Kilómetros de entrenamiento

¿Cuántas veces has salido a correr una larga tirada y al día siguiente te dolía la rodilla? Por ponerte un ejemplo. Seguramente no te paraste a pensar qué podías haber hecho mal ese día entrenando, ¿verdad? Puede que el exceso de entrenamiento derivase en ese dolor, o puede que no, que fuese una falta de descanso porque saliste a tomar algo después y te acostaste tarde y al día siguiente otra vez...

En este episodio el entrevistado soy yo. Ari Jordà, nutricionista y divulgadora fue la encargada de guiar esta conversación sobre cómo empezar a correr en su podcast Tu salud al descubierto. Partiendo de su experiencia como corredora y en la preparación de las carreras en las que ha participado, quiso dar respuestas a las dudas más frecuentes que le planteaba la gente en su perfil. De todo esto ha...

Seguro que has oído eso de que correr es malo para tus rodillas, que te las machaca mucho y hace que te lesiones. Pues, deja que te diga que este es uno de los MITOS más arraigados dentro del mundo del running. Pero ¿qué hay de cierto en esto? En este episodio te cuento más sobre este mito y por qué no es cierto. Y, es que, últimamente recibo bastantes mensajes de gente con esta duda. Así que, si...

Seguramente hayas hecho este entrenamiento para potenciar tu fuerza como corredor/a. Y los estudios afirman que correr en cuestas ayuda a mejorar este punto tan importante. ¿Sabes realmente cómo hacerlo y si debes tener en cuenta algo antes de empezar? En este episodio te cuento todo lo que necesitas saber para poder entrenar fuerza corriendo en cuestas y potenciarlo al máximo. En él hablo de: Si...

¿Sabes que nuestro cuerpo tiene una gran capacidad termorreguladora? Pues, aunque puedas creer lo contrario, es así. Y este mecanismo termorregulador tan avanzado es la sudoración. Entre otras cosas, por esto podemos aguantar corriendo bajo temperaturas elevadas. Ahora que ya hemos entrado en la época más calurosa del año, es cuando más precauciones debemos tener a la hora de salir a correr. Y, ad...

¿Es mejor entrenar resistencia de manera presencial u online? Si entreno online, ¿podré preparar bien mi carrera? ¿Y llegar a mis objetivos? En el episodio de hoy Pedro Nicolás de Train&Food y yo resolvemos cuestiones como estas sobre entrenamiento online y presencial. A diario nos encontramos con preguntas sobre qué diferencias hay entre entrenar para tu carrera de forma online o presencial,...

¿Corriendo puedo llegar a ganar músculo y fuerza? Si corro en cuestas, ¿conseguiré mejorar o generar más fuerza y evitar, así, un entrenamiento con cargas? Quizá nunca te lo habías planteado pero estas preguntas son muy frecuentes. El tema de ganar fuerza y músculo con un entrenamiento exclusivo de carrera se ha convertido en una creencia entre runners . Y, debido a esta recurrencia, he decidido d...

La semana pasada te conté sobre qué era mejor: dejar de entrenar tras una carrera o mantener un estímulo mínimo. Y cuáles eran las consecuencias de cada decisión. Todo esto pasa por una buena planificación, algo imprescindible para poder hacer descansos y saber cómo mantener un estímulo mínimo aunque no estemos al mismo nivel de entrenamiento que en los últimos 4 meses. Ahora bien, ya sabes que ha...

¿Puedo dejar de entrenar un tiempo? ¿Tengo que mantener un estímulo mínimo? ¿Bajará mi rendimiento mucho? Estas son las preguntas que te rondan la cabeza cuando terminas una carrera para la que te has estado preparando muy fuerte durante mucho tiempo. ¿Y, ahora, qué? En este episodio te hablo de lo que dice la evidencia científica al respecto y lo que yo opino, aunque te adelanto que vamos de la m...

Hablamos de nutrición con Ariadna Jordà, graduada en Nutrición Humana y Dietética y product manager de Fuertafit. He querido entrevistar a Ari para conocer los principales puntos dónde solemos fallar cuando comenzamos una alimentación saludable. Por ejemplo, muchas personas relacionan comer poco con comer saludable. Este es un error normalmente debido a la falta de conocimiento sobre nutrición y a...

¿Quieres correr más rápido? ¿Más lejos? ¿Tener mejores sensaciones en tus sesiones de running? Quizás, ¿Buscas implementar el hábito de la carrera en tu vida? En este episodio te enseño los 3 puntos en los que muchos corredores populares suelen fallar. Antes, verás cómo puedes evaluar tu avance y saber si tu entrenamiento va por el buen camino. Una vez compruebes que vas por el buen o mal camino p...

( https://javiercalvo.run/fuerza-y-running -> en este artículo tienes los dibujos y figuras a los que se hace referencia en el capítulo) En este episodio trato los puntos principales del entrenamiento de fuerza para corredores. Cuando comienzas a incluir la fuerza de la mano de la carrera pueden surgir multitud de dudas. Aquí espero resolverte las siguientes dudas: -Cómo incluyo la fuerza en mi...

