Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit

Diese Meditation begleitet dich in einen sanften Entspannungszustand, der dich zu deinen körperlichen und geistigen Bedürfnissen führt. Dafür schauen wir uns an, was dein Körper und dein Geist jetzt gerade brauchen. Wir beginnen mit einer ruhigen und gleichmäßigen Atmung, die dir hilft, im gegenwärtigen Moment anzukommen. Anschließend spüren wir in deinen Körper und erkunden die Grenzen deines Kör...

Diese Meditation ist dazu da, dich aufzufangen, wenn du Ängste und Sorgen hast. Wir beginnen mit einer ruhigen und gleichmäßigen Atmung, die dein Nervensystem entspannt und dir hilft, präsent zu werden. Anschließend leite ich dich sanft in die Gedanken, die dich aktuell belasten. Wir nutzen eine Klopftechnik, um dich langsam und in innerer Akzeptanz an deine Gefühle heranzutasten. So können sich a...

Herzlich Willkommen bei Koala Mind! Schön, dass du da bist. Du hast genug vom täglichen Grübeln, Gedankenkarussell und den Monkey Mind im Kopf? Dann bist du hier genau richtig! Mein Name ist Petra Hess, ich bin Gründerin von Koala Mind, MBSR Lehrerin und und habe genau deshalb vor 8 Jahren mit Meditation begonnen. Mir hilft Meditation seitdem jeden Tag, meine Gedanken und Gefühle besser zu versteh...

In dieser Folge habe ich einen entspannenden Body Scan für dich. Er beruhigt deinen Geist, lindert Stress und schenkt dir tiefe innere Ruhe. Gemeinsam leite ich dich in die Empfindungen deines Atems und deines Körpers. Wenn du von innen heraus in deinen Körper spürst, schaffst du eine starke Verbindung zu deiner Essenz und entwickelst Präsenz. Diese Meditation lädt dich ein, deine Einzigartigkeit...

Diese Meditation unterstützt dich, wenn dir gerade alles zu viel ist. Sie kann dir helfen, wieder einen klaren Kopf zu bekommen und Raum für neue Perspektiven zu schaffen. Mit einer ruhigen und gleichmäßigen Atmung entspannt sich dein Nervensystem und dein Stresspegel fährt herunter. Das hilft dir, dich von innen heraus für den gegenwärtigen Augenblick zu öffnen und bewusst Entscheidungen zu treff...

In dieser Traumreise nehme ich dich mit auf einen Spaziergang in den Frühling. Sie ist eine kraftvolle Einladung, den Winter hinter dir zu lassen und wieder in deine Kraft zu kommen. Die Visualisierung einer Frühlingswiese hilft dir, auch deinen eigenen Körper mit neuer Energie zu füllen und in deine Schaffenskraft zu kommen. Du darfst den Wintermantel, der dich in den kalten Monaten warm gehalten...

Diese Meditation ist eine Einladung, dich in deinem Körper wohlzufühlen und zur Ruhe zu kommen. Wir beginnen damit, deine Aufmerksamkeit auf den Atem zu legen und deine Gedanken zu beobachten. Anschließend fühlen wir in verschiedene Bereiche deines Körpers und bringen so deine Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Moment. Oft entsteht Stress und innere Unruhe dadurch, dass wir uns von unserem Körper...

Diese kurze Meditation hilft dir, wenn du dich in Gedanken oder Emotionen verlierst. Sie lädt dich ein, dich selbst zu spüren und dich mit deinem Inneren zu verbinden. Das kann dir helfen, dich von starken Gefühlen zu lösen und in ein Gefühl von Vertrauen und Verbundenheit zu kommen. Drei kraftvolle Atemübungen beruhigen dein Nervensystem, so dass du innerlich entspannen kannst. Ein Gedicht von Ra...

