ゼロベースランニング・ポッドキャスト

僕たちの集中力は、なぜにこうも、簡単に逃げていってしまうのか？ 徹夜明けのたまちゃんと、ふくらはぎが浮腫んでいる高岡が、この現象を究明します。 続きはポッドキャストにて。 【番組MC】 ○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー 1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体...

フルマラソンの30キロ過ぎ。 急に脚が重くなって、「もう一歩も前に進まない」「これ以上ペースを上げたら脚が壊れてしまう」……そんな感覚に襲われたことはありませんか？ 多くのランナーは、ここで「脚の筋肉が限界だ」「練習不足で筋力が足りなかったんだ」と考えます。そして、もっと走り込みをしなきゃ、もっと筋トレをしなきゃ、と自分を追い込んでいく。 でも、ちょっと待ってください。その限界、本当に「筋肉」の限界なん...

あなたは「ビルドアップ走」という練習、どんな意識で取り組んでいますか？ 「今日はキロ5分から始めて、最後は4分まで上げるぞ！」と、時計とにらめっこしながら、後半になるほど気合を入れて、必死に息を切らして追い込む……そんな風に「頑張ってペースを上げる練習」だと思っていませんか？ もし、練習の終盤でゼーゼーと肩で息をしながら、力任せに地面を蹴ってタイムを絞り出しているとしたら……実はそれ、本来のビルドアップ走...

「膝が痛いから膝に電気を当てる」「膝の周りをマッサージする」。でも、走るとまたすぐに痛くなってしまう……。 真面目にケアをしているのに、なかなか痛みが引かない。そんなとき、僕たちはどうしても「痛い場所」ばかりを見てしまいがちですよね。 でも、実はその「真面目さ」が、解決を遠ざけていることがあるんです。 まず、今日の結論です。 「痛みが出ている箇所に目を奪われると、原因特定を見誤る」ということです。 もっ...

今日の話は、もしかしたら「明日のタイムを1分縮めるための具体的なフォーム改善」といった、直接的なお役立ち情報ではないかもしれません。 でも、あなたがこれからランニングという旅を楽しみ続けていく上で、最も大切になる「マインドセット」の話をします。 これを知っているかどうかで、トレーニングの質が根本から変わるはずですから、急がば回れ、じゃないですけど、結果的にあなたのパフォーマンス改善のきっかけにしてい...

「裸足で走るのは足に良いって聞くけど、でも衝撃が強くて痛めそうで怖い」「下り坂でのトレーニングは効果的だって言われるけど、膝を痛めるって話も聞くし、結局やっていいのか分からない」 こういう、「AもBも正しそうだけど、矛盾してるよね」っていう状況に直面したとき、あなたはどうしていますか？ 「VO2maxの改善」と「ランニングエコノミー改善」にも、トレードオフ、ジレンマがあります。つまり、VO2maxの改善を目的にト...

仕事の勉強として本を読むけど、記憶として定着しない。「確かあの本に書いてあったような気がするけど、何だったっけ?」そんな経験、ありませんか? ていうか、その本を読んだことを記憶していればまだ良い方で、ひどいときは、その本を読んだことすら覚えていない、または買った記憶もない、みたいな。 このように、なにかしらインプットしたいと思って本を読んでも、記憶として定着しない、という体験、あなたもあるんじゃないで...

「フォームを直そう！」と思って、走りながら「膝をもっと前に出さなきゃ」「着地は足の真下だ」と、一生懸命、自分の体の動きに意識を集中した経験はありませんか？ でも、その結果どうなりましたか？ 走っている最中に、なぜか 呼吸が乱れて 急に苦しくなったり、逆に 体が硬直して ロボットのようなぎこちない走りになって、すぐにやめてしまった――そんな経験、実は多くのランナーが持っています。 僕は常々、「速く走るために...

「あぁ、またやってしまった…」 フルマラソン、特に30kmを過ぎたあたりで、急に脚が動かなくなり、ペースがガタ落ち。タイムどころか、完走すら危うくなる。 そしてゴール後、ため息をつきながら、こう思ってしまう。 「自分は練習が足りなかった」「最後の踏ん張りが効かなかった」「 結局、自分のメンタルが弱いからだ 」 多くのランナーは、失速の原因を「意志の弱さ」という「理性的」な精神論で片付けてしまいがちです。そし...

