Bienestar Basado en la Evidencia.

En esta cápsula analizamos los resultados de un estudio que comparó la percepción de dificultad y los efectos fisiológicos de hacer burpees con el ejercicio en caminadora. Resulta muy interesante darse cuenta que algunos ejercicios en una misma franja de tiempo, pueden resultar más intensos, lo que los hace ideales para rutinas en personas con poco tiempo para ejercitarse. Espero que esta informac...

En este episodio hablaremos de la salud cerebral, la preservación de la salud cognitiva y la prevención de la demencia y enfermedad de Alzheimer basados en la evidencia publicada en los últimos años. ¿Qué podemos incorporar o cambiar en nuestra nutrición para cuidar nuestro cerebro desde edades tempranas? Espero que esta información les sea de utilidad. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones...

En esta cápsula, vamos a analizar el efecto de dormir en horarios regulares, en nuestra salud a largo plazo. Espero que esta información les sea de utilidad. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos. -Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef.rain/ -TikTok: https://www.tiktok.com/@dr.efrain -Facebo...

En este capítulo hablamos de los horarios de las comidas y cómo puede esto influir en nuestro peso, el metabolismo y el desarrollo de enfermedades como obesidad y diabetes. Espero que esta información les sea de utilidad. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos. -Instagram: https://www.instagram.co...

En esta cápsula analizamos los resultados de un estudio que evaluó los efectos del consumo de diferentes dosis de vinagre de manzana sobre el peso de adolescentes y adultos. Espero que esta información les sea de utilidad. Referencia: Abou-Khalil R, Andary J, El-Hayek E. Apple cider vinegar for weight management in Lebanese adolescents and young adults with overweight and obesity: a randomised, do...

En este episodio hablaremos de la carne roja y lo que muestra la evidencia acerca de sus efectos sobre la salud. ¿Qué nutrientes nos aporta? ¿Qué se sabe de los nitritos y nitratos en las carnes procesadas? ¿Tiene alguna relación con el cáncer? Espero que disfruten el episodio. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir...

En esta cápsula analizamos los resultados de un estudio que buscó evaluar el impacto de la calidad del sueño sobre el peso y balance de energía en personas con sobrepeso. Espero esta información les sea de utilidad. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos. -Instagram: https://www.instagram.com/dr.e...

En este video hablo de uno de mis temas favoritos: el café. ¿Cuáles son los beneficios que aporta para la salud? ¿Qué explica que el café sea saludable? Esto y mucho más en este episodio. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos. -Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef.rain/ -TikTok: https://www...

En este episodio les explicó cómo los diferentes tipos de ejercicio les pueden ayudar a quemar la grasa abdominal (y de todo el cuerpo). Nos vamos en detalle a analizar el efecto de los aeróbicos, el ejercicio de resistencia, el levantamiento de peso y el HIIT en la quema de grasa. Además, les explico por qué es importante mantener un balance entre el ejercicio y lo que comemos para obtener result...

En esta cápsula analizamos los resultados de un estudio que evaluó el impacto de las horas de sueño en nuestros marcadores de salud. Espero que esta información les sea de utilidad. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos. -Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef.rain/ -TikTok: https://www.tikto...

En este episodio hablamos de un tema transversal a todos los pilares del bienestar: la luz solar. Todos al final recibimos la energía del sol y esto impacta todos nuestros sistemas. Hablaremos de cómo obtener los beneficios y disminuir los posibles efectos adversos de tomar la luz del sol. Espero que la información les sea de utilidad. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en l...

En esta cápsula expongo los resultados de un estudio que analizó la relación entre el consumo de multivitamínicos y la esperanza de vida. Hablo además de la importancia de saber elegir bien qué vitaminas consumir y en qué momento de la vida. Espero que esta información les sea de utilidad. Referencia: Loftfield E, O'Connell CP, Abnet CC, Graubard BI, Liao LM, Beane Freeman LE, Hofmann JN, Free...

En este episodio vamos a tocar el tema de la leche y los lácteos. ¿Cuáles son los beneficios de la leche? ¿Qué tipo de leche debemos tomar? ¿Por qué hay intolerancia a la lactosa? Estas son algunas de las preguntas que vamos a responder en este capítulo. Espero que les guste este episodio y que les sea de utilidad. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a c...

