Mindfulness y meditación por Nacho Luque

En esta meditación te propongo algo que suele incomodar un poco al principio: dejar de pelearte con lo que está pasando dentro de ti. No se trata de relajarte a la fuerza. Ni de “poner la mente en blanco”. Ni de convertirte en alguien zen en diez minutos. Se trata de entrenar la aceptación como una habilidad real, práctica y cotidiana. A lo largo del audio te guiaré para llevar la atención al cuer...

Ahora es época de propósitos. Año nuevo. Agenda limpia. Promesas grandes. Y es verdad: un año que empieza siempre parece una oportunidad enorme. Todo lo bueno está por llegar. Todo lo mejor está delante. Y ahí nos subimos todos al tren de los nuevos propósitos. Más calma. Más éxito. Más equilibrio. Más felicidad. Pero hay una trampa silenciosa en empezar siempre mirando hacia delante. Que pasamos...

¿Qué son las meditaciones del reto? Como posiblemente ya sepas, estamos realizando un reto gratuito de dos años (100 semanas) de mindfulness, que se basa en la emisión de unos videos cortos (los domingos) desde YouTube y que ayudan a introducirse poco a poco en la práctica del mindfulness. https://youtu.be/y3gxjz6MhzA + INFO sobre el RETO Como las sesiones en YouTube son cortas (meditaciones de 5...

Experimenta la transformación interior a través de nuestro taller en vivo de dos horas, centrado en aprender mindfulness y dominar la meditación. Descubre cómo estas poderosas herramientas pueden cambiar tu vida, brindándote claridad mental y paz emocional. En nuestro taller práctico, te sumergirás en técnicas efectivas para cultivar la atención plena y reducir el estrés. Aprenderás a integrar la...

Aprende a mantener la calma en situaciones difíciles. En muchas ocasiones confundimos dificultad con peligro, pero en la mayoría de los casos es simple ruido mental. A veces en mis paseos suelo grabar algunos pensamientos en voz alta, reflexiones que nos pueden ayudar a cultivar la consciencia, la calma y la serenidad en nuestro día a día. La gestión de las emociones, el enfoque positivo y objetiv...

Seguro que ya conoces la teoría, pero ¿lo has intentado llevar a la práctica? Te dejo un pequeño experimento para intentar relacionarte de otra manera con aquellos momentos en los que algo ocurre que te aleja de la calma. ¿te animas a probar? A veces en mis paseos suelo grabar algunos pensamientos en voz alta, reflexiones que nos pueden ayudar a cultivar la consciencia, la calma y la serenidad en...

Ni te imaginas cómo puede ayudarte a parar Después de este vídeo no podrás dejar de meditar. Independientemente de que duermas bien o mal, de que tu vida sea más o menos estresante, de que tengas más o menos problemas, los minutos que te regalas de meditación son un auténtico un baño de salud, potencian la activación del sistema nervioso parasimpático y riegan nuestro organismo de hormonas relacio...

Abrazar el dolor aleja el sufrimiento de nuestra vida y nos acerca a la serenidad A veces en mis paseos suelo grabar algunos pensamientos en voz alta, reflexiones que nos pueden ayudar a cultivar la consciencia, la calma y la serenidad en nuestro día a día. La gestión de las emociones, el enfoque positivo y objetivo de la realidad puede ayudarnos a que nuestra vida sea más dulce entre tanta dificu...

Creo que podemos simplificarlo todo a dos tipos de maneras de ser YSI o WOW. ¿Imaginas cuál disfruta más de la vida? Te propongo un simple experimento a ver qué te parece. A veces en mis paseos suelo grabar algunos pensamientos en voz alta, reflexiones que nos pueden ayudar a cultivar la consciencia, la calma y la serenidad en nuestro día a día. La gestión de las emociones, el enfoque positivo y o...

A veces te sientes del montón? Pues te doy la bienvenida al club . A veces en mis paseos suelo grabar algunos pensamientos en voz alta, reflexiones que nos pueden ayudar a cultivar la consciencia, la calma y la serenidad en nuestro día a día. La gestión de las emociones, el enfoque positivo y objetivo de la realidad puede ayudarnos a que nuestra vida sea más dulce entre tanta dificultad.

¿Crees que al león le apetece salir a cazar? Lo mismo que a ti hacer deporte o pasear cuando tu estado de animo es bajo... A veces en mis paseos suelo grabar algunos pensamientos en voz alta, reflexiones que nos pueden ayudar a cultivar la consciencia, la calma y la serenidad en nuestro día a día. La gestión de las emociones, el enfoque positivo y objetivo de la realidad puede ayudarnos a que nues...

¿Cuál es tu mejor fuente de hidratación emocional? Al igual que cuando te acuestas con mucha hambre, cuando te vas a la cama sin haberte relacionado durante el día con tus valores esenciales, no duermes bien. A veces en mis paseos suelo grabar algunos pensamientos en voz alta, reflexiones que nos pueden ayudar a cultivar la consciencia, la calma y la serenidad en nuestro día a día. La gestión de l...

‍♂️ ¿Seguro que debes meditar? ¿y si te tomas un ansiolítico? A veces en mis paseos suelo grabar algunos pensamientos en voz alta, reflexiones que nos pueden ayudar a cultivar la consciencia, la calma y la serenidad en nuestro día a día. La gestión de las emociones, el enfoque positivo y objetivo de la realidad puede ayudarnos a que nuestra vida sea más dulce entre tanta dificultad.

