ゼロベースランニング・ポッドキャスト

【こんな人にオススメ】 足の裏の痛みがなかなか改善しない 【今日の結論】 痛い部分は指圧したりストレッチしないこと 詳細はポッドキャストにて ☆神奈川県平塚市の「ZBRB.Hiratsuka」では、ただいま「ゆるっと体験会」をゆるっと開催中！ https://zerobaserunning.jp/news/trial_session_202506 ☆ ゼロベースランニング・メソッド」の最新情報をキャッチアップできるnoteのメンバーシップ「ゼロベースランニング・ラボラトリー」...

【こんな人にオススメ】 走り始めで、ものすごく脚が重く感じる 【今日の結論】 脚の筋収縮の「オンとオフ」のメリハリがついている状態 詳細はポッドキャストにて ☆ ゼロベースランニング・メソッド」の最新情報をキャッチアップできるnoteのメンバーシップ「ゼロベースランニング・ラボラトリー」の「ラボメンバープラン」の詳細はこちらから https://note.com/zerobaserunning/membership ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ この番組...

【こんな人にオススメ】 マラソン大会などでDNFするのが癖になっている 練習や大会でペースダウンするのが癖になっている 【今日の結論】 キーワードは「リフレーミング」 詳細はポッドキャストにて ☆ ゼロベースランニング・メソッド」の最新情報をキャッチアップできるnoteのメンバーシップ「ゼロベースランニング・ラボラトリー」の「ラボメンバープラン」の詳細はこちらから https://note.com/zerobaserunning/membership ＊＊...

【こんな人にオススメ】 脚の痛みが改善せずに困っている マラソンの後半に発生する筋肉痛でペースが落ちてしまう このようなお悩みと「頭の位置」って、実はものすごく深い関係があるんです。 ここでいう「頭の位置」とは、背骨に対して頭が前に出る、ということ。 頭が前に出てしまうと、脚の痛みの原因となってしまうんです。 そこで今日はまず、頭の位置が前に出ると脚の痛みが出てしまう原因についてお話しし、そのあとに具体...

【こんな人にオススメ】 フルマラソンやウルトラマラソンを完走したい人 【今日の結論】 今日は高岡の気づきをシェアする回です 詳細はポッドキャストにて ☆ ゼロベースランニング・メソッド」の最新情報をキャッチアップできるnoteのメンバーシップ「ゼロベースランニング・ラボラトリー」の「ラボメンバープラン」の詳細はこちらから https://note.com/zerobaserunning/membership ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ この番組では、も...

【こんな人にオススメ】 「どれだけ練習しても、努力ゾーン（LT強度付近）のペースが上がらない」 「朝起きてもなんとなく疲れが抜けず、走っても身体が重く感じる」 「食後すぐは問題ないのに、練習中に急に気持ち悪くなったり、だるさを感じることがある」 「もう伸びしろがないのかな…と、活力を失いかけている」 「自分のトレーニングが正しいのか分からない」「何を変えたらいいのか分からない」「もう先が見えない気がする」...

【こんな人にオススメ】 「いつもならそこまでキツいペースじゃないのに、今日はすごくキツくて、ちょっと落ち込んだ」 「練習だったら問題なく走れるペースなのに、本番になるとそのペースを維持できなくて、目標を達成できなかった」 もしかしたらあなたもそんな経験、ありませんか？ 【今日の結論】 交感神経が過剰に優位になるか、副交感神経（特に腹側迷走神経：VVC）が抑制されると、ミトコンドリアを中心とした代謝フラック...

【こんな人にオススメ】 もしかしたら、あなたも夜寝る前に「ちょっとだけ」と甘いものをつまんでしまうことがあるかもしれません。 でも、その行動が睡眠の質や翌日の体調、さらには長期的な健康リスクにまでつながることをご存じでしょうか？ 今回は「夜に甘いものを食べると睡眠中の血糖値が上がり、それがどのような影響をもたらすのか」という点について、エビデンスを交えながらお話しします。 【今日の結論】 夜寝る前に糖...

