Avslappningspodden med Jenny Sjöberg | YogaJenny.se

Välkommen till första avsnittet i en serie om de fem elementen - jord, vatten, eld, luft och eter. I sommar är elementen den röda tråden i all yoga jag erbjuder - och vi börjar med jorden. Jordelementet handlar om det fasta och stödjande: grundning, stabilitet och vila. Jag berättar om elementets kvaliteter, hur det känns i kroppen när jorden är i balans och i obalans, och hur du kan möta det - me...

Den här sommaren utforskar vi de fem elementen – jord, vatten, eld, luft och eter – kvaliteter som finns både i naturen och i dig. Idag pratar vi översiktligt om vad elementen är, varför de är användbara och hur de kan hjälpa dig att känna efter vad du behöver mer av just nu. Avsnittet avslutas med en guidad avslappning där du får möta de fem elementen i kroppen, med övningen "spänn och slappna av...

Många som hittar till lymfyoga gör det för att kroppen känns tung, svullen eller trött. Andra söker sig hit för att de vet att de har utmattning, stressrelaterad ohälsa eller hormonella besvär kring mens och klimakteriet. I det här avsnittet pratar jag om kopplingen mellan lymfsystemet, nervsystemet och hormonsystemet - och varför lymfyoga, andning och lymfmassage kan vara ett bra stöd att addera...

Har du någon gång vaknat stel och tung trots att du sovit? Känt dig svullen utan att förstå varför? Trött på ett sätt som inte försvinner hur mycket du vilar? I det här avsnittet går jag igenom hur lymfsystemet samarbetar med immunförsvaret, nervsystemet, hormoner, hjärnan och matsmältningen och varför ett trögt lymfflöde kan ge symptom som vi ofta söker förklaringen till på helt andra ställen. Du...

Jag fick en fråga i kommentarsfältet på Facebook häromdagen: vad är egentligen lymfyoga? En så bra fråga att den förtjänar ett eget avsnitt. I det här avsnittet reder jag därför ut vad lymfyoga som jag undervisar innebär, vad som gör den till lymfyoga och inte bara mjuk yoga och hur den skiljer sig från yinyoga, restorativ yoga och andra mjuka former. Lymfyoga är egenvård med fysiologisk förankrin...

Känner du dig svullen, tung och trött - trots att du sover? Ser du ett puffigare ansikte i spegeln på morgonen? Har du märken efter strumpor eller kläder som sitter kvar länge efter att du tagit av dem? I det här avsnittet pratar vi om lymfsystemet, ett av kroppens mest centrala men kanske mest förbisedda system. Du får lära dig vad lymfsystemet faktiskt gör, varför det inte har en egen pump och v...

Visste du att lymfsystemet inte har någon egen pump? I det här avsnittet pratar jag, Jenny, om vad lymfsystemet faktiskt gör, och varför det spelar så stor roll för hur kroppen känns i vardagen. Du får lära dig varför kroppen ibland känns tung, svullen eller trög, hur lymfsystemet hänger ihop med immunförsvaret, och varför stress, stillasittande och ytlig andning påverkar flödet mer än du kanske t...

I det här avsnittet pratar Jenny om varför kroppen ibland kan kännas tung, seg, svullen eller spänd - särskilt när tempot ökar inför sommaren. Du får en enkel förklaring till hur stress, nervsystem, andetag och lymfflöde hänger ihop, och varför djupa andetag inte alltid känns lugnande. Avsnittet avslutas med en mjuk andningsövning där fokus ligger på utandningen och kroppens egen förmåga att släpp...

I det här avsnittet pratar jag om Ishvara Pranidhana – en av yogans principer som handlar om tillit, acceptans och att våga släppa taget . Jag delar tankar om kontrollbehov, varför vi så gärna vill hålla i allt, och hur yoga kan hjälpa oss att landa mer i kroppen, släppa prestation och möta livet med lite mindre motstånd. Jag berättar också om min allra första upplevelse av Life Force Activation /...

I dagens avsnitt vill jag börja väva över från vårt tema om andningen till ett nytt fokus på cirkulation, lymfflöde och kroppens inre flöde. Jag pratar om hur andetaget påverkar nervsystemet, varför lugn och medveten andning kan stötta återhämtning och hur diafragmans rörelse faktiskt också har betydelse för både cirkulation och lymfflöde. Jag berättar också lite om vagusnerven, varför stress påve...

Välkommen att lyssna till inspelningen från min workshop Andas och landa. Det här avsnittet är för dig som längtar efter mer lugn, stillhet och återhämtning i vardagen - men som kanske också vet att det inte alltid är så lätt att bara stanna upp. I workshopen pratar jag om varför stillhet ibland kan kännas både ovant och utmanande, och varför det ofta kan vara lättare att landa genom rörelse, ande...

Har du upplevt att det kommer en massa tankar eller känslor när du försöker vara still, göra en andningsövning, meditera eller landa i lugnare yoga? Då är du långt ifrån ensam. I det här avsnittet pratar jag om varför lugnare yogapraktiker som andningsövningar, meditation, yoga nidra och yinyoga ibland kan väcka irritation, rastlöshet, oro, ledsamhet eller motstånd – istället för lugn. Jag delar o...

