se trata el método 3/7 y cómo lo puedes aplicar a tu rutina. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Una actividad complementaria de bajo impacto como caminar tiene muchos beneficios. Te cuento los 5 motivos por los que recomiendo aumentar el NEAT con esta estrategia aunque entrenes fuerza. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Dependiendo a quién le preguntes te dirá algo diferente respecto a lo que significa intensidad y esfuerzo en un entrenamiento. Te cuento lo que significa para mí y cómo se puede aplicar esto a un buen plan. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

El volumen de entrenamiento es una variable más, que tratada de forma inteligente hará que tus resultados se disparen. Te cuento cuándo subirlo y las dos preguntas más importantes que debes hacerte. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Dentro de todos los tipos de cardio que tenemos, hay mejores y peores opciones si tu objetivo es ganar masa muscular. Te cuento cuáles son y cómo lo hago yo a día de hoy. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Si los brazos son tu grupo muscular débil hoy te cuento cómo plantear un entrenamiento enfocado en el desarrollo de estos y cómo dedicar un día específico dentro de la rutina sin que termine siendo un desastre. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Plantear una alimentación para ganar músculo es bastante sencillo si se cumplen ciertos criterios. Te cuento cómo puedes hacerlo de forma sencilla y algunas ideas de alimentos. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Calentar es importante, pero estar 40 minutos sudando no significa haberlo hecho bien. Hoy te cuento las tres cosas básicas que aprendí hace años para mejorar mi calentamiento. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hay algunas técnicas de entrenamiento a tener en cuenta si tu objetivo es ganar músculo o dar un empujón a una zona rezagada. Te cuento cuáles son y cómo incluirlas. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy te cuento cómo funcionan las escalas RPE y RIR para poder aplicarlas a tu entrenamiento y mejorar con ello el progreso. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hay algunas técnicas que han demostrado ser igual de efectivas e incluso superiores a un entrenamiento tradicional. Hoy te cuento una de ellas y te doy ejemplos para que puedas añadirla a tu rutina. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

A veces cambiar los ejercicios de tu rutina puede hacer que pierdas más que ganes. Te cuento cómo y cuándo lo hago yo y en qué aspectos me fijo para saber si realmente es o no necesario. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy te cuento cuáles son los suplementos que de verdad funcionan y que puedo recomendar. Puedes acceder a la guía completa en este enlace . Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Soy partidario de entrenar poco y bien, lo que me ha permitido desde hace años ir mejorando en el entrenamiento sin terminar quemado. Hoy te cuento cuánto tiempo entreno a la semana y comparto mi punto de vista con respecto a este tema. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Si tuviera que dar algunos consejos a mi yo de hace unos años, desde luego hay cuatro o cinco cosas que me habrían hecho mucho más fácil progresar entrenando y ver los cambios que buscaba. Lo bueno es que hoy te las cuento a ti para que puedas aplicarlas desde este momento. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Si te mola el running, hay ciertos ejercicios que van a potenciar tu economía en carrera y te van a permitir evitar lesiones a largo plazo. Hoy te cuento cuáles son los que más recomiendo dependiendo del tiempo que tengas para entrenar. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Llevo entrenando en casa muchos años y he ido remodelando mi espacio de entrenamiento, comprando y vendiendo material. Hoy te cuento qué cosas son las que más recomiendo, sobre todo cuando estamos empezando. Material asequible aquí: https://ivllamazares.com/material Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hay ciertos aspectos que influyen a la hora de ir mejorando poco a poco en el entrenamiento. En este episodio te cuento cuáles considero de más importancia y la mejor forma de aplicarlos a tu rutina. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

La dieta PSMF es uno de los enfoques más eficaces a la hora de lograr una reducción significativa del porcentaje graso en poco tiempo. Por supuesto tiene sus contras y en este episodio te cuento la mejor forma de implementarla. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista