Exercise Inside Out

Maximalkraft (Fmax) ist eine wichtige Basisfähigkeit für die verschiedensten Sportarten. Vor allem dann, wenn der Körper oder Geräte beschleunigt werden müssen. Da für die Testung der Fmax verschiedene Methoden zur Verfügung stehen, kam die Frage auf: Kann man von der einen Methode auf die andere schließen? Die kurze Antwort ist: Nein! Die Gründe dafür erfahrt ihr hinter Türchen #04 des Adventskal...

10 km zu Laufen kann schon eine Herausforderung sein. Das ganze zu schwimmen?! Für viele undenkbar. Dabei hat eine neue Studie gezeigt, wie sich Profi-Freiwasserschwimmer:innen ein 10 km Rennen einteilen - erstmals mit einer recht hohen Auflösung an Splitzeiten. Was dabei so rauskam und worin sich Männer und Frauen sowie unterschiedliche Leistungsklassen unterscheiden, erfahrt ihr hinter Türchen N...

Sport ist gesund. Übergewicht macht krank. - Nope! So einfach ist es nicht! Das zeigt auch eine brandneue Meta-Analyse, die sich dem Zusammenhang zwischen BMI, Fitness und dem Risiko für Herzkreislauferkrankungen gewidmet hat. Was dabei herauskam, erfahrt ihr hinter Tür Nr. 2 des Adventskalenders. Hier die Studie: Weeldreyer et al. (2024) Br J Sports Med: Cardiorespiratory fitness, body mass index...

Aufwärmprogramme werden in nahezu allen Sportarten durchgeführt. Doch was, wenn zwischen Warm-Up und Start 20-30 min vergehen? Ist der Effekt dann dahin? Und wenn ja - lohnt sich ein erneutes Warm-Up? Genau dieser Frage widmet sich die erste Studie des Adventskalenders von Exercise Inside Out. Hier die Studie: ⁠Cuenca-Fernández et al. (2024) Scand J Med Sci Sports: Is Warm-Up Preservation Modulate...

"Man kann beobachten, in den letzten Jahren, dass Olympische Spiele enorm viel Kräfte freisetzen!" Die Bilder der Spiele von Paris 2024 sind uns alle noch im Gedächtnis. Vor 100 Jahren war Paris zuletzt Veranstungsort der Spiele. Es lohnt sich also der Blick zurück auf die faszinierende Geschichte der Spiele - mit ihren Anfängen, Meilensteinen und historischen Momenten. Zum 30. Jubiläum von Exerci...

"Bewusstheit durch Bewegung" - so lautet ein Leitsatz der Feldenkrais-Methode. Hier geht es darum, wieder spüren zu lernen, um Bewegungen einfacher zu machen denn: "Wenn Leute eine Bewegung bestimmt gut machen wollen oder gut dabei aussehen wollen, dann spüren sie weniger, wie sie das machen." - So sieht es zumindest Clemens Pitzal als ausgebildeter Feldenkrais-Practitioner. Zusammen haben wir uns...

Wir denken in einer dreidimensionalen Welt zu leben. Damit sind wir bisher zumindest gut ausgekommen. Aber was, wenn sich auf einmal rausstellt, dass es noch eine vierte Dimension gibt? 🫣 Und wer jetzt denkt: "Klar - die Zeit!", liegt ziemlich nah dran! Zum zweijährigen Jubiläum von Exercise Inside Out habe ich euch ein besonderes Thema vorbereitet, welches eine Fähigkeit vorstellt, die erst seit...

Unser Energiestoffwechsel ist ein kleines Wunder der Physiologie! Er stellt für alle denkbaren Anforderungen die nötige Grundlage für muskuläre Arbeit zur Verfügung. Egal ob der kurze Sprint zum Bus, die Bergetappe bei der Tour de France oder der Ultramarathon - ein komplexes Geflecht verschiedener, biologischer Systeme und Vorgänge lässt uns Höchstleistungen realisieren. Um sich eine Vorstellung...

Heute bei den Exercise Science Cops: Schwerzen reduzieren und Leistung steigern - und das durch Training des Gehirns? Das verspricht man sich zumindest vom sogenannten "Neuroathletik-Training". Doch wie sattelfest ist das Fundament dieses Ansatzes? Kann Schielen im Einbeinstand wirklich meine Leistung steigern? Das klären wir heute... Patrick Preilowski und Dr. Simon Gavanda haben mich bei der Bea...

Im Ausdauersport ist Gewichtestemmen zuweilen verpönt. Die Angst vor einer Gewichtszunahme aufgrund schnellwachsender Muskelberge ist real, aber nicht berechtigt! Zum einen wird das Muskelwachstum durch das Ausdauertraining ohnehin begrenzt. Zum anderen legen die meisten Studien nahe, dass Ausdauersportler:innen erheblich vom Krafttraining profitieren können. Zusammen mit Sebastian Mühlenhoff von...

"Die große Beliebtheit von Regenerationsmaßnahmen steht nicht im Einklang mit den wissenschaftlich nachweisbaren Effekten!" Im Trainingsprozess spielt die Regeneration eine große Rolle, um Ermüdungsprozessen entgegenzuwirken und Anpassungserscheinungen auszulösen. Langfristige Trainingserfolge sind ohne Regeneration gar nicht denkbar. Auf dem Markt finden sich eine Vielzahl von Maßnahmen und Produ...

Franziska Hentke weiß,worauf es ankommt. Als ehemalige Profischwimmerin kann sie auf ca. 40 Höhentrainingslager zurückblicken, was einem Aufenthalt in der Höhe von knapp 1 1/2 Jahren entspricht. Und hier verrät sie ihre Tipps! Auch diese Folge ist wieder ein Special des ESCAPE-Netzwerks und bietet eine Übersicht zu praktischen Erfahrungen und medizinischen Aspekten des Höhentrainings. Um Athlet:in...

"If you know the fiber type composition of your athlete, you already know how to manipulate your training variables." Muscle fiber types are frequently discussed in various field of exercise sience. Their typology seems to influence performance, training and pacing in athletes. But... - What kind of muscle fibers do we have? - How are fiber types related to exercise performance? - How can fiber ty...

"Astronauten gehen eigentlich auch Tauchen, nur eben andersherum!" Raketenstarts, Expeditionen zu neuen Planeten und Schwerelosigkeit - für viele Menschen stellt die Weltraumforschung eine enorme Faszination dar. Alle Missionen sind über Jahre geplant und die Astronaut:innen bestmöglich vorbereitet. Doch: - Welche Rolle spielt das Tauchen dabei? - Wie wird Tauchen im Training genutzt? UND: - Was k...

"Man muss auch Bock haben Präzise zu arbeiten!" Nachdem wir in Episode #019 bereits geklärt haben, was physikalisch und physiologisch in der Höhe passiert, widme ich mich mit Laura-Sophie und Max in dieser Folge euren brennenden Fragen: - Verbessert Höhentraining meine (Ausdauer-)Leistung? - Welche Höhentrainingsmethoden gibt es? - Wie lange und wie hoch sollte ich trainieren? - Was ist das optima...

"Es ist ein Signal, für ein Signal, für eine Konsequenz..." Höhentraining wird in Zeitschriften, der Sportszene sowie in der Wissenschaft stark diskutiert. Unter verringertem Sauerstoffangebot (Hypoxie) wird der Körper besonderen Reizen ausgesetzt, welche die sportliche Leistung beeinflussen und langfristig verbessern sollen. ABER: - Was passiert eigentlich der Höhe? - Welche Druckbedingugen herrs...

