AQuadrat - Psychologie, Herz und Seele. Vorsorge, statt Nachsorge

Lass mir gerne Deine Gedanken da: anita@vonluenen.com Weitere Infos zu unserem Projekt findest Du unter aquadrat.expert Männer haben auch psychische Probleme. Allerdings sprechen  Männer häufig nicht explizit über ihre Suizidgedanken, sondern erwähnen eher in einem  Nebensatz, dass sie beispielsweise „genug haben vom Leben“ oder „nicht mehr können“.  Auch andere Psychische Probleme...

Wir alle träumen die ganze Nacht, auch wenn wir uns nicht erinnern können. Leider gibt es nicht nur schöne Träume, sondern auch schlechte Träume und speziell Alpträume sorgen für einen hohen Leidensdruck. Wofür sind Träume gut, wodurch entstehen Alpträume und was kannst Du tun, wenn Du wiederkehrende Alpträume hast? Du bist Deinen Alpträumen nicht schutzlos ausgeliefert sondern kannst aktiv etwas...

aquadrat.expert Am besten lässt es sich als Projektmanagement beschreiben. Wenn man sich  die Sorgearbeit in der Familie als Eisberg vorstellt, gibt es  einerseits den sichtbaren Teil der Aufgaben über der Wasseroberfläche,  den sich viele Paare schon ganz gut untereinander aufteilen.  Andererseits gibt es den unsichtbaren Teil unter der Wasseroberfläche.  Dieser unsichtba...

In der zweiten Folge zu den Persönlichkeitstypen schauen wir uns das “Big Five-” oder auch “OCEAN-Modell” von Costa und McCrae an. Neben Extraversion (siehe Folge I) zählen sie Offenheit, Gewissenhaftigkeit, Neurotizismus und Verträglichkeit zu den grundlegenden Persönlichkeitseigenschaften. Wir besprechen, was unter diesen Begriffen verstanden werden kann. Dabei geht es uns darum, die grundlegend...

Passend zum Jahresstart 2023 beschäftigen wir uns in dieser Folge mit dem Setzen von Zielen. Wir beleuchten dabei, aus welchen guten Gründen es sinnvoll ist, Ziele zu haben. Außerdem erklären wir Dir, was Du bei der Zielsetzung beachten musst, um sie erfolgreich umsetzen zu können. Es gibt dabei verschiedene Methoden, an denen Du Dich orientieren kannst. Dazu zählen z. B. die WOOP- oder die SMART-...

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Motivation ist der Grund, warum wir etwas tun oder sein lassen. Sie kann von innen heraus kommen oder durch Faktoren im Außen genährt werden. Langfristig wirkt nur intrinsische Motivation, die innen entsteht. Wir erklären Dir, woher Deine intrinsische Motivation kommt und wie Du sie stärken kannst. Dabei stellen wir die Bedürfnispyramide von Maslow vor, erklären die weg-von- und die hin-zu-Motivat...

Anna erzählt in dieser Solofolge etwas über das kulturübergreifende Phänomen des Schenkens. Es kann alle Beteiligten glücklicher machen, schafft Verbindung und Gemeinsamkeit. Anna stellt die verschiedenen Schenker-Typen vor. Vielleicht erkennst Du Dich dabei wieder. Wichtig bei Geschenken ist nicht der Wert, sondern, wie gut das Geschenk zum Beschenkten passt. Tu Dir selbst etwas Gutes und zeige D...

In dieser Folge geht es um eine von Annas Lieblingsmethoden, die Systemaufstellungen. Wir unterhalten uns darüber, wie so etwas abläuft. Wertvoll ist dabei für den Betroffenen zum einen der Blick von der Metaebene, um so ein umfassenderes Bild zu bekommen. Zum anderen kann durch die Führung des Aufstellungsleiters eine Situation oder Beziehung befriedet werden. Hierzu wird auf der Symbolebene gear...

Was sind Gefühle, was sind Emotionen? Erstaunlicher Weise gibt es keine einheitliche Definition dazu. Wir geben Dir einen Einblick in bestehende Arbeitsdefinitionen. Es spielen Stimmungen eine Rolle, genau wie körperliche Prozesse und Gedanken. Auch über die Unterschiede von evolutionsbiologisch begründeten Basisemotionen und daraus entstehenden komplexen Emotionen berichten wir in dieser Fol...

Was macht Menschen aus, die extravertiert sind und was jene, die introvertiert sind? Was braucht der eine, was der andere? Wir erklären Dir die Unterschiede und wodurch Persönlichkeitseigenschaften überhaupt zustande kommen. In Zwillingsstudien konnten hierzu interessante Erkenntnisse gewonnen werden. Wenn unterschiedliche Persönlichkeitstypen aufeinander treffen, ist das nicht immer so einfach. W...

Achtsamkeit – nur ein Trend oder eine sinnvolle Tätigkeit? Der Begriff Achtsamkeit ist in aller Munde, aber nur wenige haben eine konkrete Vorstellung, was das überhaupt ist. Wir erklären es Dir und zeigen auf, wofür es wichtig ist.  Achtsamkeit kommt aus der Buddhistischen Tradition. Dabei geht es um Beobachtung ohne Bewertung. Wir stellen Dir einige Möglichkeiten vor, wie das gelingen kann...

aquadrat.expert In dieser Folge erzählen wir Dir etwas über die verschiedenen anerkannten Therapieformen. Dazu zählen Verhaltenstherapie, systemische Therapie, Tiefenpsychologie und analytische Therapie. Wo liegen die Unterschiede und die Gemeinsamkeiten? Wir berichten darüber, welche Art von Therapie sich für welche Themen eignet. Auch über den Weg der Ausbildung zum Psychotherapeuten/ Psychiater...

