Psychohacks - Leichter durchs Leben

Rund zwei Drittel der Deutschen haben eine beste Freundin oder einen besten Freund. Im Umkehrschluss bedeutet das aber auch: Jeder Dritte hat diese enge Bezugsperson eben nicht. Besonders im Erwachsenenalter, wenn komplexe Sozialstrukturen wie Job, Familie und Kinder unsere Zeit fressen, wird es zunehmend schwerer, neue und tiefgehende Kontakte zu knüpfen. In dieser Folge klären Claudia und Rolf,...

Eigentlich ist es doch wunderbar praktisch, wenn der Partner oder die Partnerin einfach alles in die Hand nimmt, oder? Der Urlaub wird gebucht, das Konto geführt und der Alltag von A bis Z durchgetaktet. Doch genau diese ständigen "Macher"-Qualitäten bergen eine massive Gefahr: Wer immer nur macht und tut, erstickt die Liebe oft in purer Aktivität und macht sein Gegenüber auf Dauer völlig machtlos...

Wörter fallen uns plötzlich nicht mehr ein und unser Hirn fühlt sich an wie ein Haus, in dem wir verzweifelt einen Raum suchen, den es gar nicht gibt. Wenn der "Brain Fog" zuschlägt, sind wir kognitiv und emotional schlichtweg überlastet. Wir spielen Handygames, während wir eigentlich entspannt einen Film schauen wollen oder denken beim Vorlesen der Staumeldungen auf der A8 an den fehlenden Fliese...

Kennt ihr diese Kolleginnen oder Kollegen, die nicht nur 100, sondern 200 Prozent geben? Die jeden Handgriff kontrollieren, organisieren und doppelt absichern? Unsere Hörerin Marion ist genau an diesem Punkt: Ihre Kollegin treibt sie in den Wahnsinn und räumt sogar heimlich die Spülmaschine im Büro um, damit auch ja jede Tasse an ihrem "richtigen" Platz steht. In dieser Folge klären Claudia und Ro...

Unsere Folge „Die nackte Wahrheit“ über radikale Ehrlichkeit in der Beziehung hat in der Community hohe Wellen geschlagen. Während Hörerin Sandra schreibt, dass unsere Erkenntnisse ihr rückwirkend die Augen über das Scheitern ihrer Ehe geöffnet haben, geht Hörerin Steffi auf die Barrikaden. Hört in dieser Feedback-Folge, wie Rolf auf ihre Kritik reagiert und warum es brandgefährlich ist, in d...

Es beginnt oft schleichend, wie bei dem sprichwörtlichen Frosch im immer heißer werdenden Wasser. Wir wollen helfen, übernehmen Verantwortung, decken Fehler ab – und plötzlich stecken wir tief in der Co-Abhängigkeit.  Unsere Hörerin Jenny hat genau das erlebt: Sie ist mit einer alkoholkranken Mutter aufgewachsen und kämpft als Erwachsene bis heute mit seelischen Folgen wie Kontrollzwang und t...

Ein wunderschönes Wochenende am Gardasee, man hat sich viel Mühe gegeben, alle sitzen zusammen – und trotzdem wird nur gemeckert, weil es im Restaurant zieht oder man eine Treppe steigen muss. Besonders bei älteren Menschen scheint die Dankbarkeit oft zu verschwinden und Platz für chronisches Nörgeln zu machen. Aber woran liegt das? Und wie verhindern wir, dass wir selbst irgendwann zu solchen "Mu...

"Ich will, dass wir uns immer alles sagen!", Das klingt in der Theorie romantisch, doch in der Realität kann radikale Ehrlichkeit ganz schön verletzend sein. Egal, ob es um die extra Kilos auf den Rippen, die smarte Kollegin oder den unverhofften Karnevalsflirt geht: die Wahrheit auf den Tisch zu legen, birgt immer auch Konfliktpotenzial. Hört in dieser Folge, warum Rolf davor warnt, dem Partner d...

