Zen-Meditation | Hinnerk Polenski

Warum wissen wir so genau, was uns guttut. Meditation, Bewegung, ein klärendes Wort...und tun es dennoch nicht? „Morgen fange ich an.“ „Übermorgen höre ich auf.“ Dieser innere Widerstand ist mehr als Bequemlichkeit. In den spirituellen Traditionen begegnen sowohl Jesus Christus in der Wüste als auch Shakyamuni Buddha unter dem Bodhi-Baum genau dieser Kraft – dem Widersacher. Wie man diesen überwin...

Nach einem intensiven Tag, wenn Körper und Geist nach Ruhe verlangen, ist Meditation besonders kraftvoll. Die Antwort heißt Gelassenheit. Im Sanskrit Upekkha. Gelassenes, losgelassenes Sein. Es ist der Boden aller Meditation. Nicht Optimierung steht im Mittelpunkt, nicht Stressbewältigung, sondern die Kernfrage: Wer bin ich? Erschöpfung kann ein Tor sein. Müde vom Tun, vom Funktionieren, vom Hamst...

Diese Folge führt in eine zentrale Einsicht der Zen Meditation. Es gibt zwei Ebenen der Wirklichkeit. Eine vergängliche Dimension von Raum und Zeit, von Werden und Vergehen, Geburt und Tod. Und eine zweite Dimension, die jenseits von Raum und Zeit liegt. Eine Dimension des Jetzt, des reinen Geistes, der Ewigkeit. Der menschliche Geist ist in der Lage, beide Ebenen zu berühren. Meist verlieren wir...

Der Atem ist die mächtigste Bewegung in unserem Körper. Über die Lunge und das Nervensystem wirkt er direkt auf unseren inneren Zustand. Durch das langsame tiefe Ausatmen kommt das gesamte System zur Ruhe und der Geist folgt dieser Stille. Reine Konzentration im Kopf ist fragil. Erst wenn der Körper über den Atem einbezogen wird, entsteht wirkliche Sammlung. Besonders das lange bewusste Ausatmen l...

Diese Folge lädt dich ein, eine stille Quelle innerer Kraft zu entdecken. Neben der bekannten Lebenskraft des Körpers, Prana oder Chi, gibt es eine zweite, feinere Energie. Die Kraft des Geistes selbst. Durch eine einfache Übung des Hörens öffnet sich das Bewusstsein. Ohne Benennen, ohne Begriffe. Geräusche kommen und gehen, der weite Raum bleibt. In dieser Offenheit wird Energie frei. Nicht brach...

Manchmal reicht eine einzige Sekunde, um aus automatischen Reaktionen auszusteigen und sie wahrzunehmen. Freiheit entsteht nicht primär durch mehr Raum zwischen Reiz und Reaktion, sondern dadurch, Situationen so zu gestalten, dass der Reiz gar nicht erst zwanghaftes Reagieren auslöst. Erst wenn wir nicht mehr reagieren müssen, sondern bewusst handeln, werden wir wirklich frei. Der neue Kurs: Das G...

Der Winter ist noch da. Es ist dunkel um uns. Und genau deshalb wird das Licht in uns leichter sichtbar. Diese kurze Meditation lädt dich ein, still zu werden und bei dir anzukommen. Setze dich aufrecht hin. Schultern locker, Augen geschlossen. Du sitzt auf einem Kissen, einem Bänkchen oder auf einem Stuhl. Mehr brauchst du nicht. Diese Meditation ist kurz. Alles, was du wahrnimmst, wird jetzt Tei...

Diese Folge führt mitten hinein in die Frage, was Furcht wirklich ist und warum wahre Furchtlosigkeit nichts mit Mut zu tun hat. Eine alte Zen Geschichte über Himmel und Hölle öffnet einen Raum, in dem Stillstand, Aktionismus und klares Handeln neu verstanden werden. Es geht um Körper, Erdung, innere Klarheit und die leise Entschlossenheit, den eigenen Weg zu gehen. Wenn du deinen Weg vertiefen un...

