Vanepodden

Dagens avsnitt är en repris på ett viktigt avsnitt. När man pausat eller tappat sina vanor kan det kännas tröstlöst. Det kan kännas som att man måste bygga upp allt från grunden igen och det kan vara frestande att skjuta hela processen på framtiden. Men tänk om det är lättare att komma igång än du tror? Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vano...

Detta är vårt mest nedladdade avsnitt och på grund av det och på grund av semestrar så kommer här i repris! Håll tillgodo! Dagens avsnitt fokuserar på varaktig viktminskning med hjälp av vanor. Vi går igenom ett system för hur du kan hitta de vanor som både är effektiva och lätta att etablera. Vi hjälper er mer på www.varaktigavanor.se och på www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/pri...

I detta avsnitt fördjupar sig Jenny och Patric i ämnet  dopamin  – hjärnans drivmedel som både motiverar och belönar oss. De utforskar hur dopamin påverkar våra vanor, varför vi fastnar i snabba belöningar, och hur vi kan använda strategier som  dopaminfasta  för att återställa balansen. Med utgångspunkt i boken  Dopamine Nation  av Anna Lembke diskuteras även självre...

I detta avsnitt av Vanepodden diskuterar Patric Friberg och Jenny Westman hur man bäst hanterar oönskade triggers – alltså sådant som utlöser oönskade vanor, som att äta onyttigt. Diskussionen utgår från ett viktminskningsforum där bilder på pizza och sötsaker skapat debatt. Är det hjälpsamt att visa att det är okej att göra undantag, eller riskerar sådana bilder att trigga återfall? Patric och Je...

I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om ett av sina mest använda verktyg i vardagen – checklistor. De delar med sig av hur de använder checklistor i arbete, vardag, resor och vanebyggande – och varför det är så effektivt. Genom checklistor slipper man hålla allt i huvudet, minskar risken att glömma något, och får dessutom en belönande känsla varje gång man bockar av något. De diskuterar både di...

Sammanfattning: I detta sommaravsnitt delar Patric och Jenny med sig av sina två personliga favoritstrategier för att bygga hållbara vanor. De fokuserar på vad som faktiskt fungerar i praktiken, både för dem själva och deras klienter – även när motivationen tryter. Bland tipsen hittar vi vikten av att börja med vanor som är roliga, att ha en låg lägstanivå som alltid går att klara, att tänka på va...

I detta solavsnitt erbjuder Patric en praktisk och lättförståelig crash course för dig som vill gå ner i vikt med hjälp av hållbara vanor. Han går igenom hur du skapar ett kaloriunderskott på ett sätt som fungerar både för viktnedgång och för att behålla den nya vikten. Fokus ligger på små steg, tydligt definierade situationer och hur du bygger en långsiktig strategi utan att vara för strikt. Avsn...

I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om en ovanlig vinkel på vanor: att vissa bra beteenden faktiskt inte bör automatiseras. De diskuterar när det är klokt att  inte  göra saker till vanor – t.ex. när beteendet kräver närvaro, känslighet, flexibilitet eller kreativitet. De går igenom exempel som aktivt lyssnande, ge genuin feedback, konstnärligt skapande och intensiv träning – alla br...

I det här avsnittet pratar Patric och Jenny om varför så många vanor faller bort under semestern – och vad du kan göra för att behålla dem. De går igenom varför semester innebär ett “kontextskifte” och varför det är just det som gör att vanor inte håller, även om viljan finns. Du får konkreta tips på hur du kan anpassa dina vanor till nya miljöer och rutiner, t.ex. genom att skapa nya triggers, tä...

I detta avsnitt diskuterar Patric och Jenny hur perfektionism kan sabotera våra försök att skapa hållbara vanor. De visar hur “allt eller inget”-tänkande ofta leder till att vi ger upp helt – bara för att något blev "fel" en gång. De tar särskilt upp exempel från kosthållning, där en avvikelse från planen kan få hela veckan att kännas misslyckad. Istället lyfter de vikten av att tänka i procent sn...

I detta avsnitt diskuterar Jenny och Patric varför vissa vanor – trots goda intentioner – aldrig riktigt fastnar. De går på djupet i vanliga orsaker till detta, som att ribban sätts för högt, att man försöker bygga en vana man inte innerst inne vill ha, eller att man saknar tydlig planering och triggers. De tar också upp praktiska exempel: sänggående, att komma i tid, och att förbereda sig i god t...

I detta avsnitt diskuterar Patric och Jenny den vanliga uppfattningen att vanor begränsar spontanitet – och utmanar den. De delar med sig av sina egna erfarenheter och argumenterar för att rätt utformade vanor inte hämmar friheten, utan skapar den. Genom att låta vardagliga måsten ske mer effektivt och nästan automatiskt, frigör vanor både tid och energi. Det gör det lättare att vara spontan och f...

I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om hur våren – med ljusare dagar, bättre väder och förändrad vardag – kan bli ett perfekt tillfälle att göra en "vårstädning" av sina vanor. De diskuterar hur säsongsskiften påverkar våra beteenden, och hur man kan använda det till sin fördel genom att: ✔ Rensa ut vanor som inte längre tjänar sitt syfte ✔ Införa nya, säsongsanpassade vanor som morgonpromenad...