Nuevo episodio de preguntas y respuestas. - ¿Tienes más fuerza en una pierna que en otra?  Esta es una condición muy común. Sobre todo, cuando una persona acaba de salir de una lesión en la que ha existido un período de inmovilización la pérdida de fuerza en el miembro lesionado es clara. Existen diferentes explicaciones para los desbalances musculares y hay que partir de que es una condición...

El descanso o tapering previo al maratón es una parte determinante para tener un buen rendimiento en la prueba. En este episodio analizo las características más importante que debe tener esta fase. ¿Sólo consiste en dejar de correr o hay algo más? ¿Cuánto debe durar? ¿A qué ritmos tengo que correr? Controlar y reducir el volumen de entrenamiento (la distancia o el tiempo que corres) con respecto a...

¿Qué encontrarás en este podcast?

Un episodio un poco diferente relatando mi experiencia en la maratón de montaña del Ultra Sierra Nevada 2022.  Una prueba de 38 kilómetros y 2.600 metros de desnivel positivo que me llevó cerca del límite. Un límite muy diferente al que podemos encontrar en las pruebas de asfalto. Esta ha sido mi primera maratón de montaña y como en toda primera vez, todos los momentos quedan bien grabados en...

Running y todos los valores que podemos aprender al practicarlo. De eso trata esta entrevista con Javier Rosado, fundador de Zapatillas Solidarias.  Un proyecto creado bajo el amparo de la Fundación Telefónica con el objetivo de mejorar la vida de personas en riesgo de exclusión social.  Repasamos su trayectoria como deportistas popular con pruebas a sus espaldas como maratones o Ironman...

Hablemos de zapatillas. Relacionar el calzado de running con la disminución de las lesiones o la mejora del rendimiento es algo común. En este artículo analizaré una revisión sistemática que aglutina diferentes investigaciones científicas con el objetivo de hallar una relación entre las zapatillas y el rendimiento y las lesiones. Para apoyar todos los argumentos de este episodio, te dejo un artícu...

Segunda parte de la entrevista con Alejandro Carril.  En esta ocasión tratamos gran parte de los beneficios que puedes obtener a través del entrenamiento de fuerza. Desde la mejora de la composición corporal hasta la prevención de enfermedades. Por todas estas razones, consideramos que el entrenamiento de fuerza debe formar parte de tu entrenamiento quieras mejorar tu carrera o no. Todos los...

Este es un episodio especial. No tenía pensado grabarlo. En este episodio te comento mi experiencia con el entrenamiento de cara a mi próximo reto: la maratón del Ultra de Sierra Nevada. Durante un rodaje en la montaña me dio tiempo a pensar en mi entrenamiento de manera profunda. Y decidí hacer un cambio. En los últimos años, muchas personas me han dirigido preguntas sobre su propio entrenamiento...

En este nuevo episodio respondo las siguientes preguntas: 1. ¿Qué puntos debo tener en cuenta para poder dar el salto al maratón? 2. ¿Qué es la cadencia de paso y en qué influye? Recuerda que si tú también quieres formar parte del podcast y dejarme tu pregunta puedes hacerlo desde el siguienteenlace:  https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento En este episodio hago referencia a vario...

En este episodio entrevisto a Alejandro Carril. Alejandro es entrenador personal especialista en trabajo de fuerza. En varios años de experiencia a tratado con muchos tipos de personas con diferentes objetivos: desde la pérdida de grasa al aumento de la masa muscular. Muchos de ellos acudían a él por una situación similar: la falta de ejercicio físico durante los años anteriores que les llevó a te...

¿Has corrido ya alguna maratón? ¿Estás planteándote dar el salto a esta distancia? ¿Te gustaría correr los 42 kilómetros y 195 metros alguna vez en la vida? Sea cual sea tu situación, conocer y evitar estos errores te ayudará a cumplir tu objetivo. Estos son los errores más comunes que me encuentro día a día en corredores populares que quieren afrontar una maratón. Tienen fácil solución, siempre q...

En este nuevo episodio respondo las siguientes preguntas: 1. Si quiero comenzar a correr ¿Por qué cuesta aguantar mucho tiempo seguido? 2. ¿Obtendré más mejoras si entreno un día más a la semana? 3. ¿Cómo selecciono los ejercicios de fuerza? Recuerda que si tú también quieres formar parte del podcast y dejarme tu pregunta puedes hacerlo desde el siguiente enlace: https://www.speakpipe.com/kilometr...

Estoy muy contento de poder presentarte mi podcast: Kilómetros de Entrenamiento. Un espacio dedicado a hablar de running y todo lo que rodea a esta actividad: entrenamiento de carrera, fuerza, nutrición, psicología, investigación... Dentro del podcast trataré de responder tus preguntas de forma directa. Te responderé a los audios que me envíes explicando los puntos que más problemas te generen en...