stressfrei achtsam - Tipps & Meditationen

Die Meditation kann dir helfen, wenn du im Konflikt mit einem Menschen stehst bzw einfach gerade keine gute Verbindung mit jemanden hast, der dir sehr wichtig ist und dir nahe steht. Hier geht es um das "Aufeinander-Zugehen" und das "Gesehen-werden". Durch die Visualisierung kannst du die Energie zwischen euch ins Positive ändern.

Ob beim Essen, beim Warten in einer Schlange, im Gespräch oder beim Gehen... ohne zusätzlichen Zeitaufwand kannst du in all diesen Situationen den Focus auf dich richten und weg von deinen Gedanken, die dich vielleicht stressen.ich zeige dir hier, wie du ganz einfach das Gedankenkino stoppst in diesen Alltagssituationen und wieder zu dir kommen kannst. Diese Impulse können -sofern du sie regelmäßi...

Mit dieser Meditationsübung kannst du trainieren, einen anderen Blickwinkel auf deinen Joballtag zu finden. Also alles rund um deinen Job mit mehr Abstand - gelassener wahrzunehmen, um deinen Stress zu reduzieren! Nur durch die Annahme kannst du in Zukunft eine gelassene Haltung zu deinen Stressauslösern im Beruf finden. Je häufiger du diese Meditation machst, umso mehr bekommst du einen gewissen...

Dankbarkeit killt Stress! In dieser Meditationsübung kannst Du den Focus nach einem anstrengenden Tag wieder auf die wirklich wichtigen Dinge bringen - die Dinge, die uns gut getan haben am Tag! Die Meditation schult hier deine Dankbarkeit für einen ausklingenden Tag, und den Blick darauf, dass jeder Tag - auch wenn er noch so anstrengend war - ein Geschenk ist.

Wir haben alle Menschen in unserem Umfeld, die regelmäßig unsere Energie ziehen. Wir haben das Gefühl, nach einem Telefonat oder einem Treffen fühlen wir uns irgendwie leer und ausgelaugt. Das muss nicht sein. Erkenne diese Energievampire in deinem Umfeld und erlerne wie du auf deinen eigene Energie aufpasst und die Negativität der anderen Person nicht so nah an dich ranlässt. Selbstfürsorge im Um...

Gerade in diesen Zeiten ist es wichtig, dass wir mit liebevoller Güte und Vertrauen in das neue Jahr starten. Häufig machen wir uns selber Druck mit neuen oder auch alten Vorsätzen für das neue Jahr oder aber mit Erwartungen, wie alles nun sein soll. Mit dieser Meditationsübung trainierst du eher die Annahme und das "Fliessen lassen" mit Vertrauen, dass alles so kommt wie es kommen soll. Lass dich...

Im Yoga sagt man, Atmung ist Lebensenergie! Ich zeige dir hier 2 Einsteiger-Atemtechniken, die nur jeweils eine Minute dauern und die dich aus jeder Stress-Situation rausholen können. Was bedeutet eigentlich der Focus auf die Atmung und woran erkennst du ob dein Körper gerade eher im Entspannungs- oder im Aktivmodus ist.

Wenn wir viel denken, viel erledigen wollen und/ oder Druck im Alltag verspüren, entsteht häufig ein angespanntes Empfinden im Stirnbereich. Kopfdruck, Kopfschmerz zusätzliche Anspannung im Nacken, Erschöpfung können hier häufig die Folge sein. Diese geführte Meditation kann dir helfen, hier wiederloszulassen und "runter zu kommen". Probiere die Meditationsübung im Sitzen auf einem Meditationskiss...

Wenn uns jemand oder etwas im Alltag aufregt, verängstigt, traurig macht, haben wir das häufig länger im Kopf. Unser Gedankenkarussel dreht sich, es zieht uns "runter", die Stimmung ist meistens dahin und wir merken auch wie es unsere Energie zieht. Doch auch wenn wir uns dann bemühen, an was anderes zu denken, das Thema kommt immer wieder.. mehr noch.. irgendwie drehen sich die Gedanken immer wie...

