每週情緒主控台

Burnout 造成的健康危機、工作精神力赤字，揭示出隱藏的恐懼和自我懷疑。 Tylia 點出現代社會對追求極限的過度鼓勵。心心則分享了她因 burnout 和健康問題多次住院的經歷，揭示她如何在當時未察覺自己的身體極限，只是覺得需要加倍努力。小朱強調，寫筆記是幫助他觀察和理解自身狀況的一種方法，讓他在繁忙的生活中停下來反思。再談到近年來他開始對社會標準說「不」，利用休息來重新審視自己的需求，擺脫單純追求外界認可的生活模...

本集探討 burnout 現象的來源，可能是我們害怕「承認自己有極限，就可能被團體拋棄」。當 burnout如無止境的馬拉松，終點線不斷移動，你是否能從「跟上大家腳步」中脫逃，釐清自己從眾的安全感來源。當社會標準無形推動我們前進，你是否也在追逐無法定義的“成功”？這集邀請你停下腳步，重新審視什麼是真正的自我選擇。

報復性熬夜、無法自制的追劇、滑社群頁面 …… Burnout 的一個成因，是無法承認自己每日的工作精力是有限的、不自覺支出了超額的注意力。因此我們要珍惜每日有限的注意力，重新分配，讓更多注意力在自己身上。這一集，我們討論了幾種節約注意力的方法：刻意精簡的工作目標（更關注自己完成了什麼）、節約對自己的期望值、覺察自己「做不到」就暫時放下、衡量每天「滑社群」所消耗的注意力。

上一集我們討論到 Burnout（職業倦怠）可能來自於持續的壓力累積。有一個好方法，是尊重「每日留白（回顧）」時間——每日回顧聽來老套，但能幫助我們在生活中時常踩下小煞車，調控工作節奏。煞車再加上適當「斷捨離」，當我們在每日回顧時發現連續幾天都做不到的工作/生活目標的時候，嘗試拿出放棄的勇氣，適時減量扛在身上的壓力！

增加每天喝咖啡的頻率、增加吃甜點、累到增加外賣訂購、過度追劇、發洩性熬夜——其實這些都是 Burnout 的早期徵兆。 第九集的節目中，我們討論了「Burnout」（工作倦怠）及其對身心狀態的影響。從工作壓力的累積到精神的耗竭，我們輪流分享了自身在工作中經歷 Burnout 的故事，發現似乎 Burnout 的過程中有許多徵兆，例如難以停下手中的工作、不停追劇、強迫自己持續生產力等。我們容易忽略中途休息的重要性，導致身體和心靈逐漸無...

這集換心心分享自己 10 年前曾利用 Gap Year 時間赴美進行遊學的經驗。除了在語言學校增加跨文化體驗、透過友人協助體驗「一日矽谷辦公室」的工作節奏，她還嘗試了電影學校的短期編劇進修，一圓「好萊塢夢」。然而她坦言，在豐富的活動背後，在異國度過 Gap Year 的時刻，也有大量的孤獨和情緒低落。此刻，心心正再次面臨 Gap Year 時期，這一次，透過情緒筆記的自我觀察紀錄，她似乎更尊重「休息」與「放空」的意義，逐漸找到心理...

延續上一集 Gap Year 的討論，這集 Tylia 分享了他的 Gap Year 之旅。一開始參加了臺東的長板與衝浪集訓營，挑戰自我並拓展了體能極限；接著他進行了一場騎車環島之旅，並在臺南進行打工換宿，後來索性直接搬到台南生活。他利用這段時間，刻意讓自己的生活節奏放慢，嘗試活出沒有社會期待下的樣子。Tylia 強調，這段時間給他帶來的收穫不在於完成了多少項目，而是在於他重新認識自己，找到了單純為自己學習的悸動感和慢慢生活的樂...

本集我們想聚焦討論「Gap Year」主題。經歷職場工作耗盡，小朱放了一個兩年長假。在這期間他完成了長期旅行，但認為最大的收穫是接觸「卡片盒筆記法」，這種方法幫助他深化思考，理解自己，特別在處理工作倦怠和情緒方面。+0 也分享了她的經歷，因運動傷害計劃休息一年，但在學習滑板時骨折，休息時間延長至兩年。康復期間，她開始聆聽 Podcast，接觸了同樣的筆記方法，透過這種方式反思了工作中的瓶頸和情緒問題，為重返職場做好...

延續上一集「人們為何難以即時求助？」的主題。我們討論了小朱因工作量過大而離職的經驗，藉此探討了求助的難處。討論的過程中我們輪流提出「設定目標」、「留白」和「建立開放溝通環境」等解決方案。「求助」並非軟弱，而是通過積極態度和有效溝通來獲得協助的關鍵。

這集節目探討當我們面臨「多工」時，常會過於投入任務項目，而忘了「向外求助」的現象。為了幫大家避免這種情況，節目分享了幾個必備技巧，比如每天給自己留點喘息空間、聰明規劃工作、營造友善的求助環境，讓你能輕鬆應對壓力，遠離 burnout。

第三集深入討論社會對“半途而廢”的刻板印象，從小時候的乒乓球夢想到成人後的各種學習經驗，我們坦誠面對那些被放棄的項目。這集帶你一同審視放棄的必要性，並重新賦予放棄一個正向的意義，鼓勵大家在眾多選擇中找到真正的熱情。

第二集聚焦於如何整理未完成的情緒和工作，小朱分享了他用「歸檔」的方式，讓未竟的計劃不再困擾日常。從日常瑣事到學習語言，我們探討了如何主動面對未完成的情緒，並透過設定明確的結尾來獲得心理上的釋放。

在第一集中，我們以各自的離職經驗開場，討論「離職」與「分手」之間的情緒相似性；並分享了如何透過儀式感幫助自己完成情感上的告別。這集特別適合正在經歷職涯轉換或情感過渡期的聽眾，一同感受我們面對結束時的心境轉折。