问题不大NoBigDeal

不二：如何践行心理学智慧，构建向往的生活？如何让更多人得到心理学的滋养？ 以此为发心，我鼓起勇气，落地 12 场活动。 当我放下「社恐」的自我嘲弄，与一个个新朋友真诚相遇，我收获了成就感、快乐与信心，还有精进的决心。 我决定离开新手村，找高手请教心法。 很开心，本期请到有知有行「播种者」毛远老师，分享自己的经验与思考。 在一场场活动中，毛老师持续传递美好体验，播种信任也呵护信任。 如果你也想策划好玩的活动，...

如何面对恐惧？如何增强自我效能感？为何说攀岩是「省力的哲学」？欢迎收听，期待一起攀岩！ 【对谈的人】 牧田@长途巴士，攀岩一年半的练习者，希望增加世界上的弱连接 不二@问题不大，尝试知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理 【声音地图】 00:02:43  Part 1 面对自己的恐惧 基因里的警铃 效能感的积累 00:20:14  Part 2与不确定性相处 对保守的拉伸 「大脑觉得做不到」和「真实能不能做到」的区分 00:32:49 Pa...

你是否好奇，真实的心理咨询长什么样？ 如果你做过咨询，可能你也同我一样，想知道，别的咨询师和来访者是怎么交流的。 因此，「问题不大NoBigDeal」制作了一期特别节目。 你将听到一段真实的心理咨询，在咨询片段之后，好友赤赤会与我一起，对咨询的内容和过程做专业分析。 这也是我们第一次尝试付费播客，欢迎在小宇宙或喜马拉雅搜索「问题不大」，节目于 9 月 18 日晚上 8 点上线，购买前可以试听 3 分钟。 谢谢你感兴趣，祝你...

有人说，谈恋爱不如找二次元；有人说，谈恋爱不如搞事业； 年轻人一边「禁欲」，一边却又透露着对美好亲密关系的渴望； 当亲密关系来临，却又乱了阵脚：害怕、恐惧、拉扯、内耗。 这恋爱，到底还谈不谈了？这些亲密关系里的拉扯，到底来自何方？我们又将何去何从？ 【欢迎嘉宾】 冯心语，心理咨询师，香港理工大学心理咨询硕士，北京师范大学心理学学士，北京某三甲精神专科医院心理治疗师。心理动力学流派取向，相信潜意识与感受...

只有你身为家人，才会知道这些黑暗的秘密。 本期，我们将以爱丽丝·门罗的家庭为案例，来和你一起详细剖析： 起初，家庭秘密如何形成？ 在漫长的岁月中，哪些家庭和社会中的动力，让这个秘密维持下来？ 秘密如何影响家里的每个人？ 最终，秘密如何破除，当事人又如何得到疗愈？ 【欢迎嘉宾】 冷晓，心理咨询师，北京大学临床心理硕士 中国人民大学财务管理学士，近 10 年工作经验 喜欢存在主义、精神分析与梦，偶尔也会写诗 公众号...

15000+小时心理咨询后，咨询师孙平博士总结：「父亲缺席」，是中美来访者成长背景最像的地方。  「父亲缺席」指在孩子童年阶段，父亲肉身或情感缺席，把养育任务都交给妻子、长辈。 据统计，全国约有 8400 万儿童没有同父亲居住生活在一起，且在明显的肉身缺席之外，还有更隐秘的情感缺席。无论哪一种形式，「父亲缺席」不仅给家庭成员带来客观上的不便与主观上的痛苦，还很可能在孩子的成长中投下阴影，妨碍个人潜能的充分实...

「你必须不断努力，才能过幸福的人生」，这句社会的规训真的带来了幸福吗？ 追求成功，追求金钱，追求名声，却压抑了生命力，陷入无休止的焦虑和恐惧，放弃思考想要的人生，这是我们想要的吗？ 我应该找一个稳定的工作吗？我应该结婚吗？我可以追求出格的人生吗？《梨子小姐与自己相处》书中的主人公也遭遇了类似的人生困惑。 要如何破题？跟随赤赤和牧阳的讲述，一起深入内心的探索。 【你将听到】 00:40 《梨子小姐与自己相处》...

「我想重新养育自己，可我怎么做，才能把自己养好呢？」 学书法，要揣摩大师的作品；类似的，学养育，也需要了解「养育高手」怎么做。 《窗边的小豆豆》就详细记录了这么一位高手：校长小林宗作。 会被当作「问题儿童」的小豆豆，长不高的高桥君，物理小天才泰二同学，都受益于他的养育，成长为自信、能干的大人。 他在，他爱，他理解，因此他近似于一位理想父亲。 本期节目，不二与你一起探究小林校长的智慧，在一个个故事中，尝...

