ZLEPŠUJ SA

Žiješ v hľadisku… alebo si v aréne? „It is not the critic who counts… The credit belongs to the man who is actually in the arena.“ – Theodore Roosevelt V tejto epizóde rozoberám jeden z najsilnejších citátov o odvahe konať. O tom, prečo väčšina ľudí radšej sedí v publiku, komentuje a hodnotí – a prečo je to bezpečné, ale prázdne. Spomínam aj príklad od Lindsey Vonn a reakciu Arnolda Schwarzeneggra...

Dnes sa vraciame k rozhovoru s odborným asistentom na Fakulte telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v Bratislave Viktorom Olivom o dôležitosti cvičenia pre seniorov a onkologických pacientov. Hoci bola epizóda nahraná pred takmer dvomi rokmi, jej obsah je aj dnes veľmi aktuálny. Rozoberáme, ako silový tréning pomáha starším ľuďom udržiavať zdravie a zlepšuje kvalitu ich života, a to aj s...

Celý život si hovoríme: ešte nie, neskôr, keď bude lepší čas . Lenže „neskôr“ nemusí nikdy prísť. V tejto epizóde hovorím o tom, prečo je odkladanie života najväčší scam dnešnej doby. Opieram sa o myšlienky stoikov, silný citát Milana Bez Mapy a najmä o osobnú skúsenosť z Ukrajiny – z krajiny, kde ľudia prichádzajú na to, že čakať na ideálny moment môže znamenať nikdy nezačať žiť. Memento mori bez...

Čo ak by sa tvoj život premietal ako film v kine? A v tej najdôležitejšej scéne by sa celé publikum postavilo a začalo na teba kričať… Čo by ti povedali? V tejto sólo epizóde sa ponárame do silnej metafory, ktorú spopularizoval Chris Williamson: život ako film a ty ako hlavná postava, ktorá práve teraz rozhoduje o ďalšej scéne. Rozprávam o: strachu z odmietnutia, zlyhania a nekonečného váhania pre...

Jednou z kľúčových myšlienok stoicizmu je kruh kontroly. Inšpirovaný knihou Stoicizmus na každý deň od Ryana Holidaya a myšlienkami Epiktéta hovorím o tom: prečo nemá zmysel bojovať s vecami, ktoré nemáme pod kontrolou, prečo jediná vec, ktorú dokážeme skutočne ovládať, je naša myseľ , a ako si pomocou jednoduchého návyku dokážeme ušetriť obrovské množstvo energie. Táto epizóda nie je o teórii. Je...

Dnes sa vraciame k rozhovoru s pohybovým terapeutom a trénerom Petrom Patákom . Hoci bola epizóda nahraná pred takmer tromi rokmi, jej obsah je dnes možno ešte aktuálnejší než v čase vzniku. Rozprávame sa o jednoduchej, no premyslenej 30-dňovej výzve „Patakovica“ , ktorá nestojí na extrémoch, ale na udržateľných základoch zdravého životného štýlu. A to sa môže hodiť kedykoľvek, aj teraz na začiatk...

Žijeme v dobe, kde sa snažíme stíhať všetko – a práve preto sa neposúvame nikam. V tejto epizóde predstavujem FOCUS (sústredenie) ako slovo roka 2026. Hovorím o tom: prečo nie sme supermani a prečo je to výhoda prečo „robiť viac“ dnes nefunguje ako sústredenie na jednu vec dokáže zmeniť kariéru, zdravie aj pokoj v hlave prečo pokrok často prichádza vtedy, keď niečo vedome odstránime Táto epizóda j...

Aj v roku 2025 sa mi darilo držať trend a každý pondelok vydať vonku nový podcast (s výnimkou letných prázdnin). Väčšinu epizód tvorili moje sólo zamyslenia, ale tu a tam sa vyskytol i nejaký hosť, či hosťka :) Každého z nich som sa na konci našej diskusie opýtal moju obligátnu otázku: Povedzte jeden konkrétny tip, jednu vec, pre poslucháčov na to, ako sa zlepšovať, ako kráčať po ceste k lepšej ve...

V tejto epizóde rozvíjam tri jednoduché, ale silné myšlienky Jamesa Cleara, ktoré nám pomáhajú zvládať frustráciu, neistotu a zlé dni s väčším pokojom a mentálnou odolnosťou. Hovoríme o tom: prečo otázka „Čo ma to učí?“ mení krízy na tréning, prečo skutočná mentálna sila nie je tvrdohlavosť, ale flexibilita, a prečo dospelosť znamená skrátiť čas, ktorý trávime v "zlom" stave. Epizóda je...