Valentinstag ist das ein romantischer Reminder oder ein überbewerteter Blumenindustrie-Feiertag? In dieser Folge sprechen Claudia und Rolf darüber, warum Rituale in Beziehungen weit mehr sind als Herz-Pizza und Tulpensträuße. Es geht um bewusste, wiederkehrende Handlungen und darum, was sie für Nähe, Verlässlichkeit und Lebendigkeit bedeuten. Rolf erklärt, warum Rituale Glücksinseln im Alltag sein...

Konflikte in Beziehungen oder im Job laufen oft nach demselben, ermüdenden Muster ab: "Immer muss ich alles alleine machen!" oder "Nie kann ich es dir recht machen!". Wir fühlen uns hilflos, greifen an oder versuchen krampfhaft, alle zu retten, nur um am Ende doch wieder der Buhmann zu sein. Hört in dieser Folge, wie das „Dramadreieck“ funktioniert und warum wir ständig zwischen den Rollen Opfer,...

“Nicht gemeckert, ist genug gelobt”, diesen Spruch kennen viele. Aber ohne echte Wertschätzung verkümmert etwas in uns. Nur warum fällt es uns oft so schwer, ein Kompliment einfach mal anzunehmen, ohne es sofort kleinzureden? Hört in dieser Folge, warum pauschales Lob meist verpufft und wie ihr mit konkreten Ich-Botschaften wirklich beim Gegenüber ankommt.  Claudia und Rolf sprechen über die...

Wer hat sich nicht schon einmal gewünscht, in die Zukunft schauen zu können? Gerade in stressigen Phasen wirkt die Idee verlockend, heute schon zu wissen, dass man in einem Jahr darüber lachen wird. In dieser Folge sprechen Claudia und Rolf darüber, warum so viele Menschen Wahrsager, Kartenleger oder Hellseher aufsuchen und was wirklich hinter deren scheinbar verblüffenden Fähigkeiten steckt. Rolf...

Der Urlaub ist vorbei, das Wochenende neigt sich dem Ende und der Kopf ist schon wieder im Büro. Statt die freie Zeit auf der Couch zu genießen, grübeln wir über anstehende Meetings und schwierige Aufgaben. Die Erholung verpufft, bevor die Arbeit überhaupt angefangen hat. Hört in dieser Folge, was gegen die „Sunday Scaries“ hilft und wie ihr verhindert, dass der Sonntag zur bloßen Wartehalle für d...

Kaum hat das neue Jahr begonnen, fühlen wir uns schon wieder wie im Hamsterrad. Der Tag ist vollgestopft mit Terminen, wir hetzen von A nach B und abends auf der Bettkante fragen wir uns: Wo bin ich eigentlich geblieben? Wenn das Leben nur noch an dir vorbeirauscht und du nur noch To-Do-Listen abarbeitest, ist es Zeit für die Notbremse. Hört in dieser Folge, warum der Satz „Ich will nicht mehr nur...

Ein neues Jahr, neue Vorsätze und doch scheitern so viele genau daran. In dieser Folge sprechen Claudia und Rolf darüber, warum radikale Ziele uns oft blockieren und weshalb Veränderung dann gelingt, wenn sie zu unserem inneren Bild von uns selbst passt. Es geht um große Vorhaben wie Abnehmen, gesünder leben oder Ordnung schaffen und um die Frage, welche Schrittgröße wirklich trägt.  Wie imme...

Weihnachten ist das Fest der Familie. Zumindest in der Theorie. In dieser Folge geht es um die Frage, wie viel Rücksicht wir nehmen müssen und wo Selbstfürsorge beginnen darf. Ist es erlaubt, Erwartungen zu enttäuschen, um selbst zur Ruhe zu kommen? Claudia und Rolf sprechen darüber, warum tradierte Rituale oft mehr Stress als Nähe erzeugen, wie Schuldgefühle entstehen und wie man neue, entlastend...

Weihnachten steht an, die Familie kommt zusammen – und schon liegt Spannung in der Luft. Ein schräger Spruch von Onkel Heinz zur Single-Tochter, ein trauriger Blick der Oma, und sofort springt bei dir der interne "Happiness-Manager" an. Du fühlst dich verantwortlich, die Situation zu retten, das Thema zu wechseln und den Clown zu spielen, damit der Abend nicht kippt. Hört in dieser Folge, warum vi...

