JUNKMILES

Modelle der Periodisierungen gibt ist zuhauf. Spätestens bei der eigenen Umsetzung im Training stellt man allerdings häufig fest, dass standardisierte Modelle an ihre Grenzen stoßen. In der 109. Folge besprechen Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler & Coach) die Basics der Periodisierung und ziehen weite Kreise um die Dinge, die in einem Trainingsaufbau zu berücksichtig...

Einmal im Monat stellen wir bei Junkmiles unsere Studie des Monats vor. Das Thema heute: Der Vergleich von „low-carb“-Training mit „high-carb“-Training während einer 5-wöchigen Trainingsintervention. Ob reduzierte Kohlenhydrate schneller machen und was man für das eigene Training mitnehmen kann? Mehr dazu in der neuen Folge Junkmiles!

Ein großes Danke an euch alle, die ihr dazu beigetragen habt, dass unsere Junkmiles-Spendenaktion wieder ein voller Erfolg war. Sage und schreibe 6.800 Euro konnten wir für Ankerland e. V. sammeln. Dafür möchten wir - Daniel und Björn - uns herzlich bei euch allen bedanken!

Zone 2, Fatmax, HIIT; Zone 1, 2, 3 und so weiter. Zahlreiche unterschiedliche Definitionen von geistern durch die Welt. Meist mit, manchmal ohne tieferen physiologischeren Hintergrund dieser. Dabei gelten folgende Grundsätze: Trainingszone ist nicht gleich Trainingsinhalt; Trainingsinhalt nicht gleich Trainingszone. In der 107. Folge starten Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissen...

Wir kennen das: Mit dem neuen Jahr stehen gute Vorsätze an, die von „Abnehmen“ über bestimmte Wettkampfziele reichen. Zumeist nur mehr oder weniger vielversprechend oder nachhaltig. In der 106. Folge sprechen Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler & Coach) über Gewohnheiten und die Beeinflussung eben dieser. Wie man es nachhaltig schaffen kann, gewisse Gewohnheiten im Le...

Wer bist du eigentlich? Radfahrer oder Triathlet? 25 oder 55 Jahre alt? Junkmiles-Dauerhörer oder ab-und-zu-mal-Hörer? Wir möchten dich gerne besser kennenlernen und würden uns freuen, wenn du an unserer Umfrage teilnimmst (max. 3-4 Minuten). [Hier geht es zur Junkmiles-Umfrage! ](https://forms.gle/5ZoZLjB7jkBkL3gx7) Vielen Dank!

Heute in den Shownotes nur das Wichtigste: Euch allen eine entspannte Weihnachtszeit. Wir (Daniel & Björn) würden uns freuen, wenn ihr an unserer Spendenaktion Teil habt: Geht dazu einfach auf [www.hycys.de/spendenaktion](https://hycys.de/spendenaktion/) und spendet den Betrag eurer Wahl. Jeder Betrag kann helfen. Wir danken für euren Support! Bis bald!

Einmal im Monat stellen wir bei Junkmiles unsere Studie des Monats vor. Das Thema heute: Die aktuellen und vermutlich zukünftigen Trends im Training des Ausdauersports. Die aktuelle Studie von Sandbakk et al. (2023) für euch aufbereitet in der neuen Folge Junkmiles!

Die Anzahl der Gadgets, derer man sich im Training bedienen kann, ist riesig. Von den klassischen Parametern wie Herzfrequenz oder Leistung über Glucose und Score-Sensoren bis hin zur Echtzeitmessung von Kniewinkeln und Sauerstoffaufnahmen. In der 103. Folge Junkmiles wählen Daniel Beck (Journalist) und Coach Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) ihre Top 5 der Trainingsgadgets aus. Von eher unkon...

Einmal im Monat stellen wir bei Junkmiles unsere Studie des Monats vor. Das Thema heute: Wie Intensität und Umfang unterschiedliche Anpassungen der Mitochondrien hervorrufen und was wir für die Trainingspraxis daraus lernen können. Mehr dazu in der neuen Folge Junkmiles!

Die Anpassung der Mitochondrien zählt zu den obersten Zielen des Ausdauersport. Betrachtet man jedoch die Adaptationskaskaden der Mitochondrien stellt man schnell fest, dass wir zwar sehr viel wissen; aber für Vieles die Antwort im „trial and error“ liegt. In der 101. Folge Junkmiles spannen Daniel Beck (Journalist) und Coach Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) einen großen Bogen um das Mitochon...

In der neuen Folge des Mentalcoaching-Special grooven sich Stefan Westbrock und Björn Geesmann durch unterschiedlichste Techniken auf dem Weg zur Persönlichkeitsentwicklung. Es geht dieses Mal auch um den „Flow“ und der Systemwechsel, der für die Erreichung nötig ist.

100 Jahre Junkmiles wollen gefeiert werden – wir sagen Danke an alle Leute, die hinter diesem Podcast stehen, an alle Zuhörerinnen und Zuhörer und an alle Partner! In der 100. Folge Junkmiles zelebrieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) das Jubiläum des Podcasts, schwelgen in Erinnerungen und lassen Freunde des Podcasts zu Wort kommen. Partylaune? In der neuen Fol...