Dnes sa pozrieme na jednu z kľúčových myšlienok stoicizmu, ktorú často pripomína aj Ryan Holiday: svet sa nezbláznil – len nie je spravodlivý a nikdy nebol. Rozoberáme, prečo nás dnes viac než práca či rodina vyčerpáva neustále rozhorčenie nad tým, kto je pri moci, a prečo by nás to podľa stoikov nemalo prekvapovať ani ničiť. V epizóde sa dozvieš: prečo nie je dnešná situácia ničím výnimočná čo si...

Dnes rozoberám 3 lekcie, ktoré mi došli, keď som v Toronte mal možnosť na vlastné oči vidieť ako Zdena Cháru uvádzali do Siene slávy NHL. Nie je to motivačný príbeh o talente, ale o tom, ako sa zo „slabín“ stávajú výhody, keď pracuješ dlhšie a disciplinovanejšie než ostatní. Tvoje „príliš“ môže byť tvoja zbraň. Chára bol „príliš vysoký/pomalý/neobratný“ – a presne to ho spravilo jedinečným. Keď vi...

V tejto epizóde sa s Petrom Podlesným rozprávame o tom, prečo muži padajú, čo ukazujú alarmujúce štatistiky o mužskom duševnom zdraví a prečo sa maskulinita dostáva do chaosu. Peter vysvetľuje, ako vzniká tlak, hanba a ticho okolo mužov, a čo môžu urobiť ženy aj muži, aby to zmenili. Dotýkame sa aj tém: - prečo muži nekomunikujú proces, iba výsledok, - čo muž potrebuje najviac: priestor a dôveru,...

Dnes sa ponoríme do jednej z najdôležitejších životných právd: všetko – dobré aj zlé – sa raz skončí.  Ako túto myšlienku uchopiť tak, aby prinášala pokoj, odolnosť a radosť? Ako sa učiť z krásnych momentov a zároveň rásť z tých náročných? Dozviete sa: prečo sa oplatí spomaliť, keď zažívame niečo dobré, ako sa nenechať zlomeným ťažkými obdobiami, ako pracovať s vďačnosťou, keď je ľahko aj keď bolí...

Dnes sa pozrieme na jednu z najväčších ilúzií nášho života: presvedčenie, že nemáme moc. Inšpirovaný citátom Alice Walker ti chcem pripomenúť, kde všade máme kontrolu a ako často sa tejto kontroly dobrovoľne vzdávame. Čo si odnesieš Čo v skutočnosti znamená osobná moc – a prečo sa jej bojíme. Tri oblasti života, kde máš obrovský vplyv: zdravie, myseľ a energia. Prečo si slobodu a možnosť rozhodova...

Nie každý tréning musí byť dokonalý. A to je v poriadku. Dnes o tom, že aj „nedokonalý“ výkon má svoju hodnotu – či už ide o beh, posilku alebo akýkoľvek iný šport. Dôležité je udržať pohyb, rytmus a momentum, nie dosiahnuť dokonalosť. Z tejto epizódy si odnesieš: Prečo sa počíta aj tréning, ktorý nevyšiel podľa plánu Ako prestať byť otrokom dokonalosti a naučiť sa vážiť malé kroky Prečo „aj 5 min...

Každý z nás by si želal život bez problémov. Ale čo ak práve problémy dávajú nášmu príbehu zmysel? V tejto epizóde tebe aj sebe chcem pripomenúť, že prekážky nie sú chyba v systéme – sú jeho súčasťou. Inšpirovaný Ryanom Holidayom, Markom Mansonom a stoickým pohľadom na svet dnes hovorím aj o tom, ako sa naučiť vnímať ťažké situácie ako príležitosti: Prečo by bez prekážok neexistovali žiadne veľké...

Dnes (opäť) rozoberám starú, ale stále aktuálnu stoickú myšlienku: že život tvorí  z 10 % to, čo sa ti stane, a z 90 % to, ako na to zareaguješ. Ten pomer je približný, neber ho ako sväté písmo :)  Na príklade vlastnej skúsenosti s pokutou od polície hovorím o tom, ako je aj takáto situácia príležitosťou kontorlovať svoje emócie, namiesto toho, aby ony ovládali teba. Nech je táto epizóda pripomien...

