Klettern - einfach festhalten /Alles übers Bouldern, Klettern, Training, Mindset, Technik uvm.

In dieser Folge von Klettern – einfach festhalten sprechen wir über eines der frustrierendsten Themen im Training: das Leistungsplateau. Jede*r kennt es – am Anfang geht alles schnell voran, die Zahlen steigen, die Moves werden leichter … und plötzlich bleibt die Leistung stehen. Warum passiert das? Und noch wichtiger: Wie kommst du da wieder raus? Ich zeige dir Schritt für Schritt, wie du die ech...

In dieser Folge spricht Marvin Weinhold über eines der wichtigsten Themen im Klettersport: richtiges und sicheres Stürzen. Viele Kletterer*innen verbessern ihre Technik, Kraft und Beweglichkeit – aber das bewusste Üben des Fallens wird oft vernachlässigt. Dabei entscheidet die Qualität eines Sturzes nicht nur über Verletzungsrisiken, sondern auch darüber, wie entspannt und souverän wir klettern kö...

In dieser Folge mit Marvin Weinhold geht es um den Unterschied von Schulter- zu Fingerkraft und welche Probleme auftreten können, wenn die Schultern zu schwach für unser Hangboardtraining sind bzw. wir Schwierigkeiten haben, die Rotatorenmanschette anzusteuern.__________________________________________ Webseite : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.einfachfesthalten.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ E-Mail : kontakt@einfachfesthalten.de...

In dieser Episode diskutieren Marvin und Simon ihre Erfahrungen von der Vertical Pro Messe. Sie teilen ihre Eindrücke von der Anreise, den verschiedenen Hallen und den Ausstellern, sowie den aktuellen Trends und Innovationen in der Kletterindustrie. Ein zentrales Thema ist die Nachhaltigkeit in der Materialwahl, insbesondere im Hinblick auf die Verwendung von Plastik und alternativen Materialien....

In dieser Folge von "Klettern - einfach festhalten" geht es um eine der wichtigsten Bewegungen beim Klettern und Bouldern. Unterteilt ist die Technik in 3 Phasen und genau diese Phasen erkläre ich dir, damit du jeden Boulder und jede Lead-Route leichter hochkommst. __________________________________________ Webseite : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.einfachfesthalten.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ E-Mail : kontakt@einfachfesthalte...

Was lässt sich bei der Ernährung beachten, wenn ich mich verletzt habe. Egal ob Trauma oder Überlastung, hier gibt es einiges zu beachten. Dies ist natürlich ein sehr großes Feld, weshalb es heute in der Minifolge, nur einen kleinen Ausschnitt zu diesem Thema gibt. Im Januar erscheint dann, die komplette Folge. __________________________________________ Webseite : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.einfachfesthalten.d...

Der Schritt vom Hallenbouldern ins Outdoor-Bouldern ist für viele Athlet*innen ein großer Moment – aber auch einer, der oft unterschätzt wird. In dieser Folge zeige ich dir, worauf es wirklich ankommt, wenn du von der Kunstwand an echten Felswechselst. Du lernst, welche Risiken draußen anders sind, welche Ausrüstung du brauchst und wie du dich sicher und effizient bewegst. Wir sprechen über Crashp...

In dieser Folge von „Klettern – einfach festhalten“ spreche ich über ein Thema, das viele Kletter*innen betrifft – egal ob am Fels oder in der Halle: Sturzangst. Nachdem ich bereits zwei ausführliche Folgen dazu veröffentlicht habe (Folge 13: Sturzangst verlieren – Expertenaustausch mit Eve und Folge 65: Sturzangst & mentales Training ), greife ich heute einen zentralen Aspekt heraus: Welche F...

In dieser Folge geht es um die Vorbereitung auf Mehrseillängen: Was kommt in den Rucksack, welche Ausrüstung ist wirklich nötig und wie startest du am besten ins Mehrseillängenklettern? Ich spreche über leichte Verpflegung wie Riegel oder Wetfood, den Vorteil einer Trinkblase und sinnvolles Karboloading vor der Tour. Außerdem klären wir, ob du deine Schuhe an der Wand lässt oder mitnimmst und waru...

In dieser Episode von „Klettern – einfach festhalten“ geht es um eine der meistgestellten Fragen im Klettersport: Welche Trainingsmethoden machen auf welchem Level wirklich Sinn? Viele Athleten*innen starten viel zu früh mit hochintensiven Tools wie Hangboard oder Campusboard oder lassen wichtige Grundlagen wie Mobilität und Technik völlig außer Acht. Ich gebe dir heute eine klare, einfache und pr...

In der sechsten Tür unseres Adventskalenders wartet eine besonders wichtige Folge auf dich – passend zum Nikolaus! Kälte, Durchblutung, erwärmte Finger: Gerade in der kalten Jahreszeit spielt das richtige Aufwärmen beim Klettern und Bouldern eine riesige Rolle. In dieser Episode erfährst du, wie niedrige Temperaturen deine Fingerkraft, Koordination und den Sauerstofftransport in den Muskeln beeinf...