Wir haben alleine mehr als 72.000 Haupt-Energiebahnen in unseren Körper, die sogenannten Nadis. Haben wir unangenehme Empfindungen wie Verspannungen, Schmerzen etc. in uns, ist häufig der Energiefluss in unserem Körper gestört. Die geführte Chakren-Meditation kann diesen Energiefluss durch Reinigung der Energiezentren wieder in Ausgleich bringen und sogar Selbstheilungsprozesse in unserem Körper i...

Fensterputzen, Arzttermine, Steuererklärung, Ablage, Keller aufräumen…? Was schiebst du seit Wochen, Monate vor dir her. Es ist irgendwie immer in irgendeiner Ecke deines Kopfes und ab und an kommt der Gedanke „ich muss doch noch das und das machen...“ aber wirklich dran gehst du nicht und deine Unzufriedenheit wächst. Das kann genauso im Job wie im privaten Alltag sein. Ich zeige dir in dieser Fo...

Hast du häufig das Gefühl, dass dein Kopf voll mit Gedanken ist? Du findest keine Ruhe, machst eine Sache-bist aber in Gedanken schon beim nächsten ToDo oder aber noch beim letzten. Vielleicht fällt es dir auch schwer in der Mittagspause oder abends abzuschalten? Deine Gedanken kommen einfach nicht mehr zur Ruhe? Genau dann ist diese Meditationsübung genau das Richtige für dich, da du hiermit die...

Der Nabhi-Punkt ist der Hauptenergiepunkt im Körper. Wenn du diesen Punkt in deinem Körper aktivierst, geht in deinem Körper sozusagen das Licht an - so als ob du in einem dunkeln Raum das Licht anschaltest. Du spürst die Energie direkt nach diesen Kundalini Übungen. Da der Punktwenig bekannt ist, aber viele meiner Coachees hier mehr erfahren möchten, gibt es hier mehr Infos rund um den Energiepun...

Du hast am Tag ein Mittagsloch oder ein sonstiges energetisches Tief? Dann such dir ein ruhigen Ort und probiere diese Meditation im Liegen oder im Sitzen aus. Sie kann dir neue Kraft für den Tag schenken. Lass also das Außen vor und kehre mit dieser Übung in dein Inneres und schenke dir diese kleine Auszeit zum Auftanken. Hier ist dein Podcast für mehr Gelassenheit und Leichtigkeit im Alltagswahn...

Mit dieser Meditationsübung kannst du deine Wahrnehmung im Rücken erhöhen, so dass du viel früherspürten kannst, ob beispielsweise eine Sitzposition sich für deinen Rücken gut anfühlt. Es geht um die Annahme von Rückenschmerzen, um die Signale deines Körpers zu hören. Versuche diese Übung in der Rückenlage auf einer Matte zu machen, möglichst regelmäßig. Falls es angenehmer für dich ist, kannst du...

Kämpfst Du regelmäßig mit Rückenschmerzen? Wie du deine Haltung zu deinen Rückenschmerzen wahrnehmen kannst, was du hier ändern kannst und was das mit dem Schmerz möglicherweise zu tun hat, erfährst du hier in dieser Folge. Rückenprobleme sind häufig ein Stresssymptom des Alltags. Jeder der schon einmal starke Rückenschmerzen hatte, weiss wie es den Alltag und die Laune beinträchtigen kann. Man is...

Viele Menschen können über Monate schwer einschlafen oder aber sie werden nachts regelmäßig zur selben Zeit wach und liegen dann nachts Stunde für Stunde wach, das Gedankenkarussel kreist und statt wieder in die Ruhe zu kommen, wird man immer aufgewühlter. Diese Einschlafmeditation kann dir in solchen Fällen helfen, den Druck einschlafen zu müssen, loszulassen und in eine entspannte Haltung zu keh...