En esta cápsula hablamos de un estudio que mostró cómo el consumo de huevos puede tener un efecto protector contra la demencia y la enfermedad de Alzheimer. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos. -Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef.rain/ -TikTok: https://www.tiktok.com/@dr.efrain -Faceboo...

En este episodio hablamos de los triglicéridos. ¿Qué son y cuál es su función? Nos enfocaremos en entender por qué se elevan los triglicéridos y qué podemos hacer para mantener los niveles en el rango normal. De acuerdo con la evidencia, daré algunas recomendaciones en cuanto a la alimentación y el ejercicio. Espero les sea de utilidad y lo disfruten. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y...

En esta cápsula presentamos los resultados de un estudio que analizó las características de las personas que viven más de 100 años. Presentamos los resultados con respecto a los marcadores sanguíneos indicativos del estado de inflamación y la salud metabólica. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo junto...

En este episodio vamos a hablar de una enfermedad de la tiroides muy común que afecta nuestro metabolismo: el hipotiroidismo. Vamos a ver qué dice la evidencia acerca de las diferentes estrategias que podemos usar para ayudar al tratamiento de la enfermedad. Discutiremos el uso de suplementos como el zinc, el yodo y el selenio, cambios en la alimentación como la suspensión de los lácteos, y lo que...

En esta ocasión, presento las conclusiones de un artículo de este año que estudió los posibles efectos de la fructosa contenida en bebidas azucaradas sobre las hormonas y el metabolismo. Podría tener relación con signos asociados al hiperandrogenismo, como el hirsutismo (barba) y el acné. También puede tener un rol en el síndrome de ovario poliquístico y problemas de fertilidad. Los invito a dejar...

En este episodio hablaremos de las mejores estrategias para aliviar el dolor de espalda. De acuerdo con evidencia reciente, voy a dar algunas recomendaciones de ejercicios que nos pueden servir para prevenir y aliviar el dolor de espalda agudo o crónico. Espero que esto sea de su utilidad. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos po...

En esta cápsula analizamos los resultados de un estudio realizado por investigadores de la Cleveland Clinic en Estados Unidos. Ellos estudiaron el impacto del Xylitol sobre el sistema cardiovascular. Al parecer, tiene propiedades protrombóticas, es decir que hace que las plaquetas tiendan a agregarse y formar coágulos. Como siempre, les recomiendo leer bien las etiquetas la próxima vez que vayan a...

¿Qué y cuándo hay que comer para aumentar la masa muscular? ¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para ganar masa muscular? ¿Qué cantidad de proteína debo consumir para aumentar el músculo? ¿Para qué sirven los aminoácidos? ¿Debo tomar suplementos? Respondo estas y otras preguntas con respecto a la ganancia de masa muscular en este video. Espero les sea de utilidad y lo disfruten. Los invito a...

En esta cápsula analizamos los resultados de un estudio que probó la efectividad de darse un baño caliente antes de dormir para mejorar la calidad del sueño. ¡Para los que sufren de insomnio, pruébenlo y espero les sirva! Referencia: Maeda T, Koga H, Nonaka T, Higuchi S. Effects of bathing-induced changes in body temperature on sleep. J Physiol Anthropol. 2023 Sep 8;42(1):20. doi: 10.1186/s40101-0...

Bajar de peso es una tarea difícil para muchos, y algunas personas luchan toda la vida por perderlo y no volver a subir. Estar de dieta en dieta no es una opción; se vuelve insostenible. En este episodio, hablamos de estrategias realistas para poder perder el peso extra y no volver a ganarlo, centrándonos sobre todo en que el objetivo no sea solo el número en la báscula, sino el bienestar. Impleme...

Analizamos la información de un artículo publicado este mes donde se encuentra que el aceite de pescado podría aumentar el riesgo de fibrilación auricular y enfermedad cardiovascular en personas sanas. La buena noticia es que parece tener beneficios para las personas que ya padecen de enfermedad cardiovascular. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compa...

El tipo de comida que consumes es muy importante para tu salud. En este episodio clasificaremos los alimentos para determinar cuáles son los que son más saludables y cuáles pueden predisponer a condiciones como la enfermedad cardiovascular, alteración del metabolismo del azúcar, aumento del colesterol malo, etc. Hablaremos de la comida procesada y la diferencia con la ultra-procesada y daremos eje...