Sammanfattning: I detta avsnitt pratar Jenny och Patric om hur ett livsområde som inte fungerar – exempelvis jobb, ekonomi, relationer eller boende – kan påverka förmågan att skapa och upprätthålla nya vanor. De diskuterar hur låg energi, stress och oro som härrör från en större livssituation ofta står i vägen för utveckling, och varför det är viktigt att först identifiera roten till problemet inn...

Sammanfattning I detta soloavsnitt utforskar Patric en mycket vanlig utmaning: Hur behåller man nya goda vanor när livet plötsligt blir stressigt eller oförutsägbart? Många har upplevt hur lätt det är att trilla tillbaka till gamla mönster när något oväntat händer. Patric diskuterar varför det blir så – och viktigast av allt – hur man kan förebygga det. Nyckelbudskapet är att nya vanor måste vara:...

I detta avsnitt berättar Patric och Jenny om hur vanecoaching går till – från första mötet till uppföljning och långsiktig förändring. Patric, som har över 24 års erfarenhet från hälsobranschen och coachning, beskriver hur en nulägesanalys ofta inleder arbetet. De diskuterar också hur mål sätts, varför små och konkreta vanor är viktigare än stora ambitioner, och hur man anpassar metodiken för att...

I detta jubileumsavsnitt firar Patric och Jenny två år med Vanepodden genom att besvara några av de allra vanligaste frågorna om vanor. De går igenom myter, missförstånd och forskningsbaserade svar på: ✔ Hur lång tid det egentligen tar att skapa en vana ✔ Hur man bryter dåliga vanor ✔ Hur man håller motivationen uppe ✔ Vad man gör om man misslyckas ✔ Vilken vana som är bäst att börja med Patric oc...

I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om hur du genom enkla system och vanor kan minska vardagsstressen – och samtidigt få bättre koll på allt du behöver göra. De delar sina personliga system för att fånga upp och organisera uppgifter, idéer och lösa tankar – allt från jobbmöten och mejl till boktips och filmidéer. Genom att konsekvent skriva ner (eller spela in) det som annars snurrar i huvudet...

Sammanfattning: I det här avsnittet utforskar vi den mindre belysta sidan av motivation – att den inte alltid är vår bästa vän. Jenny och Patric pratar om hur motivation ofta framställs som något positivt och eftersträvansvärt, men också hur en stark motivationsvåg kan leda till överambition och därmed till bakslag. De diskuterar skillnaden mellan motivation och disciplin, och hur vi ibland sätter...

Sammanfattning: I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om hur du kan integrera daglig kunskapsinhämtning i ditt liv för att utvecklas både personligt och professionellt. De delar sina bästa strategier för att regelbundet ta in ny information utan att det känns överväldigande. De diskuterar: ✔ Hur små dagliga vanor kan ge stor effekt över tid ✔ Att läsa eller lyssna på facklitteratur i minst 10 mi...

Sammanfattning: I detta avsnitt diskuterar Patric och Jenny minimalism – både som inredningsstil och livsstilsfilosofi. De pratar om hur ett mer avskalat liv kan ge mer frihet, mindre stress och bättre överblick. Patric berättar om sina erfarenheter av att använda Marie Kondos metod, medan Jenny delar sina tankar om att skapa struktur utan att nödvändigtvis sträva efter total minimalism. De utfors...

Sammanfattning: I detta jubileumsavsnitt av Vanepodden firar Patric och Jenny sitt 100:e avsnitt genom att ta upp ett vanligt problem: kvällsätande. De diskuterar varför vi ofta faller för frestelser på kvällen och hur man kan förändra den vanan. De tar upp vanliga orsaker till kvällsätande, som att äta för lite under dagen, trötthet eller känslomässigt ätande. Sedan går de igenom konkreta strateg...

Sammanfattning: I detta avsnitt diskuterar Patric och Jenny balansen mellan att säga ja och nej i livet. Inspirerade av filmen  Yes Man  pratar de om hur vissa säger ja till för mycket och blir överbelastade, medan andra säger nej och går miste om möjligheter. Jenny delar sina erfarenheter av att ha sagt nej för mycket tidigare och hur han förändrade sin vana. Patric berättar om hur stru...

I detta avsnitt pratar Patric om vanor som hjälper dig att få koll på alla uppgifter och projekt i ditt liv. Han diskuterar vikten av att ha ett system för att organisera allt, istället för att förlita sig på minnet. Genom att konsekvent fånga upp och strukturera inkommande uppgifter kan man minska stress och öka sin produktivitet. Patric går igenom två centrala vanor: Fånga allt  – Skriv ner...

I detta avsnitt diskuterar Patric Friberg och Jenny Westman begreppet  "falska vanor"  – vanor som vi tror att vi följer, men som i själva verket saknar den konsekvens och struktur som krävs för att bli automatiserade. Hur kan vi skilja på verkliga och falska vanor, och vad kan vi göra för att bygga hållbara rutiner? Sammanfattning Vad är en falsk vana?  Det är när vi tror att vi fö...