Für Sportler:innen, Coaches, Schichtarbeitende, bekennende Biohacker und die, die es werden wollen! Nachdem ich mich in der letzten Folge zusammen mit Jan-Frieder Harmsen bereits den Basics zur "Chronobiologie" und den "Chronotypen" gewidmet habe, bringen wir dieses Wissen in Episode #018 in die Anwendung: - Wie beeinflusst Chronobiologie die Performance? - Wie schwerwiegend ist es, aus dem Rhythm...

"Alle möglichen Zellen [...] haben ihre eigene Uhr!" Damit unser Körper antizipieren kann, wann er aktiv sein muss bzw. sich erholen darf, hat sich ein Rhythmus von etwa 24 h eingestellt, den man "circadian" nennt. Obwohl Licht diesen Rhythmus beinflussen kann, stellt dies einen inneren (endogenen) Prozess dar, der auch in unseren Genen festgelegt ist. In der heutigen Folge spreche ich mit Jan-Fri...

Bewegung und Training sind die Basis für Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit. In beiden Kontexten wird meist eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining empfohlen. Und das von jung bis alt; im Individual- und Mannschaftssport. Diese Kombination von Kraft- und Ausdauertraining bezeichnet man als "Concurrent Training". Was viele nicht wissen: Diese Trainingsformen können sich beeinflu...

"Ernährung darf auch Spaß machen!" Kaum jemand würde die Bedeutung der Ernährung für die Gesundheit unterschlagen. Aber im Alltag die richtige Wahl für Lebensmittel oder sogar ganze Gerichte zu treffen ist schwierig. Vor allem, weil sich die individuellen Zufuhrempfehlungen stark unterscheiden können. Daher fragen sich viele zurecht: - Wie schaffe ich es mich einfach gesund zu ernähren? Mein heuti...

"Active moms are going to have more active infants!" Pregnancy is an imprinting experience for the moms, infants and families. Since every action may influence the fetus' health, knowledge about how to act during pregnancy is crucial. But also for minimising the risk for complications during and after pregnancy, exercise plays a critical role. - What exercises are recommended? - What are contraind...

Nachdem ich mich mit der Ernährungswissenschaftlerin Sarah Valder im ersten Teil zum Thema "Sporternährung" mit den Makronährstoffen beschäftigt habe, widmen wir uns in dieser Ausgabe den Mikronährstoffen. Meine Studis hatten auch hierzu einige interessante Fragen: - Wie wichtig ist der Säure-Basenhaushalt? - Wie viel Eisen sollte man als Sportler:in aufnehmen? - Welche Vor- und Nachteile haben In...

"Der Mensch ist, was er isst!" (Ludwig Feuerbach) Rund um das Thema Ernährung im Sport gibt es viele Mythen, Fragen und Unsicherheiten. - Wie viel und was soll ich nach dem Sport essen? - Wie viele Proteine braucht man als Sportler am Tag? - Wie bedeutend ist die Osmolarität eines Getränks? UND - Welche Relevanz besitzt Gewichtsmanagement im Sport? Das sind nur wenige Beispiele für die vielen Frag...

"Geteiltes Leid ist halbes Leid!" - um sich bestmöglich "in Form" zu bringen, suchen sich einige Leute qualifizierte Menschen, die sie professionell dabei unterstützen: Personal Trainer:innen! Aber...  - Was zeichnet "gute" Personal Trainer:innen aus?  - Welche Rolle spielen dabei Aussehen, Geschlecht, Ausbildung und "social media"?  - Ist Diskriminierung ein Thema beim #personaltraining? UND  - W...

"Viele Wege führen zum dicken Arm!" 💪 ...so das Fazit von jemandem, der über angewandtes Hypertrophietraining promoviert hat, doch: - Was ist Hypertrophie? - Was löst Muskelwachstum aus? - Wie sollte man periodisieren? UND - Welches Training ist am effektivsten? Genau diesen Fragen widmen wir uns mit meinem Gast Dr. Simon Gavanda von der IST-Hochschule in Düsseldorf. Dort widmet er sich den Lehrg...