Zwei Ausbildungen – und trotzdem das Gefühl, die  Berufung noch nicht gefunden zu haben. Um dieses Beispiel geht’s in dieser Folge und damit um etwas, das viele kennen: Die Suche nach dem Sinn, nach dem „Warum“, nach dem Platz im Leben. In dieser Folge geht es um Mut, um Intuition, um das Aufspüren vergessener Leidenschaften und darum, dass die eigene Berufung nicht immer etwas mit Geld zu tu...

Kaum beginnt die Vorweihnachtszeit, bricht oft Panik aus: Plötzlich melden sich alte Bekannte, Kollegen und Freunde, und alle wollen sich "unbedingt noch dieses Jahr" sehen. Der Kalender platzt aus allen Nähten, und statt Besinnlichkeit herrscht purer Freizeitstress. Muss man wirklich zu jedem Treffen Ja sagen, auch wenn man eigentlich nur auf die Couch will? Hört in dieser Folge, wie ihr mit der...

Du nimmst dir fest vor, endlich mehr Sport zu machen oder gelassener zu sein – und scheiterst doch immer wieder? Oder gehörst du zu den Menschen, die selbst dann, wenn ein Problem gelöst ist, sofort das nächste Haar in der Suppe suchen, anstatt den Moment zu genießen? Hört in dieser Folge, warum wir oft zu „Problem-Magneten" werden und wie dieses Mindset unsere seelische Widerstandskraft zerstört....

Manchmal holen uns Dinge ein, die wir längst vergessen glaubten: alte Fehler, verletzte Menschen, offene Rechnungen. In dieser Folge sprechen Claudia und Rolf über die Frage, ob man nach Jahrzehnten noch einmal an alte Türen klopfen sollte – und was das mit einem selbst und mit anderen macht. Rolf erzählt, warum er den Begriff „emotionale Verjährung“ mag – und weshalb es gefährlich sein kann, ande...

Regen, Dunkelheit, Müdigkeit. Wir sind mittendrin in der gefühlt längsten Jahreszeit. In dieser Folge sprechen Claudia und Rolf über kleine, psychologische Tricks gegen den Herbstblues – von der Lieblingsdecke bis zur „Happy Place“-Methode. Claudia erzählt, warum es hilft, mit vertrauten Düften oder Farben kleine Lichtinseln zu schaffen. Rolf erklärt, wieso unser innerer Dialog entscheidend ist. A...

Da steht er wieder: vor dem Spiegel, im Kopf, manchmal schon am Frühstückstisch. Der innere Kritiker. Diese Stimme, die uns sagt, wir müssten besser aussehen, mehr leisten, disziplinierter sein. In dieser Folge sprechen Claudia und Rolf über genau diesen inneren Dauernörgler und wie man ihn stoppen kann. Erfahre, warum der Ton, in dem wir mit uns selbst reden, entscheidend ist, und zeigt, wie du d...

Liebe ist das wohl größte Thema unseres Lebens. Claudia und Rolf sprechen darüber, warum wir sie suchen, warum sie uns oft überfordert und weshalb sie viel mehr ist als ein Gefühl. Rolf erklärt, wie Liebe als etwas definiert wird, das wir aktiv tun, indem wir den anderen wachsen lassen, statt ihn festzuhalten. Claudia berichtet, wie sich Liebe über die Jahre verändert. Vom aufregenden Anfang bis z...

Krisen, Konflikte, Katastrophen und mittendrin bist du. In dieser Folge sprechen Claudia und Rolf darüber, wie uns schlechte Nachrichten emotional lähmen können – und was wirklich hilft, wenn alles zu viel wird. Rolf erzählt, was es mit unserem inneren Werkzeugkasten auf sich hat, wie du dein mentales Immunsystem stärkst – und warum Nachrichten-Diäten, Schlaf und Ernährung keine Wohlfühl-Tipps, so...