Diese Meditation hilft dir, mit Leichtigkeit und Gelassenheit durch den Tag zu gehen. Wir bringen deine Aufmerksamkeit bewusst in deinen Körper. Das hilft dir, ruhiger und präsenter zu werden und schwere Gedanken und Emotionen sanft zu lösen. Gemeinsam spüren wir in deinen Atem und schaffen mit einer Visualisierung neuen Raum. Wir schließen die Meditation mit kraftvollen Affirmationen, die dir hel...

In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine Wanderung in die Berge. Ich liebe diese Ausflüge, weil sie mir eine neue Perspektive schenken und ich in der Natur so richtig auftanken kann. Wir beginnen mit einer kurzen Atemübung, die dein Nervensystem beruhigt und dir hilft, im gegenwärtigen Moment anzukommen. Anschließend visualisieren wir eine Almhütte in den Bergen, die du mit allen Sinnen erkunde...

Diese Meditation ist für Momente, in denen du dich selbst verurteilst oder denkst, du bist nicht gut genug. So oft sind wir so gefangen in unserer inneren Kritik, dass wir gar nicht merken, wie sehr wir uns damit selbst verletzen. Bei selbstkritischen Gedanken sind wir gleichzeitig Angreifer und Opfer. Das löst in uns eine starke Stressreaktion aus, die uns körperlich und geistig erschöpft. In die...

Du möchtest loslassen von grübelnden Gedanken? Dann ist diese Meditation genau das Richtige für dich. Wir gehen gemeinsam an deinen inneren Ruheort, an dem du dich erholen und ausruhen darfst. Hier findest du neue Kraft und Inspiration. Wir beobachten zunächst deine Gedanken und lösen dann sanft deine Aufmerksamkeit von Ihnen. Anschließend sinken wir in einen Zustand der tiefen Entspannung. Wir vi...

In dieser Meditation führe ich dich an deinen inneren Ort der Entspannung und des Wohlbefindens. Wir lenken deine Aufmerksamkeit zunächst auf deine Ausatmung. Der ruhige, gleichmäßige Atemstrom hilft dir, dein gesamtes Nervensystem zu entspannen. Anschließend lenken wir die Aufmerksamkeit auf deine Einatmung, die dich mit Energie und neuer Kraft erfüllt. In deinem inneren Gleichgewicht erzähle ich...

Diese Meditation ist für dich, wenn du nachts aufwachst und schnell wieder einschlafen möchtest. Ich bin bei dir und helfe dir, wieder zur Ruhe zu kommen. In dieser Traumreise führe ich dich durch verschiedene Stationen, die dich in einen tiefen Zustand der Entspannung führen. Wir lösen deine Aufmerksamkeit von grübelnden Gedanken und beruhigen deine Atmung. Anschließend nehme ich dich mit auf ein...

Willkommen zu meinem 1. Podcast Interview! Heute möchte ich dir meinen Gast Jonas Hessling von Passana Potsdam vorstellen. Jonas ist Psychologe und wir haben gemeinsam die zweijährige Ausbildung im Bereich Achtsamkeit (MBSR) gemacht. Im Interview sprechen wir darüber, was Achtsamkeit genau ist und was der Unterschied zu einer Psychotherapie ist. Jonas erzählt, wie er nach einer Sportverletzung auf...

In dieser Woche nehme ich dich mit auf eine Traumreise nach Bali. Diese Visualisierung ist eine kraftvolle Möglichkeit, deine Batterien wieder aufzuladen. Wir beginnen mit einer tiefen Atmung und lenken die Aufmerksamkeit durch deinen Körper. Langsame Klänge beruhigen dein Nervensystem und erlauben dir, zu entspannen. Anschließend leite ich dich durch eine Traumreise. Unsere Reise führt dich zu ei...

Mit dieser Meditation startest du voller Energie in das neue Jahr! Ich habe eine kraftvolle Meditation mit Affirmationen für dich, die dich im Innersten stärken. Wir leiten die Meditation mit einer ruhigen und gleichmäßigen Atmung ein. Mit einer Visualisierung kannst du anschließend die Blockaden loslassen, die dich davon abhalten, in deiner Kraft zu sein. Starke Affirmationen legen den Grundstein...