Manželský pár Janka a Martin Beerovci sa počas leta rozhodol prejsť naprieč celým Českom – viac ako 1000 kilometrov pešo. Tridsaťdva dní, stovky kilometrov, desiatky nocí v stane a stovky malých príbehov o sile, pokore a radosti z jednoduchosti na Stezke Českem. O čom sa rozprávame: Ako vznikol nápad prejsť celé Česko pešo Čo ich naučili slovenské a poľské hory predtým Ako sa pripravovali logistic...

Narazil som opäť na brutálne jednoduchú, ale brutálne silnú myšlienku od Jamesa Cleara, autora knihy Atómové Návyky o dare, ktorý si môžeš dať hneď teraz. Nestojí ťa nič, len minútu tvojho času. A môže úplne zmeniť tvoj deň. Pretože pokoj nie je luxus. Je to rozhodnutie. Jedna minúta ticha má väčšiu silu než hodina úniku. Dýchanie je spôsob, ako sa pripojiť späť k životu, ktorý práve žiješ. Každý...

Matthew McConaughey v jednom z najlepších rozhovorov v DOAC podcaste vyslovil jednoduchú, ale zásadnú vetu: „Be less impressed and more involved.“ V preklade: Menej sa nechaj ohromiť, viac sa zapoj. V tejto epizóde rozoberám: Prečo nás obdiv a rešpekt často paralyzujú. Ako sa z pozorovateľa stať účastníkom. Ako rozpoznať, kedy sa skrývame za „wow efektom“. Ako premeniť obdiv na zvedavosť a zapojen...

Je to TY vs. ALGORITMUS. Kto vyhrá? Scrollovanie na Instagrame, TikToku či Facebooku vyzerá nevinne. Pár minút oddychu, trocha zábavy… ale v skutočnosti je to pasca, ktorá ti pomaly kradne pozornosť, zhoršuje náladu a oberá ťa o vnútorný pokoj. V tejto epizóde sa dozvieš: čo sociálne siete robia s tvojím mozgom a prečo sa cítiš prázdny po hodinovom scrollovaní, čo na to hovoria výskumy o úzkosti a...

Nedávno ma oslovila myšlienka Michelle Obamovej, ktorá priznala, že nikdy nemala rada otázku „Čím chceš byť, keď vyrastieš?“ .  Lebo život nie je o jednom cieli, po ktorom sa všetko zastaví, ale o neustálom procese stávania sa.  Budeme hovoriť o tom, prečo je dôležité nepýtať sa len „Čím budem?“ , ale najmä „Kým sa stávam?“ . Epizóda, ktorá ti pripomenie, že rast nikdy nekončí. Support the show Ch...

V jubilejnej 250. epizóde podcastu Zlepšuj sa som privítal špeciálneho hosťa – Milana Bardúna, známeho ako Milan Bez Mapy .  Tento rozhovor nie je o cestovaní. Je o rovnováhe, autentickom živote a o tom, čo znamená starať sa o seba . 👉 Dozvieš sa: Prečo Milan mení svoj prístup k cestovaniu a zameriava sa na kvalitu namiesto kvantity. Ako zvládol rok úplnej abstinencie a čo mu to prinieslo (a čo n...

Dnes sa pozrieme na silu ticha a na to, prečo práve 5 minút denne – teda iba 0,35 % tvojho dňa – môže zásadne ovplyvniť tvoj život.  Prečo je dôležité občas vypnúť hudbu, podcasty či rádio a dať priestor vlastným myšlienkam? Ako sa práve v týchto chvíľach rodia nápady, prichádza sebapoznanie a skutočný osobný rast?  Dozvieš sa jednoduché tipy, ako začať a prečo môže byť ticho tou najcennejšou inve...

Po letnej pauze je podcast späť! A hneď s jednou z najdôležitejších myšlienok stoicizmu: „Ak chceš žiť dobré časy, rob dobré veci.“ V tejto epizóde sa dozvieš: čo naozaj znamená žiť „dobré časy“ (a prečo to nie je o dokonalých okolnostiach), prečo šťastie neprichádza samo, ale je výsledkom našich rozhodnutí, ako sa v každodennom živote sústrediť na to, čo môžeme ovplyvniť, a praktické tipy, ako ko...