In dieser Folge öffnet sich ein Raum, in dem Sitzen zu einer inneren Haltung wird und Meditation weit über Technik hinausgeht. Worte, die nicht erklären wollen, sondern etwas in dir berühren. Etwas, das du vielleicht schon lange kennst und doch neu entdeckst. Eine Einladung, tiefer zu lauschen und dich von innen her auszurichten 🧘🏻 Wenn du deinen Weg vertiefen und dich selber besser kennenlernen...

Longevity ist eines der großen Schlagworte unserer Zeit. Doch was steckt wirklich dahinter? Geht es darum, möglichst alt zu werden – oder darum, wirklich lebendig zu sein? In dieser Folge hinterfragt Meister Hinnerk den aktuellen Longevity-Trend aus einer Zen-Buddhistischen Perspektive. Er zeigt, warum Lebensverlängerung allein keine Erfüllung bringt und weshalb die eigentliche Sehnsucht unserer Z...

Die Rauhnächte gehören zu den kraftvollsten Zeiten des Jahres. Sie beginnen mit der Wintersonnenwende am 21. Dezember und reichen bis zum 6. Januar. In dieser besonderen Phase öffnet sich ein Raum jenseits des Gewohnten, eine Zwischenzeit, in der Stille, Klarheit und innere Weisheit besonders leicht erfahrbar werden. In diesem Video spricht Hinnerk Polenski über die tiefe Bedeutung der Rauhnächte...

In dieser Folge widmen wir uns den drei Formen der inneren Unruhe. Der äußeren Unruhe, die entsteht, wenn das Leben uns überlastet. Der inneren Unruhe, die wie eine freie Energie wirkt und durch Übungen in Ruhe verwandelt werden kann. Und der getriebenen Unruhe, die aus Perfektionismus entsteht und oft ein altes Programm in uns verdeckt. Wir sprechen darüber, wie tief solche Muster reichen können,...

Diese Folge führt uns zu einer Frage, die viele bewegt. Welche Rolle spielt der Wille in der Gestaltung unseres Lebens. Wir schauen auf die Meilensteine, die uns Kraft geben. Ein Ort der uns nährt, eine liebevolle Partnerschaft, ein erfüllender Beruf. Und wir betrachten den großen Irrtum, dass Denken allein manifestiert. Aus Sicht des Zen entsteht wahre Gestaltung nicht aus Gedanken, Gefühlen oder...

Während die Feiertage näher rücken, steigt bei vielen Menschen der Druck. Familienfeiern Meetings Vorbereitungen Erwartungen alles strömt gleichzeitig auf uns ein. Oft verlieren wir dabei den Kontakt zum Wesentlichen und werden von unwesentlichen Impulsen erschöpft. Die Folge erklärt wie wir in einer akuten Situation kurz aussteigen atmen und Klarheit finden. Aus dieser Klarheit heraus erkennen wi...

In dieser Folge führt Hinnerk dich in die praktische Seite der Verbundenheitsmeditation. Es ist eine Reise aus der Enge in die Weite eine Rückkehr in deinen Körper und ein Erinnern daran dass unser ursprünglicher Zustand offen weit und verbunden ist🧘🏻 Wir beginnen mit der Erdung. Du lernst deinen Körper so zu spüren wie er jetzt ist vollständig und getragen von der Erde. Atem Körper und Schwerkr...

Herz ist im Zen kein Symbol für Sentimentalität, sondern die Quelle von Güte, Mut und Furchtlosigkeit. Du erfährst, wie Körper, Energie und Geist zusammenwirken und warum das Herz als innerer Kompass der Schlüssel zu wahrer Ausrichtung ist. Im zweiten Teil dieser Reihe geht es besonders um Beziehung. Wie bleibe ich in Verbindung mit mir selbst, wenn Freundschaft, Liebe oder Zusammenarbeit schwieri...

Wie man wirklich meditiert Der Weg in Stille und Präsenz Diese Folge ist eine klare und tiefgehende Einführung in die Kunst der Meditation. Hinnerk Polenski zeigt dir Schritt für Schritt wie du meditierst wie du in die Stille findest und wie du zu dir selbst zurückkehrst. Es ist eine Einladung den Weg nach innen zu gehen den Atem zu spüren und den Geist sanft zur Ruhe kommen zu lassen. Diese Folge...

