El Podcast de Phil Hugo

Los suplementos de calcio a veces se suelen tomar a la ligera, sobre todo en personas después de cierta edad. Sin embargo, no siempre los necesitamos, por eso te hablo en este podcast de cuándo debes tomar suplementos de calcio y, sobre todo, cuándo no. Te voy a dar en este podcast las mejores alternativas para tener el calcio cubierto desde la nutrición y tu estilo de vida, porque tampoco es que...

En mi academia mis alumnos me preguntan qué efectos causa tomar Dudasteride para el entrenamiento y la pérdida de cabello. Este fármaco inhibe la enzima que se encarga de producir DHT. La DHT puede parecer que funciona fantásticamente en la ganancia muscular el problema es que en cantidades demasiado altas puede hacer perder el cabello, para lo cual se receta Dudasteride. El único problema la toma...

Cuando te planteas hacer un ayuno de 3 días es porque antes ya has experimentado durante un tiempo considerable o prudencial el ayuno intermitente y conoces tu cuerpo, sus reacciones, sus necesidades y sabes controlar el apetito en estado de paz. Sin embargo, si ya lo has hecho quiero darte lo que considero las recomendaciones más importantes incluso habiendo experimentado el ayuno intermitente, t...

En un contexto autoinmune el cuidado de la microbiota intestinal es clave. Para ello, considero ideal la práctica del ayuno intermitente 16/8 a diario, incluso un bien y correctamente pautado ayuno de 3 días puntual que permita dejar en paz tu sistema digestivo. Prepararte para ello es ideal adoptar un estilo de vida cetogénico concreto, no aquel alto en grasas saturadas sino todo lo contrario, un...

La toma de suplementos es un tema que me ha interesado profundamente desde que tengo uso de razón, los consumo, los formulo y también te doy recomendaciones frecuentes sobre ellos. Existen varios que tomo a diario pero algunos otros que me suelen preguntar si se pueden tomar a diario no estaría muy de acuerdo. Me suelen preguntar, sobre todo por los antioxidantes, por supuesto, por sus facultades...

Contesto a una duda de una alumna de mi academia, quizás puede ser tu caso o te interesaría saber al respecto ya que no difiere de lo que podría recomendaros en general. ¿Te apetecen carbohidratos pero no entrenas? ¿intentas llevar un estilo de vida basado en ayuno intermitente y baja ingesta de carbos pero quisieras introducir frutas? Podrás encontrar respuesta a estas dudas aquí.

Debemos tomar en cuenta diferentes factores, pero en general se puede abordar desde dos perspectivas. El metabolismo no es un detector de calorías, pero qué va a pasar con este gramo o dos de calorías ingeridas? ¿Qué papel tienen las hormonas? ¿Fisiología o termodinámica? Aquí te explico cómo lo veo.

La pérdida de cabello es una dolencia que no pocas mujeres sufren y que muchas veces, no pueden explicarse el porqué. En este podcast analizamos dos de sus causas más importantes y las soluciones a tu alcance. Además, recomiendo los suplementos efectivos para ayudarte a que la alopecia sea parte del pasado. Quédate hasta el final para una tercera causa y su explicación.

En este episodio te dejo mi perspectiva sobre el estilo de vida, nutrición y suplementación para mujeres con SOP o quistes en general, respondiendo una duda de una alumna de mi academia. Espero ayudarte con esta información. Fem Balance (COD. INTERGALACTICO) https://belevels.com/products/fem-balance?sca_ref=745165.uf0cpcacla 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/membresia/⁠⁠⁠⁠⁠⁠...

En este episodio te hablo de suplementos "antidiabéticos" como la berberina, el R-Ala, y otros. Te cuento cuales son las similitudes y diferencias entre ellos, mi experiencia personal y mis recomendaciones. Además te doy explicaciones sobre otros efectos que tienen este tipo de suplementos en nuestro cuerpo y en qué casos podría ser interesante incluirlos aún si no sufres de resistencia...

Recibo muchos alumnos y asesorados que me piden estrategias para solucionar el estreñimiento, muchas veces solemos asociar el estreñimiento a la dieta cetogénica, low carb o carnívora, pero no es la nutrición en sí la que causa el estreñimiento. En este episodio te hablo de posibles deficiencias que estén causándote estreñimiento, hagas cualquier tipo de alimentación. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ ⁠⁠⁠⁠⁠...

¿Cuánta sal tengo que consumir si hago dieta low carb? ¿y en keto? ¿y que hay del resto de minerales? En este episodio te explico cuánta sal consumir, cómo cubrirla de manera súper sencilla con nutrición y aguas. Además te dejo una resumida guía de otros minerales que debes cuidar. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://p...