【こんな人にオススメ】 ✅ 前屈するとお尻の付け根がじわじわと痛む… ✅ ハムストリングスが硬くて、坐骨のあたりに違和感がある… 【今日の結論】 ハムストリングス中間部に鍼を入れることで、筋の過緊張が緩和し、血流が改善されると同時に、脊髄・脳での鎮痛機構が働くことで、坐骨結節付近の引っ張りストレスと痛みシグナルが大きく減少します。その結果、前屈時の痛みが劇的に和らぎ、可動域も改善する 詳細はポッドキャスト...

◾️普通のシューズだとアキレス腱が痛くなるのに、台湾サンダルだと痛くないクライアントさんの件 ◾️本当に、シューズの紐はキツく結んだ方がいいのか？ ◾️フットベッドは「第2の地面」 など…詳しくはポッドキャストにて。 【玉ちゃんオススメ品紹介コーナー】 https://www.yodobashi.com/product/100000001005971709/ 【番組MC】 ○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー 1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで...

【こんな人にオススメ】 ✅ 最近どれだけ心肺トレーニングを積んでも、タイムが伸び悩む」 ✅ 「キツい坂道トレーニングって、本当にメリットがあるの？」 【今日の結論】 峠走１回で、「神経系活性化」「筋–腱複合体の弾性向上」「代謝リザーブ増大」という３つの生理反応が連鎖し、48～72時間後に同じ主観的努力感でスピードが向上 詳細はポッドキャストにて ☆ 6/29(日)ランニングフォーム改良練習会@福岡の詳細はこちらから💁‍♀...

【こんな人にオススメ】 ✅ ある部位の痛みがようやく落ち着いたと思ったら、今度は別の場所が痛くなる。 ✅ 膝が良くなったと思ったら、ふくらはぎ。ふくらはぎが落ち着いたら、今度は足底。 【今日の結論】 痛みが移動する理由は、「交感神経の働き」と「ゲートコントロール」という神経の仕組みによって、一時的に“痛みが感じにくくなっている”から 詳細はポッドキャストにて ☆ 6/29(日)ランニングフォーム改良練習会@福岡の詳...

【こんな人にオススメ】 ✅ 暑くなってきて、走るのしんどい ✅ 暑いの苦手 【今日の結論】 水分補給と塩分などのミネラルを適切に補給すること これらの補給をトレーニングの一部として捉えること 詳細はポッドキャストにて ☆ ZBRB.Hiratsukaでは3コマ体験プログラムをいつでも実施中！ https://zerobaserunning.jp/news/zbrb_3times_program_cp ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ...

・フォアフット着地を「意識」すると、足が痛くなってしまう ・腕振りを「意識」すると、動きがぎこちなくなる ・あえて「曖昧さ」を残したコミュニケーションがだいじなんじゃないか？ ・名コーチは「たとえ話」が上手 など…詳しくはポッドキャストにて。 【玉ちゃんオススメ品紹介コーナー】 MISOKA https://www.misoka.jp/ 【番組MC】 ○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー 1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大...

【こんな人にオススメ】 ✅ 暑いの苦手 ✅ 暑くなってきて、走るのしんどい 【今日の結論】 主に2つ。一つ、血流が滑らかになる。二つ、走速度あたりの心拍数が下がる。 詳細はポッドキャストにて ☆ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス 🤝 https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るた...

【こんな人にオススメ】 ✅ 暑いの苦手 ✅ 暑くなってきて、走るのしんどい 【今日の結論】 暑熱順化によって秋冬のパフォーマンスが上がる可能性があるから 詳細はポッドキャストにて ☆ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス 🤝 https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な...