Heute öffnen wir das Thema Herz Kokoro und fragen was beherzt sein im Sinne des Samurai Zen bedeutet. Herz steht in vielen Kulturen für Liebe und Freundlichkeit doch oft wird es nicht mit Stärke verbunden. In dieser Folge entdecken wir das Herz als Zentrum der Verbundenheit und der inneren Ausrichtung. Wir schauen auf die drei Zentren des Menschen Hara als Kraftzentrum Herz als Verbundenheitszentr...

In dieser Folge tauchen wir in das Herz der Meditation ein. Meditation bedeutet, in der Stille zu verweilen, ohne zu kämpfen und ohne zu bewerten. Gedanken kommen und gehen, doch der Geist bleibt klar wie ein stiller See. Hinnerk Polenski führt dich in die Essenz der Praxis, in die Form, den Atem und die Hingabe. Schritt für Schritt entsteht Stille, nicht als Ziel, sondern als Tor zu etwas Tiefere...

Die Welt kann oft ein Ort der Unruhe sein, besonders wenn äußere Anforderungen und Verstrickungen unsere Mitte bedrohen. Diese Unruhe entsteht nicht aus dem Nichts, sondern aus dem Zusammenspiel von Verpflichtungen, Erwartungen und unseren eigenen Handlungen. In dieser Mini-Meditation führt dich Zen-Meister Hinnerk Polenski in die Erfahrung von Stille und Klarheit. Du lernst, zur Ruhe zu kommen, d...

Angst ist ein Gefühl, das jeder Mensch kennt, auch Zen Meister. Doch was unterscheidet wahre Furcht von der Angst, die nur in unserem Kopf entsteht? In dieser Folge spricht Zen Meister Hinnerk Polenski darüber, wie wir Angst bewusst begegnen können, anstatt von ihr beherrscht zu werden. Wann schützt uns Angst, und wann lähmt sie uns? Wie können wir erkennen, ob unsere Angst ein reales Gegenüber ha...

Äußere Unruhe entsteht, wenn wir uns in Verpflichtungen, Erwartungen und Systemen verlieren, wenn das Dringende lauter wird als das Wesentliche. In dieser Folge geht es darum, wie Zen Meditation uns hilft, Klarheit zu finden, Grenzen zu setzen und wieder in unsere Mitte zu kommen. Wir sprechen über den Unterschied zwischen innerer und äußerer Unruhe, warum äußere Unruhe fast immer mit Verstrickung...

Das Zen Kloster Buchenberg ist ein besonderer Ort. Ein Ort der Kraft, der Stille und der Herzensweisheit. Hier wird es leicht, das Chaos des Alltags loszulassen und die eigene Mitte zu finden. In dieser Folge spricht Hinnerk Polenski über die einzigartige Atmosphäre des Klosters: über die schützende Struktur, die es ermöglicht, in die Stille einzutreten, über die Energie gemeinsamer Meditation und...

Samurai Zen - die Kunst, das eigene Leben zu leben Sie basiert auf der Essenz des Rinzai-Zen und führt dich Schritt für Schritt in den 7-teiligen Samurai Zen Kodex ein – aufgebaut auf den Werten des Bushido, neu interpretiert für unsere Zeit. Im ersten Teil geht es um Shinjitsu – Aufrichtigkeit, Wahrhaftigkeit, Authentizität. Anhand einer Geschichte aus der Tradition und einer tiefen Zen-Lehre zei...

In diesem Vortrag erklärt Zen-Meister Hinnerk Polenski, was Karma wirklich bedeutet – jenseits von Aberglauben und Mystik. Du erfährst, wie Ursache und Wirkung zusammenhängen, warum nicht die Handlung selbst, sondern deine Intention entscheidend ist, und wie du durch Achtsamkeit und Bewusstsein dein Karma positiv beeinflussen kannst. Zen zeigt: Karma ist keine Strafe, sondern eine Chance. Jede Sek...