「书中自有黄金屋」，然而社会总想让女人远离知识，还假装是为了保护女性的美德——「女子无才便是德」，或者为了呵护女人的幸福——「打鸣的母鸡和懂拉丁文的女人从来没有好结果。」 吉妮亚蔑视这些狗屁观念。 1900 年，她创办女校，助女学生们考进大学，拆除了高等学府为女性设下的篱笆。 在厌女的氛围里办学，虽然困难，但就像把大象放进冰箱一样，也只需要三步。 这个妇女节，让我们一同感受飒爽姐姐的风采，识破洗脑、不怕嘲讽、...

人生短暂，如何不留遗憾？怎样过上真诚而有意义的生活？ 赤赤在协和病房见证生死，内心深受触动：「我和他们是一样的，这种命运也可能降临在我身上。」 如欧文·亚隆说，死亡「像催化剂一样，将我们拉入更真诚的生活方式中」。 而意义的谜题，答案也藏在生活之中。 【当值主播】 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博、公众号 @富于理性 赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD 【你将听到】 01:08 最凶险...

新手妈妈如何呵护好自己的心理健康？孕育新生命，喜悦与挑战并存，如何增进自身福祉？ 「产后抑郁症」最夺人眼球，但以症状论，焦虑比抑郁更常见？ 为什么在网络上获取大量健康信息，反而增加了焦虑？「诊断学综合征」是什么？ 无论是抑郁或焦虑情绪，它们都是一个提示，引导我们观察自己，反思与其他人的关系、让身体与心灵和谐相处......这都与生命本身息息相关。 聊到最后，我们发现，这期不仅在讨论孕产期的心理困扰，还有「顺...

如何优雅地放下坏习惯？ 本期节目，我们将重温IFS 心理疗法的智慧，剖析内心的多元角色，并邀请你一起通过冥想练习（07:39），来促成行为的转变。 透过深入了解成瘾的部分，给予它关怀和照料，我们能够培养出更健康的行为模式。 疗愈的力量，已经蕴藏在你心中。 【主播&制作】 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」 【你将听到】 00:57 每个人内心都有一个大家庭 03:49 如何才能帮...

刷手机、追剧、看小说……理智在喊停，时间在疾走，我们却「拿得起放不下」。 「瘾」究竟是何物？「多巴胺节食」为何会让你更快乐？当代世界的富足为何成为一种「诅咒」？克服成瘾有哪些技巧？ 本期播客，我们将分享斯坦福教授、成瘾问题专家 Anna Lembke 的故事与智慧。愿你我都能与成瘾说拜拜，找回平静与快乐。 【当值主播@问题不大】 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」 赤赤，协和...

“别人都能上学，怎么就你不能？” “你一个小孩子，有什么可抑郁的？” 本期节目聚焦讨论精神科的小朋友，讨论他们为什么会在小小年纪来到精神科。休学、玩手机、甚至自伤，这些行为从小朋友的视角来看究竟意味着什么？ 我们也会讨论小朋友背后的家长和学校，以及我们究竟能做些什么。 本期节目是「没关系，我们都有病」系列的第6期，「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的...

教育要我早熟，但我仍未成熟。早熟是光鲜亮丽的面具，背后的迷茫与空心却要自己摸索着走出。 为何东亚小孩总被鼓励成为「小大人」？成长中我们写下的「源代码」，如今还有没有适应性？如何审查这些代码，尝试改进？ 无论我们曾经多么努力地扮演成熟，最终，只有重拾天真、拥抱真诚的那个「我」，才能走向真正的成熟。 【串台主播@薯条码头】 郭子，喜欢看书的金融狗，经常摆烂，偶尔用力过猛（微博@果冻说话的地方） 小虎，离职媒...

过去的一年里，主播们也经历了心灵大崩溃。我们是如何经历崩溃、又在低谷中成长？我们在专业方面又有哪些新的进步？ 在新的一年里，我们希望有哪些新的期待？期待不一定意味着要进步，退步也是生活的重要部分。 来加入我们的围炉夜话吧，这一期节目里我们一起总结过去一年、对新年作出展望。在这里，微小的感受都可以被关切到。 【当值主播】 牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书 @心理的小阳 赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤...

我再也不想迎合父母的期待了！父母总是在念叨，「要处事圆滑」，「要努力奋斗」，却让我心烦意乱、逆反发作。 即便道理都懂，但一遇到父母的「扫兴」，我还是控制不住情绪上头。这到底如何是好？ 「问题不大」信箱也收到了相关的来信，这次让我们从家庭规训、课题分离与家庭生命周期的角度，谈谈如何达成自己与父母的关系转变。 注：本期涉及的案例已经获得来访者本人的知情同意 【当值主播】 赤赤，协和医学博士在读，小红书 @赤...