Willkommen in 2021! Diese Meditation ist eine Einladung, gemeinsam das neue Jahr zu begrüßen. Wir reflektieren, welche Dinge dich in diesem Jahr unterstützen und dir Kraft schenken. Ich stelle dir drei Fragen, die dir helfen, deine Kraftorte zu finden. Wir lenken deine Aufmerksamkeit in deinen Herzraum, der dir inneren Frieden und Mut schenkt. Du bist geschützt und kannst voller Vertrauen das neue...

Diese Meditation ist eine Einladung für dich, auf dieses Jahr zurückzuschauen. Wir nehmen uns die Zeit, bewusst im Jahreswechsel anzukommen. Mit ausgewählten Fragen reflektieren wir deine besonderen Momente in diesem Jahr. Wir öffnen uns mit Dankbarkeit für alles, was im gegenwärtigen Moment da ist. Anschließend blicken wir mit ausgewählten Fragen in die Zukunft und öffnen uns für all die Dinge, d...

Diese Meditation schenkt dir Freundlichkeit und Gelassenheit für die Feiertage. Die Tage rund um Weihnachten sind nicht immer einfach für uns. Diese Meditation hilft dir, Herausforderungen mit Gelassenheit und Wohlwollen zu begegnen. Eine freundliche Haltung dir und anderen gegenüber hilft dir, bei dir zu bleiben und dein Herzen offen zu halten. Diese Meditation ist inspiriert vom Buch 'Mit dem He...

Du wünschst dir, negative Gefühle gehen zu lassen? In dieser Meditation begegnen wir ihnen mit Freundlichkeit und Gelassenheit und erlauben, Stück für Stück Anspannung zu lösen. So kann ein Raum entstehen, in dem du dir mit Freundlichkeit und Gutmütigkeit wieder selbst auf die Beine hilfst. Diese Meditation stärkt dich und deine Selbstfürsorge. Sie ist inspiriert von der Zen-Geschichte über das le...

Diese Mindful Minutes kommen von Herzen und sollen das Vertrauen in dich und das Leben stärken. Die geführte Meditation mit einer kurzen Geschichte führt dich zu dem weichen Kern in dir. Der Ort, an dem du dein Zuhause findest. Je mehr Aufmerksamkeit du dem weichen Teil in dir schenkst, desto lebendiger und verbundener fühlst du dich. Du kannst von der Angst loslassen und ins Vertrauen gehen. Dies...

Diese Meditation hilft dir, dich bewusst positiv auszurichten. Sie schenkt dir Lebensfreude und Hoffnung, wenn Angst und Sorgen deine Gedanken beherrschen. Es liegt an dir, ob du sorgenvolle Gedanken, Ärger und Wut nährst oder dich bewusst dem mitfühlenden, wohlwollenden Teil in dir zuwendest. In dieser Meditation erkunden wir gemeinsam die Lebensfreude und positive Energie in dir. Je mehr du dies...

In dieser Woche möchte ich mit meinen Mindful Minutes den Glauben an dich selbst stärken. Vielleicht kommt auch dein Selbstvertrauen immer wieder durch Selbstzweifel und kritische Gedanken ins Schwanken. Gerade in diesen besonderen Zeiten sind wir zusätzlich durch eine gefühlte Verunsicherung in der Gesellschaft beeinflusst. All diese Sorgen halten dich davon ab, in Gelassenheit zu leben und an di...

Diese Meditation ist eine Einladung, einfach mal abzuschalten. Ich nehme dich in dieser Folge mit auf eine Entspannungsreise in den Herbst. Diese Visualisierung gibt dir die Möglichkeit, Abstand zu schaffen zwischen dir und dem Alltag. Mit einer langen und tiefen Atmung kannst du alles loslassen, was du jetzt nicht mehr brauchst. Anschließend visualisieren wir einen See an einem sonnigen Herbsttag...