Zack!💥 Schlank

„Ab morgen ess ich richtig“ – kennst du? Du nimmst es dir vor. Du meinst es ernst. Und ein paar Stunden später machst du genau das Gegenteil. 👉 Ein Stück wird zu zehn 👉 „Heute ist eh egal“ 👉 und am nächsten Tag geht alles wieder von vorne los Wenn du dich darin wiedererkennst, ist diese Folge Pflicht. In dieser Folge erfährst du: 👉 warum du immer wieder eskalierst, obwohl du genau weißt, wie e...

Ich nehme dich heute ganz bewusst mit hinter die Kulissen Diese Folge ist anders. Ich nehme dich heute ganz bewusst mit hinter die Kulissen. Ich sitze hier im Hoodie. Ungeschminkt. Nicht geschniegelt. Nicht „fertig“. Und ganz ehrlich: Ich habe kurz überlegt, ob ich die Kamera heute überhaupt anmache. Warum ich es trotzdem tue? Weil genau das zu dieser Folge passt. Hier geht’s nicht um Perfektion....

Interview mit Karin Schneider In dieser Folge habe ich die wundervolle Karin zu Gast. Karin ist 58, lebt in Österreich, arbeitet in einer Führungsposition in einem großen Krankenhaus – und sie sagt heute über sich selbst: „Ich bin natürlich schlank.“ Und genau darüber sprechen wir. Karin erzählt offen, wie ihr Leben früher aussah: ständige Gedanken ans Essen, warten auf die nächste erlaubte Uhrzei...

Ich spreche über den größten Abnehmirrtum aller Zeiten. Den einen Satz, der entscheidet, ob du endlich entspannt abnimmst… oder weiter im Kreis rennst. Vielleicht kennst du das: Du gibst dir Mühe, du machst „alles richtig“, du hast dein Essen im Griff – und trotzdem passiert… nichts. Und dann kommt sie wieder: Diese Ungeduld. Dieses „Wann tut sich denn endlich mal was?!“ In dieser Folge zeige ich...

Nicht das, was du sagst. Sondern das, was du jeden Tag tust. 👉 Diät. 👉 Verzicht. 👉 heimlich essen. 👉 dich vorm Spiegel kritisieren. Und dann hoffen, dass deine Kinder ein entspanntes Verhältnis zu Essen entwickeln? Das wird nicht passieren. In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das unbequem ist – aber extrem wichtig. Ich zeige dir: 👉 warum Kinder alles sehen und alles spüren 👉 wie dein...

Der Zack! Schlank Podcast ist zurück – und diesmal habe ich mir eine besondere Gästin ins Mikro geholt: meine Kundin Diana. 47 Jahre, zwei Kinder, seit über 20 Jahren selbstständig, voller Alltag, viel Verantwortung – und wie so viele Frauen eine lange Diätkarriere hinter sich. Ernährung? Darüber wusste sie eigentlich alles. Oder wie sie selbst sagt: „Ich war am Anfang ein bisschen überheblich. Ic...

In dieser sehr persönlichen Folge des Zack! Schlank Podcasts wird es ehrlich. Vor Kurzem war ich zu Gast im Besserwerden Podcast und habe dort über meine lange Geschichte mit Diäten, Essstörungen und den Kampf mit meinem eigenen Körper gesprochen. Als ich mir das Gespräch danach noch einmal angehört habe, hat mich meine eigene Geschichte erneut tief bewegt. Und genau daraus ist diese Folge entstan...

In dieser Folge nehme ich dich mit in einen echten Live-Moment aus den Zack! Schlank Days. Wir sprechen über die unbequeme Wahrheit, die dir da draußen kaum jemand sagt: Diäten funktionieren nicht. Nicht langfristig. Nicht nachhaltig. Und schon gar nicht für deinen Körper. Ich erkläre dir, was wirklich in deinem Körper passiert, wenn du weniger isst. Warum dein Stoffwechsel auf Sparflamme schaltet...