Du kanske känner igen dig i att du ofta längtar efter lugn, återhämtning och mer stillhet i vardagen. Samtidigt tycker du att det är ovant, svårt eller till och med jobbigt att stanna upp och verkligen omfamna nuet och lugnet. Du är långt ifrån ensam om du upplever detta till eller från. I avsnittet pratar vi om varför det kan vara så utmanande och hur man kan lära sig att vara i stillhet. I avsni...

Är att sitta och andas att meditera? Svaret är både ja och nej, beroende på vad vi menar. Vi andas ju hela tiden och mestadels sker andetaget utan att vi tänker på det. Men om vi medvetet fokuserar på andetaget som ett sätt att lugna oss, öka fokus och finna en djupare kontakt med oss själva så blir andetaget ett meditationsobjekt. Andetaget är ett fantastiskt verktyg och fokus att ta hjälp av i m...

Varför kan det kännas så mycket lättare att meditera, varva ner eller bara sitta still efter ett yogapass än innan? I det här avsnittet pratar jag om kroppen som väg in i stillhet, varför asana och medveten rörelse kan hjälpa nervsystemet att landa och hur yogan traditionellt också har setts som en förberedelse för meditation. Jag delar också en lugnande andningsövning: Viloma Pranayama med 3-dela...

I det här avsnittet delar jag först lite personliga reflektioner från vardagen, tacksamhet över livet hon byggt upp, tankar kring ADHD, fokus och struktur och hur yogan har hjälpt mig att både bli lugnare och få en ökad självkännedom. Den största delen av avsnittet får dock andetaget vårt fulla fokus och vi pratar lite extra om de naturliga pauserna mellan in- och utandning och den stillhet som fi...

I det här avsnittet pratar jag om andningsövningar, breathwork och pranayama - är det egentligen någon skillnad? Vad betyder begreppen, hur påverkar andetaget kroppen och varför kan medveten andning vara ett så kraftfullt verktyg för lugn, fokus, energi och närvaro? Jag delar också varför andetaget har blivit en så viktig del av både yogapraktiken och vardagen för mig, och varför jag tycker att de...

En stillsam kvällsmeditation med lugn guidning för dig som vill släppa taget om dagen och komma till ro. Du guidas varsamt genom andetag och kroppsnärvaro för att lugna nervsystemet, mjukna i kroppen och förbereda för vila eller sömn – helt utan krav eller prestation. I bakgrunden lugn musik och ljudet av min spinnande katt Ragge "Raggis". Tack för att du lyssnar och trevlig meditationsstund! Kram...

Varmt välkommen till det här avsnittet där jag vill bjuda in dig till en enkel men väldigt fin övning: att andas tillsammans med ett träd. Kanske lyssnar du på avsnittet utomhus och kan göra meditationen direkt. Du kan göra övningen vid vilket träd som helst, en björk, tall, gran, lönn, lind eller kanske ett äppelträd. Eller så har du ett träd som du redan känner lite extra för. Om du är inomhus k...

I det här avsnittet pratar jag om varför självkänsla inte bara handlar om tankar – utan också om kroppen och känslan av att vara i och med sig sjäv. Vi utforskar skillnaden mellan självkänsla och självförtroende, vanliga tecken på låg självkänsla och varför det är så lätt att fastna i självkritik, stress och känslan av att inte räcka till. Jag delar också med mig av min egen resa – från att leva m...

I det här avsnittet berättar jag varför jag undervisar yoga som jag gör – och varför jag tycker att det är avgörande att vi anpassar yogan till kroppen, inte tvärtom. Utgångspunkten är ett rådgivningssamtal med en medlem i min onlineyoga, där vi pratade om hur lätt yoga kan bli prestation – och hur befriande det är när vi istället börjar lyssna på kroppen. Jag delar med mig av: Varför en yogaposit...

Lever du oftare "i huvudet" än i kroppen? Har du ofta surrande tankar, självtvivel eller en röst som är lite hårdare än du egentligen vill? I det här avsnittet pratar jag om affirmationer och självkänsla – och varför det ofta är svårt att förändra tankar när kroppen är stressad. I avsnittet pratar vi om: – vikten av att först ha en lugn kropp innan vi börjar jobba med våra tankar – hur yoga hjälpe...

I det här avsnittet pratar jag, Jenny om varför självkänsla sällan bara handlar om tankar – utan i hög grad om hur det känns att vara i kroppen. När kroppen är stressad blir den inre dialogen ofta hårdare. När kroppen lugnas skapas mer utrymme, både fysiskt och mentalt. Du guidas även i en övning med fokus på att skapa lite mer mellanrum mellan tankarna - en enkel praktik för lugn, närvaro och sjä...

I det här avsnittet träffar jag onlineyogamedlem Satu som arbetar som bland annat arbetar som högstadielärare, massör och instruktör i spinning. Satu har en gedigen träningsbakgrund och har idag träning och rörelse som en naturlig del av livet. Vi pratar om hur träning kan ge både återhämtning och energi och hur man får till rörelse och träning i en vardag med jobb, möten och trötta morgnar... ja...

Hur är det egentligen att leva med ett huvud som aldrig riktigt tystnar? I det här avsnittet delar jag något väldigt personligt – min egen resa från ett ständigt tankebrus, inre stress och självkritik… till mer lugn, mellanrum och en bättre relation till mig själv. Vi pratar om: – den intensiva insidan många känner igen sig i – varför självkänsla ofta är en kroppslig upplevelse, inte bara en menta...