Your plate is your life.® あなたの食事にはあなたの人生が反映している

目標設定をしても、未達に終わってしまうこと多々あります。 そこで、今回は実際にやっていることやクライアント様にアドバイスをしてしていることを踏まえて、未達に終わらせないヒントについてお話しています。

運動依存って言葉聞いたことありますか？ アスリートやスポーツ愛好家が運動依存になる？ってあまりピンと来ないかもしれませんね。でも、最近運動依存とエモーショナルイーティングの関係が少しずつ分かってきているそうです。 今日は、論文や調査報告を参考に運動依存とエモーショナルイーティングについて考えてみました。

今回は久しぶりにヘルスコーチ仲間が遊びに来てくれました。 ハワイ在住のれいこさん、functional medecineのヘルスコーチで、でこぼこちゃんとそのお母さんをサポートするコーチングをしています。今では、お医者さんも彼女のコーチングを受けるまでになったそうです。 「とげはぬくことができます。ぬきたいと思ったときが抜くタイミングです」とれいこさんはおっしゃっています。 れい子さんからのプレゼントはこちらになります...

この時期体調を崩している人は多いいと思います。そんな時、キノコを食べて免疫力を上げてみるのもよいかもしれませんね。 今週は、キノコの栄養素についてお話しています。

人は何か問題を解決したいと思ったとき、直ぐに解決できると思う方法（クイックフィックス）に飛びつきます。 例えば、「〇〇したら直ぐ痩せた」という商品があれば、直ぐその商品を試したくなる。とても分かりやすいから飛びついてしまうのかもしれません。でも、実際にやってみると、問題解決にはつながらないことが多いいです。 クイックフィックスが問題解決にならないとわかっていても、なぜ、頼ってしまうのか？　その理由の...

今回は、「心療内科に行く前に食事を変えなさい」青春出版社から、医師と患者さんとの会話をご紹介しながら、「食べる」ってことの大切さについて皆さんと一緒に考えていきます。

環境変化が著しい現代社会、様々なハードルを越えて前に進むには、やはりセルフケアは欠かせません。セルフケアとは、エステに行ったりすることだけではないんです。 今週は、セルフケアについてのお話です。

10月10日は「世界メンタルヘルスデー」です。 少し前までは10月10日は「体育の日」でした。そこで、アスリートのメンタルヘルスの問題について今回はお話をしています。 特に日本とアメリカとの捉え方の違いについてお話をしています。

食の欧米化や糖質オフダイエット等の流行で、お米離れが進んでいます。 昔からある年間行事で、お餅やお赤飯を食べたり、日本の文化や伝統、食事作法は「お米を作って食べる」ということ、自然と共存する生き方、考え方が反映され育まれてきています。また、お米には体をつくるたんぱく質やビタミン等が含まれています。 今回は、「お米」から日本の文化を紐解きながら、日本人とお米の関係について考えてみました。

日々私たちは、何等かの感情に振り回されています。 感情は私たちの行動やパフォーマンスに影響を与えます。そんな感情に振り回されないためには、感情を観察するスキルが必要です。 今回は、感情とは何か？感情はどこからくるのか？そして、感情に振り回されない方法はあるのか？についてお話しています。

「自信」これは、自分を信じること。 でも、自分を信じるって、なかなか難しいですよね。 今回は、「自分を信じたい」「自信が持てなくなった原因は？」といった視点を心理学の視点で紐解いていきます。

「気が付いたら、コーヒーを飲みづつけている」「トレーナーに勧められたから疑わずに摂取する」カフェインについての情報は様々ですが、本当のところはどうなんでしょうか？ 今回は、カフェインについてお話をしていますが、SNSの情報や友達や友人に勧められたこと、うのみにしてしまって大丈夫？ということを考えるきっかけになればいいな～と思っています。

このまま走り続けて本当によいのか？ もしかしたら、バーンうアウトの兆候かもしれません。 このお盆の時期に、他人軸から自分軸へシフトをする機会をつくってみるのも良いかもしれません。 今回は、他人軸から自分軸へのシフトのヒントについてお話をしています。

ウエルネスを諦めて頑張り続けると、取り返しのつかない結果になる可能性があります。 今日はゆっくり休んでくださいね。 体調不良を訴えて病院に行く方の90％以上がストレスが原因だというデーターがアメリカにあるそうです。 疲れているのは当たり前、寝れないのは年のせいと　言わないで、休んでくださいね。 ストレス脳についてお話（EP６）も併せて聞いてみてくださいね。