In dieser Folge wird es persönlich. Ein virales Reel. Ein Social-Media-Gewitter. Und die Frage: Reicht es wirklich, einfach nur genug Protein zu essen? Ich nehme dich mit hinter die Kulissen einer hitzigen Diskussion – nicht um nachzutreten, sondern um Klarheit zu schaffen. Ja, unser Körper braucht Protein. Ja, Nährstoffe sind wichtig. Aber: Proteinshakes lösen keine Essstörung im Kopf. Sie lösen...

„Iss doch einfach, worauf du Lust hast.“ Klingt befreiend. Und gleichzeitig beängstigend. Denn viele stellen sich genau diese Frage: 👉 Kann ich wirklich alles essen, worauf ich Lust habe – ohne zuzunehmen? 👉 Warum sind Menschen, die „frei essen“, oft übergewichtig – während andere schlank bleiben? 👉 Geht es am Ende doch wieder um Disziplin, Kontrolle und gesunde Lebensmittel? In dieser Folge rä...

Du scrollst durch Social Media und es trifft dich wie ein Schlag! Ein bekanntes Gesicht! Du zoomst rein, schaust nochmal genauer hin und merkst plötzlich: Das ist sie wirklich! Deine Bekannte von früher Frau von früher, die nie Sport wollte, gern gegessen hat und jetzt schlank, definiert und verdammt gut aussieht. Und in dir passiert sofort etwas, das weh tut, das drückt, das dich triggert, weil s...

Viele Frauen glauben: „Ich esse einfach zu viel. Ich muss weniger essen, dann werde ich schlank.“ Und genau das ist der Denkfehler, der dich immer tiefer in den Diät- und Heißhunger-Kreislauf zieht. In dieser Folge räume ich mit einem der größten Abnehm-Mythen auf: => Du isst nicht zu viel Ich erkläre dir, warum dein Kopf dir ständig einredet, du müsstest weniger essen – und warum genau das in dei...

„What I eat in a day“… diese Videos sind überall. Auf Instagram, TikTok, YouTube. Schlanke Frauen, Proteinshakes, Avocado-Toasts, perfekte Mahlzeiten, perfekte Körper. Und genau darüber spreche ich heute. Denn diese Art von Content ist nicht harmlos. Sie macht Druck. Sie triggert Vergleich. Und sie hält dich genau dort fest, wo du eigentlich raus willst: im Diät-Kreislauf. In dieser Folge sage ich...

In dieser Q&A-Folge beantworte ich eure Fragen aus der Zack Schlank Community. Es geht um ein Thema, das viele seit Jahrzehnten begleitet: Essen nach Uhr statt nach Hunger, abendliche Fressattacken, Schokolade die nie bei einem Stück bleibt und die große Angst vor der Jojo-Falle. Du erfährst, warum Essenszeiten nichts mit deinem echten Hunger zu tun haben, weshalb dein Körper Pausen liebt, warum H...

20 Jahre Diätkarriere, Abstürze, Heißhunger, 400-Kalorien-Crashkur vor der Hochzeit – und das Gefühl, nur noch zu funktionieren statt zu leben. Melanie erzählt in dieser Folge ehrlich, wie Essen für sie zur Ersatzdroge wurde: Schokoriegel gegen Stress, Zucker gegen Erschöpfung, Plätzchen gegen die Überforderung als berufstätige Mutter mit zwei Kindern. Und dann der Punkt, an dem klar war: Keine Di...

2026 startet mit einer Frage, die dein ganzes Jahr verändern kann: Was bedeutet Genuss für dich…wirklich? In dieser Folge nehme ich dich mit in eine spontane Küchen-Offenbarung: ein Stück Schoko-Nikolaus, ein Schluck Kaffee – und die Erkenntnis, wie verdammt geil Leben sein kann, wenn Essen nicht mehr dein Feind ist. Wir reden über: Warum Essen „leider geil“ ist – und absolut nichts Schlimmes dara...