Welche einfache Atemübung kann man abends vor dem Einschlafen machen, um zu Ruhe zu kommen? Welche Rituale und Tipps gibt es, um besser zu schlafen? Schlaf ist wichtig für unsere Energie am kommenden Tag. Viele können trotz Müdigkeit abends nicht einschlafen oder werden häufig bis immer zur selben Zeit nachts wach. Hier können kleine Übungen schon helfen, um in einen guten Schlafrhythmus zurück zu...

Du entscheidest dich, wie du jeden Morgen in deinen neuen Tag starten möchtest. Diese Morgenenergie spürst du im Laufe des Tages immer wieder! Willst Du fokussiert, entspannt und wach den neuen Tag beginnen, dann starte mit dieser geführten Meditation möglichst jeden Morgen am selben Ort auf einem Stuhl oder einem Meditationskissen am Boden, um dich und den neuen Tag zu begrüßen. Lass diese Medita...

Hier erfährst du, wie diese kleine Morgenroutine als Art Energiespender für deinen neuen Tag aussehen kann, und was du dabei beachten solltest. Und wie du es schaffst, dich nicht von deinem inneren Schweinehund austricksen zu lassen, sondern dir mit einem neuen Glaubenssatz ein anderes Verhaltensmuster am Morgen entwicklen kannst. Schenke dir also möglichst über mehrere Wochen jeden Morgen ein paa...

Hier zeige ich dir eine einfache Technik, wie du in 5 Schritten wieder "runter" kommst, wenn der Stresspegel hoch geht. Ein sogenannter Quickie für den Moment, wenn du spürst, dass dich ein Ereignis, eine Person oder nur deine Gedanken stressen und du in den Alarmmodus kommst. Wichtig dafür ist es, frühzeitig wahrzunehmen, dass mich jemand oder etwas stresst und dann diese Technik anzuwenden. Hier...

Diese wunderbare Meditation ist vor allem für Meditationsanfänger geeignet, da du dich während der Übung auf die einzelnen Körperbereiche konzentrieren kannst. Somit schweifen die Gedanken weniger ab. Ich habe die Übung extra auf ca. 15 Minuten gekürzt, damit du sie zwischendurch als kleine Körperreise nutzen kannst, um dich wieder mehr mit deinem Körper zu verbinden, deinen Körper wieder mehr zu...

Es ist wichtig, dass wir gerade wenn wir viel um die Ohren im Alltag haben, uns Auszeiten im Alltag schenken. Diese geführte Meditationsübung kann deinen Gedanken wieder zur Ruhe bringen. Erwarte nicht nichts, probiere es einfach aus. Nimm dich also für ein paar Minuten aus deinem Alltag raus, suche dir einen ungestörten Raum und probiere diese Meditation im Sitzen oder im Liegen aus. Es ist eine...

Häufig lassen wir uns beim Autofahren stressen. Wir fahren zu spät los, kommen in einen Stau oder/ und jemand nimmt uns die Vorfahrt und und und... Gerade die gleiche, tägliche Strecke zur Arbeit bzw. nach Hause kann zum täglichen Stressfaktor werden. Der Tag hat noch nicht wirklich morgens richtig begonnen, und wir sind schon durch Stau, Stadtverkehr im Alarmmodus. Das muss nicht sein! Hier gibt...

Manchmal kann es im Alltag einfach gut tun, sich für 10-15 Minuten mal kurz rauszunehmen. Genau hierfür kann dir diese Meditation helfen. Du trainierst den Ruhebereich in deinem Gehirn. Diesen Bereich haben wir häufig im Alltag durch Stress und Hetze vernachlässigt und es fällt uns schwer wieder Ruhe und Entspannung zuzulassen. Genau dann, kann dir diese Meditation helfen. Versuche sie regelmässig...