DOS PREGUNTAS: 1️⃣ ¿se te da bien motivar a tus seres queridos cuando se encuentran mal? 2️⃣ ¿se te da bien motivarte a ti misma cuando estás mal? ✅ Si has contestado SI a ambas preguntas, puedes saltarte este vídeo. ❌ Si has contestado que NO a alguna de ellas, seguro que te alegrarás de verlo. En estos siete minutos pretendo explicarte de manera muy vivencial, la enorme utilidad que puede apor...

✅ DAÑO es lo que realmente ocurre. ❌ DOLOR es lo que el cerebro piensa que ocurre. A veces en mis paseos suelo grabar algunos pensamientos en voz alta, reflexiones que nos pueden ayudar a cultivar la consciencia, la calma y la serenidad en nuestro día a día. La gestión de las emociones, el enfoque positivo y objetivo de la realidad puede ayudarnos a que nuestra vida sea más dulce entre tanta dif...

Quizás te sobran logros y te falta lo esencial... Ya lo decía Aristóteles; “después del amor, todo animal, está triste”. Y creo que a todos nos suena, el deseo nos mueve y toda satisfacción se acompaña inmediatamente de un decaimiento, porque hay que volver a poner en marcha de nuevo el mecanismo insaciable del deseo. Un ciclo agotador y peligroso. Cuando tu estado de ánimo depende exclusivamente...

Prueba este truco sencillo para alcanzar tus propósitos ¿ser feliz?, ¿ponerte en forma? Más que hacer cosas, deja de hacerlas... da menos pereza. A veces en mis paseos suelo grabar algunos pensamientos en voz alta, reflexiones que nos pueden ayudar a cultivar la consciencia, la calma y la serenidad en nuestro día a día. La gestión de las emociones, el enfoque positivo y objetivo de la realidad pue...

Recuerdas a Aníbal Smith (Equipo A) y su famosa frase;”me encanta que los planes salgan bien”... Ese podría ser el mantra diario de nuestra mente, siempre empeñada en salirse con la suya y que su plan perfecto se cumpla por encima de todo, pero realmente a ti eso te hace feliz? A veces en mis paseos suelo grabar algunos pensamientos en voz alta, reflexiones que nos pueden ayudar a cultivar la cons...

Si en el fondo, nuestra mente atosigadora tiene buena intención, pero a veces no nos permite experimentar otras vías de respuesta alternativa que quizás aportarían mayor dulzor a nuestras experiencias. ¿Te animas a probar nuevos recursos? Es un simple experimento A veces en mis paseos suelo grabar algunos pensamientos en voz alta, reflexiones que nos pueden ayudar a cultivar la consciencia, la cal...

Mi amiga Ana Vilches dice que vivimos “tragediaos” y hoy le doy la razón más que nunca. Hasta en lo bueno somos capaces de encontrar el drama..!! Nuestra mente peliculera, deberían darle un oscar ‍♂️ A veces en mis paseos suelo grabar algunos pensamientos en voz alta, reflexiones que nos pueden ayudar a cultivar la consciencia, la calma y la serenidad en nuestro día a día. La gestión de las emocio...

Apagarías un fuego con más fuego o empleando otra sustancia? Seguro que ya habías escuchado que la música amansa a las fieras. Sabías que también lo hace la expresión de nuestro rostro, nuestra mirada y tono de voz? Descubre cómo utilizar un gran superpoder, la neurocepción, para apagar conflictos transmitiendo calma en lugar de más conflicto. A veces en mis paseos suelo grabar algunos pensamiento...

Igual que cuando haces deporte no esperas para beber a tener sed, tampoco debemos esperar a que nuestro estado de ánimo decaiga demasiado. Conoce pequeños recursos que te ayudarán a mantener el vuelo, emocionalmente hablando, sin demasiadas complicaciones. Te alegrarás A veces en mis paseos suelo grabar algunos pensamientos en voz alta, reflexiones que nos pueden ayudar a cultivar la consciencia,...

Para resolver un problema, un conflicto o cualquier otra situación difícil, es posible que te resulte mucho más sencillo “dejar de hacer” algo que ya hacías, que hacer algo nuevo. A idea es simple: si el recurso que habitualmente empleas no te funciona, antes de emplear otro distinto, tendrás que dejar de emplear el anterior... A veces en mis paseos suelo grabar algunos pensamientos en voz alta,...

Las necesidades son nuestro auténtico motor. Los deseos son simples recursos que intentamos adquirir para satisfacerlas. ¿Dónde está tu lucha?¿El foco de tus conflictos se centra realmente en satisfacer tus necesidades o simplemente en conseguir un recurso; un deseo? A veces en mis paseos suelo grabar algunos pensamientos en voz alta, reflexiones que nos pueden ayudar a cultivar la consciencia, la...

En muchísimas ocasiones es posible encontrar mayor satisfacción en el "siete" que el "diez" . No me refiero a que debamos fomentar el conformismo, sino el pragmatismo. Al elevar nuestro nivel de conciencia, es posible darnos cuenta, si en el intento por alcanzar la perfección, generamos un nivel de lucha y conflicto (con los demás y con nosotros mismos) que nos lleve a perder la satisfacción que y...