マラソン大会の終盤。 「ここからが踏ん張りどころ！」というところで、ギュンと脚が固まってしまう、あの激痛。 脚攣り（こむら返り） 。 「いつもなら攣らないのに、なぜ今日に限って？」 「しっかり練習したはずなのに、やっぱり今回もダメだったのか…」 あなたもきっと、こんなふうに目標達成を逃してしまった経験があるんじゃないでしょうか？ また、ゴール後、ふっと力を抜いて座り込んだ途端、脚が攣り始める、という経験を...

「裸足感覚のシューズなんて、上級者がフォームを追求するために履くものでしょ？」 「あれを履くと、膝や足を痛めそうだし、自分には関係ないな」 「なんだか難しそうで、怪我のリスクが高そう」 わかります。クッションたっぷりの最新シューズが次々と開発される中で、あえて薄底のシューズを選ぶのは、まるでランニングを難しくしているように感じますよね。 でも、もしその考えが、あなたのランニングの可能性を狭めているとし...

大会まで残り 1週間 。この時期、こんなことが頭の中をよぎりませんか？ 「疲労を溜めないように、 できるだけ走らず に体力を温存した方がいい」 「脚が重くならないように、ひたすら 休んだ方がいい 」 こう考えて、大会1週間前を完全に休養モードで過ごした結果、こんな経験はありませんか？ 「本番当日、なんだか脚が重くて体が動かない…」 「せっかく調整したのに、レースペースの感覚が掴めないまま終わってしまった…」 実は...

ランニングコーチの高岡です この番組は、「生涯、走り続ける、楽しみ続ける」ための「問いや仮説の設定」のネタを、ちょっと斜に構えた感じでお届けする「ランニングお悩み相談室」です。 さて、みなさんは長距離を走った後、前腿がパンパンに張っていても、「まあ、疲労だから仕方ない」と放置していませんか？あるいは、ストレッチをするときも、太ももの裏やお尻の筋肉を優先して、前腿は軽く済ませていませんか？ 「前腿の硬...

先日、高岡が参加してきた「高地トレーニングシンポジウム」にて、往年の名ランナーである野口みずきさんや、女子実業団の強豪・てんまやの元監督である武冨豊さんのお話をお聞きして、改めて「疲労耐性の改善」が重要だと感じたことから入って、マラソンで後半までバテない練習方法について、あーでもない、こーでもないとお話ししております。 など、続きはポッドキャストにて。 【番組MC】 ○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガ...

フルマラソン、30kmを過ぎたあたりで急に脚が重くなる。ペースを維持しようと思っても、身体が言うことを聞かない。そんなとき、あなたはこう思いませんでしたか？ 「ああ、ここで粘れないのは、 自分のメンタルが弱いからだ 」「 我慢強さが足りない から、目標タイムに届かなかったんだ」 レース後、反省するのはいつも「気持ち」の部分。もっと自分を追い込まなければ、もっと我慢できなければ、と。 でも、ちょっと待ってくだ...

あなたももしかしたら… 「こんなペースで、なんでこんなにキツいんだろう」と感じたことがあるかもしれませんね。 もちろん、体調などは日々刻々と変わりますから、その影響もあるとは思いますが、とはいえ、条件が違えど、できるだけパフォーマンスを安定化させたいですよね？ そのためには、実は「腰の位置」の調整が必要かもしれません。 今日のキーワードは「胴体、浮いてませんか？」です。 続きは本編にて。 ⭐︎ 下腿の前傾...

走り始めてしばらくすると、すねの内側がズキズキ痛み出す。最初は「筋肉痛かな」と思って走り続けていたけれど、だんだん痛みがひどくなってきた。整形外科に行ったら「シンスプリントですね」と診断されて、「筋力が足りないから、カーフレイズをしっかりやってください」と言われた。言われた通りに筋トレを続けて、痛みが引いたから走り始めたら、また同じところが痛くなった。また休んで、また筋トレして、また走って、また痛...