大変ご無沙汰しています。 いきなりアカウントが無効になってしまい、こまっていましたが。自然復活しました。 これからも引き続きよろしくお願いします。 今回は、食べる紫外線対策についてお話をしています。4年ぶりに花火や夏祭りなど開催され、外に出る機会も増えてきていると思います。 体の内側からしっかり紫外線対策をしていきたいですよね。

あたなは朝食を食べる派？それとも食べない派? 朝食についての考え方は様々です。でも、大切だと考える人は多く、でも朝食を抜いてしまう人も多いいです。 今日は、様々な論文を参考に科学的に朝食を食べた方がよいのか悪いのか？についてお話しています。 参考にした論文 Effects of regular breakfast habits on metabolic and cardiovascular diseases - PMC (nih.gov)Breakfast Consumption Suppresses Appetite but Does Not...

前回に引き続き瞑想のお話です。 今回は、アスリート自然体で競技をすることの難しさ、そして、「オリンピックの魔物」の正体は？といったことを「脳の働き」「心の動き」に視点を当ててお話をしています。そして、なぜ、マインドフルネス瞑想がトップアスリートが取り入れているのか？ということもお話しています。

「瞑想」「メディテーション」と聞いて、「なんだか怪しい物」と思ってしまう人は少なくはありません。 「瞑想」という言葉も、色々なやり方に使われて、本当に混乱してしまいませんか？ そこで、2回にわたって「瞑想とは何か？」について一緒に考えていきたいと思います。 今回は、「そもそも瞑想とは何か？」についてお話をしています。

リカバリーには睡眠の他、ちゃんと食べることが大切です。 でも、何をどれだけ食べたらよいのか？持続可能な方法はあるのか？と考えてしまいませんか？ 「食事管理や食事指導をしてくれる管理栄養士が常に一緒にいるわけでもなく、毎日同じものを食べることもできない。だから、サプリメントにたよってしまう。」そんな経験はありませんか？ 今日は、実際に私のコーチングで使っているメソッドをご紹介いたします。多くのクライア...

リカバリーとセルフケアを聞いて何を想像しますか？ 食事からの栄養、睡眠、疲労回復、エステ、マッサージ？ですか？ 機能医学の世界では、人間は120歳までいきることができると考えているようですが、何歳までいきることができるのか？はどのような生活をしているか？が関係していると思います。 20代～30代は頑張れても、40代～50代になって、「年だから」といって諦めていませんか？ 私は、年齢にかかわらず、一ミリでも成長し...

最近「ウエルビーイング」という言葉が流行っていますが、その前は「ウエルネス」という言葉が流行っていました。両方とも「健康」という言葉として使われますが、その違いについて考えたことはありますか？ 私はあえて、「ウエルネス」という言葉を使っています。それは、健康は目的ではなく手段で私たちの活動の基盤である心と体の両方を表したくて、そして、ウエルネスは豊かな人生・輝く人生をもたらすものという意味合いで使...

今日は4月最初の月曜日です。4月は新しい年度という人も多いいかと思いますし、入学式、入社式と新しい人生の章が始まる月でもありますよね。このような行事やこのような時期を理由に、新しいことを始めるとか再出発をするといったきっかけを作ることはとても素晴らしいことだと思います。そして、過去を振り返るのではなく、今日どうするのか？明日どうするのか？と常に前を向いているって、とても大切なことだと思います。 前回...

夢は見るものではなく、叶えるもの。「○○になりたい」といった願望を「○○になった」と夢でおわらせないためにどうすればよいのか？ それは「願望」と「夢」の間にあるものを考える。それは「行動をする」ということ。 行動をしない、行動し続けないと夢は叶えることはできません。今回は、夢を叶えるために必要な4か条についてお話をしています。

今週も先週に続き、ハーバード・メディカルスクール医学博士のウーマー・ナイド先生が提唱しているメンタルヘルスと食べ物を話題にしていきたいと思います。 今日は、「不安と食べ物」について少しだけ深堀をしていきたいと思います。   精製された白砂糖がメンタルヘルスに影響を与えるということ。日本でも最近よく聞くようになりました。これは、やはり、体内炎症と密接な関係があるからなんです。実は、砂糖だけが問題ではない...

今日はヌード先生が書かれた「This is your brain food」日本語タイトルは、脳の不調を治す食べ方。という本、2022年に出版された本ですが、この本を少し紐解いていきながら、「メンタルヘルスと食事」について皆さんと一緒に考えていきたいと思います。 結論から言うと、腸の健康が脳にどのような影響を与えるのか？について書かれているんですが、他の本と異なるのは、患者さんに対してどのようなアドバイスをしたのか？といった...