【こんな人にオススメ】 ✅ ウルトラマラソン走ると爪が死ぬ ✅ 長い距離を走ると指が窮屈に感じる 【今日の結論】 最後まで足のトラブルを起こさずに走りたいから 詳細はポッドキャストにて ☆ エスカランテレーサー2の詳細はこちらから https://shop.zerobaserunning.jp/shop/altra/2 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギ...

【こんな人にオススメ】 ✅ ずっと足部や足首周囲の痛みが改善しない ✅ 股関節周りの痛みが改善しない 【今日の結論】 前腿が硬いと脚の後方スイングに滞りが発生するから 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス 🤝 https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach ⭐︎BCAAを滑らかに摂取！「アミノリキッド」はこちらから https://shop.zerobaserun...

【こんな人にオススメ】 ✅ 正しい着地の仕方がわからない ✅ 脚に痛みを抱えている 【今日の結論】 どんなことに気づいたか？それは「痛い時ほど身体を落下させた方がいい」ということ 詳細はポッドキャストにて ランニングフォーム改良練習会@福岡の詳細はこちらから💁‍♀️ https://moshicom.com/125674/ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」...

「老化」ってそもそも、悪いことなんでしたっけ？みたいなことを、ゆるぼんやりと考えてみます。 ・44歳と60歳は、老化の節目らしい ・老化って、実はそこまで悪いことでもないんじゃない？ ・「老化」って、生存可能性を高める重要な戦略なんじゃないか ・老いても元気でい続けるために、今できること ・老化とは心臓（ハート）という「臓器」のパワーの低下である など…詳しくはポッドキャストにて。 【玉ちゃんの衝撃転倒シーン...

【こんな人にオススメ】 ✅ 膝が痛い ✅ 特に、膝を上げるときに痛みが出る人 【今日の結論】 どんなことに気づいたか？それは、母趾球を転がすことによる「脚の鞭化」ができてなかった 詳細はポッドキャストにて ⭐︎本編でお話ししたドリル動画はこちらから https://youtu.be/_XgAzkAyTds ⭐︎ ランニングフォーム解析&改良レッスンの詳細はこちらから 🏃‍♂️ https://zerobaserunning.jp/news/runningformlesson ＊＊＊＊＊＊...

【こんな人にオススメ】 ✅ できるだけ無駄なく走力を高めたい ✅限られた時間を無駄なく走力改善にあてたい 【今日の結論】 一見すると無駄だと考えてしまいがちなことにフォーム改善の種があるから 詳細はポッドキャストにて ⭐︎オンラインサロン「ゼロベースランニングラボラトリー」のお試し入会キャンペーンの詳細はこちらから💁 https://zerobaserunning.jp/news/zbr_laboratory ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ この番組では、...

【こんな人にオススメ】 ✅ 最近走る気が起きない ✅ 練習に身が入らない 【今日の結論】 そうなるべくしてなっているから「良い」も「悪い」もない 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 2025年6月29日(日)ランニングフォーム改良練習会＠福岡・大濠公園の詳細はこちらから 🏃‍♂️ https://moshicom.com/125674/ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「...

【こんな人にオススメ】 ✅ 走り出しは痛いが、走ってるとだんだん痛く無くなる ✅ 走ってるときは痛くなかったのに、次の日の朝はやっぱり痛い 【今日の結論】 交感神経によって痛みがマスキングされているから 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 2025年6月29日(日)ランニングフォーム改良練習会＠福岡・大濠公園の詳細はこちらから 🏃‍♂️ https://moshicom.com/125674/ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ この番組では、もっと速く、もっと...

【こんな人にオススメ】 ✅ ランメトリックスの骨盤回転スコアが一向に改善しない ✅ 走っててしっくり体重が乗ってる感じがしない 【今日の結論】 コツは「胸郭」 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ ランニングフォーム解析&改良レッスンの詳細はこちらから 🏃‍♂️ https://zerobaserunning.jp/news/runningformlesson ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」...