这个世界上到底是谁在热爱工作啊！是谁在开心地上班上学啊！ 人，到底有没有可能，一边上班上学，一边搞钱，一边维持一定程度的心理健康和幸福感呢？ 答案是：有！大大地有！ 本期节目将继续幸福跑步机的主题，在操作的层面细聊，如何提升工作和学习中的幸福感（或者至少降低一些痛感）。 【当值主播】 牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心里的小阳 【你将听到】 00:38 到底是谁在喜欢上班！！！ 5:38 不喜欢上班/上学不是你...

【导语】 “我一直在努力啊，为什么没有变得更开心？” “似乎每达成一个小成就，快乐都只有那么几天。” 本期节目将聊聊心理现象——“幸福跑步机”，即不管发生什么重大生活事件，我们的幸福感好像都会回到原地。 更会聊如何跳出幸福跑步机！ 【当值主播】 牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳 【你将听到】 00:20 如果6岁和16岁的牧阳能看到今天的牧阳，会对她说什么？ 3:05 原教旨幸福跑步机：你就跑吧，幸福感是不会变的...

「如何更好地生活？」对于炜晨而言，创作、冥想和正念，都是这个重要课题的基石。 本期节目，炜晨将分享他在泰国寺庙的十日内观冥想经历（Vipassana）。十天的密集修行究竟是如何展开的？过程中，哪一些领悟，让他觉得不虚此行？一碗饭里，又如何映照出整个宇宙？ 欢迎收听！ 【欢迎嘉宾】 炜晨，创作者、程序员，今年从北美一家大厂辞职，开启环球探索之旅。 博客： newsletter「 生活奇旅 」， 个人主页 社交网络： 即刻 、 推特...

本期节目由Tezo通勤耳机陪伴播出。「当我看到你戴『鸢』，就知道你也在听播客」 新升级新体验，支持专属app联动的Tezo通勤耳机「鸢X」已经上线，交互更智能，更个性，随时随地舒适地享受~ 【导语】 人生是旷野，不是轨道；人是生灵，不是机器。大树没必要与猎豹赛跑，人也无需用机器的尺度衡量自己。 人有可能永远高效吗？牧阳的朋友为什么期待按下开关，就能让自己昏睡过去？ 人可能永远成功吗？旷野和轨道，哪个才是真相？尺子无...

我们对评价的恐惧，背后隐藏着什么？害怕能力不够好，害怕价值不够高，害怕难以获得足够的生存资源，害怕面对自己的不完美…… 为何一则负面评价，就能在我心中激起惊涛骇浪？甚至，仅仅是想到「可能得到差评」，我就浑身难受？ 如何才能拥有一颗大心脏？如何更自如地与别人的眼光相处？ 本期，不二和赤赤同你一起深入剖析「评价恐惧」，从认知行为治疗（CBT）和内在家庭系统理论（IFS）等角度，梳理它内部的层层逻辑，学会面对各种...

有时，安全感仿佛成了奢侈品。围绕金钱、人际关系、工作学习和自我价值，我们常常面临诸多不确定，因而感到焦虑。怎样才能给自己更多安全感？如何在压力和不安当中找到稳定的感受？ 本期节目，牧阳和不二邀请你一起，探索「慈悲中心疗法」（compassion focused therapy, CFT）的智慧（6:52），唤醒你的安抚系统，连接你内在的「充满爱的理想角色」（compassionate ideal），为自己提供更多安全感。 本期练习零门槛、人人可上手，非...

拿什么与你相处，我的扫兴父母？有人用「双向辜负」总结中国式诡异的亲子关系，仿佛「向父母倾诉烦恼，烦恼就会加倍；和父母分享快乐，快乐就会消失。」 父母为什么总在扫兴？有哪些办法，能帮助我们与长辈更好地相处？ 本期节目，北大人气教授张昕与你一同探讨「父母扫兴」背后的心理学动因。 希望亲子双方都能少一点生气、少一点心碎，将来也少一点遗憾与后悔。 【欢迎嘉宾】 张昕，北京大学心理与认知科学学院副教授，公众号@Dr...

双节快乐！祝你躺得更舒服，玩得更开心～ 什么阻止了我们充分地休息和放松？是我在控制娱乐，还是娱乐在控制我？人类到底有没有可能开心地工作？难道一定要工作到退休那年才开始享受生活吗？ 本期节目，牧阳与不二从亲身经历出发，讨论工作与休息。休息时伴随的愧疚与自责，工作中的痛苦，对感受的避而不谈，都是值得深入聊聊的话题。 愿每位听友都能在工作中赢得基于尊重的爱，在休息时无条件爱自己 【当值主播】 牧阳，北大临床...