走り始めて数分、ふと手首を見る。ペースが速すぎる。少しスピードを落とす。また数分後、手首を見る。今度は遅い。ペースを上げる。そしてまた手首を見る――。 気づけば、走っている間じゅう、ウォッチばかり見ている。 身体の感覚よりも、画面に表示される数字が気になってしまう。数字が「正解」で、自分の感覚は「不正確なもの」だと、いつの間にか思い込んでいませんか？ そして、ウォッチを忘れた日は、なんだか不安で、走る...

せっかく数ヶ月かけてトレーニングを積み重ねてきたのに、マラソン大会の1週間前に風邪を引いてしまった。マスクをして予防していたはずなのに、なぜか体調を崩してしまう。そんな経験、ありませんか？ あるいは、レース前は特に気をつけているのに、なぜか疲れが抜けない、朝起きても喉がガラガラ、なんとなく調子が上がらない。そんな状態でレースに臨んで、本来の力を発揮できなかった…。 実は、こういった問題の根本原因は、私...

ランニング中に下り坂に差し掛かったとき、どうしてもスピードが上がることに恐怖を感じて、ついブレーキをかけてしまう。 頭では「重力に任せて楽に走れるはずだ」と分かっているのに、体が反応してしまって、上半身がのけ反り、大腿四頭筋に負担をかけながら走ってしまう。 トレイルランニングをされている方なら特に、下りでブレーキをかけてしまうことで、後半に脚がパンパンになって苦しむ経験があるかもしれません。ロードラ...

ランニングの指導を受けたり、ランニング関連の本や動画を見たりすると、よく「骨盤を使って走りましょう」とか「骨盤の動きが重要です」という話を聞きませんか？ でも、実際にやってみようとすると、「骨盤をどう動かせばいいのか分からない」「意識しても感覚が掴めない」「そもそも骨盤がどこにあるのかよく分からない」という経験をされた方も多いのではないでしょうか。 コーチから「もっと骨盤を使って」と言われても、頭で...

マラソン大会で30キロを過ぎたあたりから、急に脚が重くなってペースが落ちてしまう。練習では順調だったのに、本番になると後半で失速してしまう。そんな経験、ありませんか?多くのランナーが「練習不足だった」「スタミナが足りなかった」と考えがちです。でも、もしかしたら問題は練習量ではなく、練習の「質」や「バリエーション」にあるかもしれません。実は、平坦なところばかりを走っていることが、マラソン後半での粘りを...

走り始めは調子がいいのに、数キロ走ったところで決まって同じ場所に痛みが出る。 ストレッチも筋トレも、いろいろ試したのに改善しない。 「やっぱり筋力が足りないのかな」と思って、さらにトレーニング量を増やしたら、かえって痛みが強くなった——。 ランナーであれば、誰もが一度はそんな悩みを抱えたことがあると思います。 【今日の結論】 なかなか治らない脚の痛みの原因は、「筋力不足」ではなく、身体の予測（フィードフ...

フルマラソンで「前半は順調だったのに、30km過ぎから失速してしまった」。 そんな経験をしたランナーは多いと思います。 原因は脚でもスタミナでもなく、 「タイムを狙いすぎた心の状態」にあるのかもしれません。 僕はランナーを指導する中で、“速く走りたい”という意志が、時にフォームを崩し、呼吸を浅くし、結果としてエネルギーを奪ってしまう場面を何度も見てきました。 この「狙うほど崩れる」現象には、弓道とアーチェリ...

「走り出しで脚がものすごくダルい」「後半になると脚が重くなる」「レース後に脚がパンパンで抜けない」 そんな経験、ありませんか？ その原因、筋肉の疲労やエネルギー切れだけじゃなくて、 血液がうまく心臓に戻っていない 、つまり「静脈還流の滞り」が関係しているかもしれません。 どうしても僕たちの視線は「動脈」つまり酸素やエネルギー源を届ける方に向きがちです。確かに、それはそれで重要なんですが、それだけだと片...