En este episodio hablamos de la posibilidad de ganar masa muscular con una nutrición cetogénica, lo que dice la ciencia al respecto y además te dejo mi opinión y lo más importante, hablemos de la diferencia entre lo posible y lo óptimo. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/membresia/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ MIS CURSOS Y PRO...

Si te gusta la dieta carnívora y te planteas hacer este tipo de alimentación a diario y largo plazo, te dejo mi opinión y recomendaciones en este episodio. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/membresia/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥📚Magnesio, Beneficios, nutrición y suplementación. Curso especializa...

Si me sigues y conoces hace tiempo ya sabes que soy fiel defensor de la reintroducción de carbohidratos en personas ya cetoadaptadas y sobre todo en deportistas. En este episodio te explico todo lo que debes saber acerca de esta reintroducción de carbohidratos, en qué contextos la recomiendo, cómo hacerlo pero sobre todo, por qué. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información...

Si tienes hipotiroidismo subclínico no te recomendaría ir a entrenar en ayunas todos los días, ya que estarías dando a tu cuerpo más estrés y este pico de cortisol puede agravar la conversión de T4 a T3 cuando se hace de manera repetida, por lo que en este episodio te dejo una fórmula de preentreno ligero y de fácil digestión que puede funcionarte de manera óptima para no ir a entrenar en ayunas....

¿Puede un niño hacer una nutrición cetogénica o carnívora? respuesta rápida: por supuesto que sí, pero, ¿es necesaria, obligatoria o superior a una nutrición con más cantidades de carbohidratos? pues aquí es donde está la cuestión, primero que nada, hay que analizar el contexto de este niño, ¿sufre alguna enfermedad? ¿tiene sobrepeso? ¿hace deporte, es activo? luego, ¿qué tipo de carbohidratos con...

Yo, habiendo sufrido a lo largo de mi vida ataques de pánico y ansiedad y ahora habiendo aprendido a controlarlos en casi su totalidad, haría todo lo posible por no pautar antidepresivos, antes de ello trabajaría otro tipo de estrategias que te cuento en este episodio.

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Habrás leído y escuchado muchas veces que comer tarde es fatal para tu salud ¿es cierto? ¿tiene realmente un impacto en tu salud? ¿existen estudios que lo comprueben? En este episodio te doy mi opinión sobre la idea expuesta por muchas personas de que respetar los ritmos circadianos es un factor superior o más importante que la nutrición, el ayuno y el entrenamiento. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Conten...

Las mujeres en menopausia entre otras cosas, suelen experimentar muchas fluctuaciones de ánimo, sofocos nocturnos, agresividad, depresión, etc. En este episodio te hablo sobre todos los aspectos fisiológicos que trae consigo la menopausia y por qué las mujeres deben cuidar mucho su suplementación, nutrición y estilo de vida durante este período, además de tomar en cuenta la posibilidad de añadir h...

En este episodio te hablo claramente de cómo el déficit calórico pronunciado y/o a largo plazo puede provocar hipotiroidismo, sobretodo en mujeres, ¿cómo detectar si estás en un déficit?, ¿cómo evitar caer en este hipotiroidismo como consecuencia? equilibrando de manera cuidadosa tus macronutrientes, cubriendo minerales, manejando correctamente tus ayunos, entrenamientos y otros hábitos que te cue...

¿Quieres mejorar tu memoria o temes de poder llegar a sufrir Alzheimer porque en tu familia tienes antecedentes y genes asociados a esta enfermedad? A pesar de no existir una cura a esta enfermedad, en este episodio te comparto mis recomendaciones para hacer todo lo que esté en tus manos a través de estrategias no farmacológicas para prevenir esta enfermedad, entenderla y además ayudar a tus probl...

Si me conoces ya sabes que uso prácticamente a diario la sauna y el baño de hielo después de mis entrenamientos, en este episodio te hablo de cuánto tiempo recomiendo pasar en la sauna y por qué, cuales son los posibles riesgos, las razones por las que uso de la mano de la evidencia científica y la fisiología. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para...

Como farmacéutico suelo recibir muchas dudas sobre cremas y productos cosméticos. En este episodio te comparto mi experiencia personal, mi perspectiva, opinión y ADEMÁS lo que podría recomendarte con respecto a las cremas faciales antiarrugas, los ingredientes que deben contener y sellos de calidad que desde mi punto de vista deberías tener en cuenta cuando compras una crema facial, pero sobre tod...