Weightlifting Anatomy Podcast

Kdy chceme přidávat, kdy chceme být lepší, rychlejší – to všichni víme. Ale opravdový progres začíná až tehdy, když pochopíme, co je potřeba si odpustit. Zkušenost učí, že růst není jen o dřině navíc. Je to i o pauzách. O tichu. O tom, co vědomě necháme být. Protože nic v životě nefunguje lineárně. Ani sport.

Bolest po tréninku NENÍ důkaz, že rostete. At svalove nebo silove. Je to důkaz, že jste udělali něco novýho. A možná taky úplně blbě. „Kolikrát jste slyšeli: ‘No pain, no gain!’ Kolikrát jste se pak nemohli hejbat? A kolikrát jste si fakt realne zlepšili sílu, techniku, výkon?“ „Vědecky potvrzený fakt: Svaly můžou růst bez bolesti. Síla roste díky progresi. Ne díky tomu, že se týden nemůžete posad...

Myslíte si, že když vzpěrač dělá rozpažky nebo pumpuje biceps, tak ztrácí sílu? Nesmysl. Nejlepší lifteři světa – Čína, Amerika, Evropa – všichni jedou kulturistické bloky. Proč? Kvůli stabilitě, prevenci zranění a síle, která něco vydrží. V nové epizodě podcastu vám ukážu, jak hypertrofie reálně pomáhá výkonu, co říká věda a co přesně trénujou ti nejlepší.

Strach není slabost. Je to energie – pokud víte, jak ji přerámovat. V této epizodě se ponoříme do mentální techniky rámcování a ukážeme si, jak proměnit nejistotu, obavy a tlak ve vzpírání v klid, fokus a sílu. Projdeme konkrétní situace z tréninku i závodů, vysvětlíme, co se při výkonu děje v těle, jak fungují hormony jako adrenalin a kortizol, a proč může být stres tím nejlepším spojencem. Ukáže...

Frustrace není slabost. Je to důsledek toho, že člověku na něčem záleží. Tenhle díl není o motivačních frázích. Je o tom, co se děje ve chvílích, kdy se nic nedaří, výsledky nepřicházejí a člověk má pocit, že všechno ztrácí smysl. Je to projev o tom, co s námi frustrace dělá – a co s ní můžeme udělat my. O tom, jak ji nehledat v ostatních, ale pochopit jako výzvu, která má zůstat na naší straně. J...

Kolik, čeho a kdy jíst před, během nebo po tréninku? Výživa ve vzpírání a trojboji není jen doplněk k tréninku – je to základní nástroj pro maximalizaci výkonu a efektivity tréninkové adaptace. Klíčovou roli hrají sacharidy a bílkoviny, jejichž správné načasování a dávkování před i po tréninku přímo ovlivňuje schopnost těla podat maximální výkon, urychlit regeneraci a chránit svalovou hmotu. Před...

Jak se mi podařilo zkombinovat vzpírání a trojboj a vybojovat medaile na obou republikových šampionátech? Jak jsem skloubil dva silové sporty, jak jsem si vytvořil vlastní tréninkovou metodiku, které cviky hrály klíčovou roli, jak vypadal můj tréninkový split a proč byla loňská sezóna tou nejlepší v životě? O tom všem mluvím v tomto novém dílu. Určitě postup taky můžete vyzkoušet, ale tohle byla m...

Vznik tréninkových systémů a metod vychází ze Sovětského svazu, z období zhruba od 50. let. V té době Sověti nahradili Američany a od té chvíle určovali směr v tom, jak se trénuje. Způsob, jakým se pracovalo s intenzitou, objemem, rozvržením tréninku a celkovou strukturou, vznikl právě tehdy. A my z toho čerpáme dodnes – ať už vědomě, nebo ne. Většina současných metod má základ právě v tomhle syst...

Vzpírání není jen sport sám o sobě – je to nejlepší základ pro každý jiný sport. Ať už jde o fotbal, hokej, atletiku nebo bojové sporty, všichni potřebují sílu, rychlost a výbušnost. A právě vzpírání je tím nejefektivnějším způsobem, jak tyto schopnosti rozvíjet. Vědecké studie i zkušenosti špičkových trenérů potvrzují, že vzpěračské cviky pomáhají zlepšit sprint, výskok a celkovou fyzickou domina...

V prostředí vrcholového sportu existuje mnoho neviditelných faktorů, které mohou rozhodovat o úspěchu či neúspěchu. Ale samozřejmě nejde jen o vrcholový sport. Výkonnost není jen otázkou fyzické přípravy a techniky, ale také duševní síly, koncentrace a schopnosti zvládnout tlak. Co skutečně odlišuje vítěze od ostatních? Co stojí za nevyrovnanými výkony, které někdy vzdorují logice a tréninkovým pl...

Lhali vám! Vzpírání nezpomaluje růst, ale dělá z dětí mašiny! Říkali vám, že vzpírání dětem škodí? Že jim zastaví růst nebo zničí klouby? Vědecká fakta i veřejně dostupné studie dokazují pravý opak. Správně vedený silový trénink děti nejen posiluje, ale i chrání před zraněními a zlepšuje jejich výkonnost ve sportu i životě. Co ale naopak dětem může opravdu uškodit? Dnešní epizoda rozbije největší...