Sie ist nur in sehr kleinen Mengen im Körper vorhanden und doch ein lebenswichtiger Bestandteil: die Blutglucose. Das Bestreben des Körpers, den Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten, ist dabei riesig. Die Prozesse, die dafür benötigt werden, sind komplex. In der 99. Folge Junkmiles versuchen Daniel Beck (Journalist) und Coach Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) ihr Bestes, um die Bedeutung, Wi...

Einmal im Monat stellen wir bei Junkmiles unsere Studie des Monats vor. Das Thema heute: Methoden der anaeroben Leistungsdiagnostik. Warum die Bestimmung des aeroben Stoffwechsels einfach; die des anaeroben Stoffwechsels aber komplizierter ist? Alles in der neuen Folge Junkmiles.

Nach knapp 100 Folgen Junkmiles ist jetzt doch das Unvermeidliche passiert. „Wir“ sind krank. Genauer: Björn ist KZH – wie man zumindest früher beim „Bund“ zu krank zu Hause gesagt hat, wenn jemand nicht einsatzfähig war. Trotzdem wollen wir Euch ein kurzes Lebenszeichen und Alternativen zum Anhören mit auf den Weg geben.

Im Special Mentalcoaching sprechen Stefan Westbrock und Björn Geesmann über verschiedenste mentale Aspekte in Verbindung zum Sport. In der aktuellen Folge geht es um die Sedierung von Emotionen, die Einschätzung und Bewältigung dieser und erste Ansätze der Stressregulation.

Eine Spezial-Sendung, nahezu live von der Ironman-Weltmeisterschaft der Frauen aus Kailua-Kona. Die Sitzpositionen, Aero-Gains und Besonderheiten der Frauen? Und warum diese sogar eher als Männer für aggressive Positionen gemacht sind? In der 97. Folge Junkmiles sprechen Jonas Kraienhorst (Sportwissenschaftler, Aerodynamiker und BikeFitter) und Coach Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) über das...

Der Ausdauersport zählt zu den inhaltlich und technologisch hochentwickelten Sportarten. Gibt es noch Potential für Verbesserungen? Liegen in der Zukunft noch Entwicklungsmöglichkeiten im Zusammenhang mit künstlicher Intelligenz oder fortschreitenden Messmethoden? In der 96. Folge Junkmiles philosophieren Daniel Beck (Journalist) und Coach Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) über unterschiedlich...

Im Special Mentalcoaching sprechen Stefan Westbrock und Björn Geesmann über verschiedenste mentale Aspekte in Verbindung zum Sport. Über Persönlichkeit, Motivation und Emotion – das Junkmiles-Special zum Mentalcoaching liefert Insights aus der Sportpsychologie.

Einmal im Monat stellen wir bei Junkmiles unsere Studie des Monats vor. Das Thema heute: Die Auswirkungen der Off-Season auf kardiovaskuläre, muskuläre, metabolische und hormonelle Prozesse im Körper. Warum des mit dem Körper rapide bergab geht, warum das aber vielleicht nicht ganz schlimm ist – alles in der neuen Folge Junkmiles.

In der Sportwissenschaft gilt die VO2max als das Bruttokriterium der Ausdauerleistungsfähigkeit. Dabei kann die Messung der Sauerstoffaufnahme viel mehr, als nur ein leistungsbeschreibendes Kriterium zu sein. Doch als eben dieses dient sie gar nicht so gut. In der 94. Folge Junkmiles debattieren Daniel Beck (Journalist) und Coach Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) die unterschiedlichen Facetten...

Wie wichtig ist die Trainingsgruppe oder der Trainingsbuddy für den eigenen Weg zum sportlichen Highlight? Warum sind soziale Faktoren von Bedeutung und haben im übertragenen Sinne sogar mit Übertraining zu tun? In der 93. Folge Junkmiles philosophieren Daniel Beck (Journalist) und Coach Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) über die Vorteile des Trainingsbuddys, die Gruppe beim Schwimmen und Opti...

Der Donnerstag hat jetzt wieder einen Sinn – Junkmiles ist zurück. Die Sommerpause ist beendet und von nun an gibt es Donnerstags wieder alles aus Science und Szene rund um den Ausdauersport. In der 92. Folge Junkmiles starten Daniel Beck (Journalist) und Coach Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) in die neue Staffel Junkmiles. Inhaltlich stellt sich die Folge natürlich von selber auf: Es muss üb...

Diese Folge hat alles, nur keinen roten, inhaltlichen Faden. In der 91. Folge Junkmiles packen Daniel Beck (Journalist) und Coach Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) das Potpourri der Tagesthemen aus: Von der Tour de France über das Triathlon-Regelwerk bis hin zu den Bundesjugendspielen und ethischen Doping-Diskussionen ist alles dabei – nur eben kein roter, inhaltlicher Faden.