Die Feiertage sind vorbei – und jetzt? Für viele Frauen beginnt genau jetzt der Teil, der richtig wehtut: 27. Dezember. Weltuntergangstag. Waage. Selbsthass. Vorsätze, die man jedes Jahr bricht. Kennst du das? In dieser Folge nehme ich dich mit in meine frühere Weihnachts-Hölle: Fressdruck, Selbstbetrug, „ab Januar wird alles anders“-Gelaber – und warum genau DAS der Grund war, warum ich jahrzehnt...

Weihnachten steht vor der Tür und mit ihm für viele Frauen der alte Kampf im Kopf: Essen, Planung, Kontrolle, ich reiss mich zusammen… und am Ende doch Völlerei, schlechtes Gewissen und das Gefühl, wieder versagt zu haben. In dieser Weihnachtsfolge spreche ich glasklar über etwas, das kaum jemand ausspricht: Wie Essen an Weihnachten zur Hauptrolle wird und warum genau das dafür sorgt, dass du über...

In dieser Folge lernst du Christina kennen – eine Frau, deren Leben sich in nur einem halben Jahr komplett gedreht hat. Von Panikattacken, Selbstzweifeln und emotionalem Essen hin zu Freiheit, Selbstvertrauen und einem Essverhalten, das endlich leicht ist. Christina erzählt, warum sie früher bei jeder Emotion gegessen hat, weshalb sie sich nicht einmal getraut hätte, auf einem Marktplatz auf einer...

Diese Folge ist längst überfällig. Was nach außen aussieht wie Erfolg, Stärke, Durchhaltevermögen, ist innen oft Kampf, Scham und ein täglicher Krieg mit sich selbst. Viele Frauen performen im Job auf Hochglanz, führen Teams, bauen Unternehmen, stemmen Familie und Karriere… und sitzen abends allein mit Essanfällen, Selbsthass und dem verzweifelten Versuch, die Kontrolle zurückzugewinnen. In dieser...

In dieser Folge nehme ich mit in meine eigene Essenshölle: 30 Jahre Diäten, Magersucht, Bulimie, Kalorienwahnsinn, tägliches Wiegen, verbotene Lieblingsessen, Heißhungerattacken, Essensreste, die „zu schade zum Wegwerfen“ waren – und ein Leben, das sich nur noch um Essen drehte. Wenn du kalte Nudeln aus dem Topf isst, am Kühlschrank stehst „weil du grad keinen Bock“ hast, oder aus Stress, Frust, L...

Sie saß vor der Wand, 5 Minuten, die alles veränderten. Dann traf sie der Blitz. In dieser zweiten Folge erzählt Sabrina, wie sie endlich ihre „Urkartoffel“ fand – den tiefsten Auslöser für ihr jahrzehntelanges Essverhalten. Es geht um verlorene Sicherheit, kindliche Angst und die Schokolade, die alles symbolisierte. Und um den Moment, in dem sie sich selbst endlich verstand – und frei wurde. Ein...

Sie nannte es das Specki-Versum ein Leben zwischen Schokolade, Schuldgefühlen und Dauerdiäten. Sabrina erzählt, wie sie sich mit acht Jahren zum ersten Mal „zu dick“ fühlte, warum sie sich Jahrzehnte lang mit Essen betäubte und wie ein Zufallspost in einer Weight Watchers-Gruppe ihr Leben verändert hat. Wir reden über Selbstverurteilung, alte Muster und die Sehnsucht nach Kontrolle. Und über diese...

„Ich will mich wieder wohlfühlen!“ Echt jetzt?! Klingt harmlos, oder? Ist es aber nicht. Denn dieser Satz hält dich fest. Er ist Wischiwaschi in Watte verpackt… ohne Ziel, ohne Richtung, ohne Wirkung. Lass uns Klartext sprechen: Warum „wohlfühlen“ kein Ziel ist, sondern eine Ausrede. Warum dein Gehirn mit so einem Satz gar nichts anfangen kann. Und was du stattdessen brauchst, wenn du wirklich etw...

Ich hör auf. WIRKLICH! Diese Folge ist kein Wohlfühl-Talk. Sie ist ehrlich. Unbequem. Und brutal notwendig. Aus gegebenem Anlass mehr als notwendig. Hör rein – JETZT gleich. Alles Liebe, Deine Steffi