Wut - solltest Du diese Emotion ausleben oder doch besser unterdrücken? Wir sprechen über aktuelle Forschungsergebnisse und unsere Sicht darauf. Wodurch entsteht Wut überhaupt? Sie kann Dir viel über Dich selbst erzählen und auf Deine persönlichen Themen aufmerksam machen. Wir besprechen, warum es vollkommen in Ordnung ist, auch mal wütend zu sein und wie Du Wut konstruktiv nutzen kannst. Infos üb...

In dieser Folge sorgt Anna gleich zu Beginn für Stress bei Anita. Wir erzählen etwas über negativen und konstruktiven Stress. Wir erklären, was bei Stress mit Deinem Körper passiert und was Du zum Ausgleich tun kannst. Warum ist Sport so wichtig, was sind low effort activitys und wieso spielt die Bewertung von Stress so eine große Rolle? Wir zählen einige Entspannungsverfahren auf und erklären Dir...

Wer hilft den Helfern in ihrer Not? Angehöriger psychisch kranker Menschen sind eine relevante Stütze unserer Gesellschaft. Oft leiden sie genauso wie ihre betroffene Familienmitglieder. Wenn jemand von Depressionen oder Angst betroffen ist, kann sich das auch auf die Angehörigen auswirken. Auch Angehörige von psychisch Erkrankten haben eine hohe Belastung. Potentiell ist der Angehörige von heute...

Was kannst Du tun, wenn Du merkst, dass es Dir psychisch nicht gut geht? Die Lücke zwischen Therapiemöglichkeit und Therapiebedarf wird immer größer. Viele Menschen warten 20 Wochen oder länger auf einen Therapieplatz. Warum ist das so? Was kannst Du alternativ tun, wenn Du Bedarf an psychologischer Hilfe hast? Wir zeigen die Möglichkeiten auf. Kassenärztliche Bundesvereinigung: https://www.kbv.de...

Es gibt auch psychische “Notfälle”, bei denen es gut wäre, einen Notfallkoffer zu haben. In diesen gehören verschiedene Gegenstände und Fähigkeiten. Schon mal gehört von Lavandin-Ampullen, Schnalzarmbändern und Gehirn-Flick-Flacks? Wir erzählen Dir, was Du alles in Deinen persönlichen Notfallkoffer packen kannst und was dabei hilft, in Notsituationen tatsächlich darauf zurückzugreifen. Kontakt zu...

Schlafstörungen können zahlreiche Ursachen haben. Unterschieden werden Einschlaf- von Durchschlafstörungen. Wir sprechen in dieser Folge über die Auslöser, warum selbst erzeugter Druck überhaupt nicht hilfreich ist, wie Du wieder gesunden Schlaf finden kannst und warum weiße Mäuse in Deinem Umfeld ein Warnsignal sind. Möchtest Du mit uns zusammen arbeiten? Hier erhältst Du alle Informationen aquad...

Was ist ein Trauma und wie entsteht es? Wir sprechen darüber, dass die Belastungsreaktion auf ein traumatisches Ereignis erst mal völlig normal und sinnvoll ist. Probleme für Körper und Psyche entstehen, wenn die Aufarbeitung fehlt. Was sind Flashbacks und was kannst Du tun, wenn Du einen hast? Hoch wirksam in der Traumatherapie ist z. B. EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) oder E...

Das Gefühl der Selbstwirksamkeit beschreibt die Überzeugung, dass Du etwas bewältigen kannst. Ohne sie fängst Du gar nicht erst an, etwas zu tun. Wir unterhalten uns darüber, wie Du Deine Selbstwirksamkeit stärken kannst, welche Auswirkungen sie auf den Selbstwert hat und was der Pygmalion-Effekt damit zu tun hat. Hier findest Du alle Informationen zu unserem Präventionsptogramm. Auch kannst Du Ei...

Prävention soll verhindern, dass es zu einer psychischen Erkrankung kommt. Sie greift dann, wenn Du merkst, ich bin belastet und könnte Unterstützung gut gebrauchen. In dieser Folge sprechen wir über die Balance von Belastungs- und Schutzfaktoren, Strategien zum Umgang mit Belastung und die Vorteile von Präventionsprogrammen in der Gruppe. Auch darüber, was Prävention mit spitzen Steinen im Schuh...

Jeder hat in seinem Alltag den ein oder anderen Konflikt. Das kann manchmal sehr herausfordernd sein. Wir erklären Dir in dieser Folge, welche Konflikttypen und -muster es gibt, mit welchen vier Ohren Du hören kannst und unter welchen Bedingungen Auszeiten helfen können. Lerne mit uns, warum es hilfreich ist, Deine eigenen Anteile an Konflikten und Deine Prioritäten zu betrachten und Deine Handlun...

Wie definieren Psychologen Angst, Furcht und was ist eigentlich der Unterschied? Was machen Angst und Furcht mit Deinem Körper? Wir erklären Dir in dieser Folge, was Selbstfürsorge damit zu tun hat und welche lustige Übung dabei hilft, Angst zu reduzieren. Annas Telegram Kanal: t.me/mittelundwege Anitas Kanäle  @anita_hilft,  t.me/TanteEmmaTalk

Wir alle erleben in den letzten Jahren steigende Herausforderungen. Wie kannst Du besser damit umgehen? Resilienz ist eine Fähigkeit, die Dir den Alltag erleichtert. Lerne in dieser allerersten Folge von AQuadrat, was Resilienz genau ist und wie Du sie stärken kannst. Gut Ding will Weile haben. Daher nehmen wir uns noch ein wenig Zeit, um unsere Homepage mit allen Informationen zu uns und unserem...