Die heutige Minifolge ist eine Ergänzung zur Folge 114 „Fingerkraft neu gedacht“ und nimmt Bezug auf Dave McLeods Post zur Studie von Abrahamson zu diesem Thema. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen mit Kollagentraining und erzähle von den Vorzügen des Trainings mit einem Dynamometer. Tindeq https://tindeq.com/ Gutscheincode: Klettern15 __________________________________________ Webseite : ⁠⁠⁠...

Heute geht es um das Krafttraining am Steckbrett und allgemein um den Weg, wie man Schulter- und Blockierkraft aufbaut. __________________________________________ Webseite : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.einfachfesthalten.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ E-Mail : kontakt@einfachfesthalten.de Auf meiner Webseite: Exklusive Podcastfolgen Individuelle Trainingspläne Technikanalysen Trainingsmodelle Kletterdesigns Unterstütze mich: Steady:...

In dieser Folge von „Klettern – einfach festhalten“ geht es um Beweglichkeit: Warum sie für starke Kletterzüge, weite Tritte und schmerzfreie Sessions entscheidend ist – und was sie eben nicht leisten kann. Du erfährst, wie du sinnvoll mobilisierst und warum Beweglichkeit zwar Technik und Körperspannung verbessert, aber weder Muskelkater noch Muskelregeneration ersetzt. Anhand konkreter Beispiele...

In dieser Folge geht es um Klettertraining mit Kindern: Welche Bewegungen sinnvoll sind, wie man Technik altersgerecht vermittelt und wie man spielerisch Grundfähigkeiten aufbaut. Ich bespreche typische Fehler, Koordinationsaufgaben, spielerische Übungsformen und warum Kinder vor allem über Bewegungserfahrung, Spaß und Variabilität lernen. Teilnahme am Gewinnspiel unter: einfachfesthalten.de oder...

Tag 1 des „Einfach festhalten“-Adventskalenders: 24 Tage, 24 Folgen und mehrere Gewinnspiele mit sieben Sponsoring-Partnern. Die Teilnahme läuft über meine Website einfachfesthalten.de oder Instagram klettern.einfachfesthalten - Einmal in den Newsletter eintragen, Mail bestätigen und ein Kommentar unter den gewünschten Preis da lassen. In dieser Folge geht es darum, wie du Kletter- und Bouldertrai...

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das oft unterschätzt wird – aber enorm sicherheitskritisch ist: Wann muss Klettermaterial ausgetauscht werden? Viele denken dabei zuerst an ihr eigenes Risiko. Doch: Euer Material gefährdet nicht nur euch, sondern auch eure Kletterpartner*innen. Ich zeige dir, woran du erkennst, ob Helme, Bandschlingen, Gurte, Expresssets, Seile oder Metallausrüstung noc...

In dieser Episode diskutieren Marvin und Simon die Bedeutung von Erster Hilfe in Notfallsituationen, insbesondere beim Klettern und Bergsteigen. Sie teilen persönliche Anekdoten und Erfahrungen, um die Wichtigkeit der Vorbereitung und der richtigen Reaktion in kritischen Momenten zu verdeutlichen. Die Episode behandelt auch die Beurteilung von Notfallsituationen, lebensrettende Maßnahmen und die B...

In dieser Folge tauchen wir tief in die häufigsten Verletzungen beim Klettern und Bouldern ein und schauen uns an, wie du sie erkennst, behandelst und vor allem vermeidest. Nach fast drei Jahrzehnten im Klettersport teile ich meine Erfahrung als ehemaliger Landestrainer und Leistungssportler und gebe dir einen strukturierten Überblick über typische Problemzonen wie Finger, Handgelenke, Ellenbogen,...

Diese Folge wird dir von Mammut präsentiert, dem Spezialisten für hochwertige Bergsportausrüstung. Entdecke die neuesten Produkte und Innovationen auf mammut.de – perfekt für alle, die mehr aus ihren Abenteuern in den Bergen machen wollen. In dieser Folge dreht sich alles um Expressschlingen, kurz Exen – eines der wichtigsten und zugleich am meisten unterschätzten Ausrüstungsstücke beim Klettern....

Studien: Effects of Different Loading Programs on Finger Strength in Rock Climbers von Gilmore, Klimek, Abrahamsson, Baar Minimizing Injury and Maximizing Return to Play:Lessons from Engineered Ligaments von Keith Baar In dieser Folge tauche ich tief in das Thema No-Hangs, Kollagentraining und Abrahangs ein – Trainingsmethoden, die gezielt auf Sehnen, Bänder und Knochen wirken, um die Fingerkraft...

In dieser Episode diskutieren Marvin Weinhold und Simon Bayer das Thema Restday-Management im Klettern. Sie teilen ihre Erfahrungen und Tipps zur Planung von Kletterurlauben, der Bedeutung von Erholung und Hautmanagement sowie der aktiven Erholung an Ruhetagen. Zudem werden Warnsignale des Körpers thematisiert, die Kletterer beachten sollten, um Verletzungen zu vermeiden und die Freude am Klettern...

In dieser Folge geht’s um Schnellkraft, Explosivkraft unddie Rate of Force Development (RFD) – also die Fähigkeit, in extrem kurzer Zeit möglichst viel Kraft zu entfalten. Ich erkläre, warum Schnellkraft fürs Klettern und Bouldern so entscheidend ist, wie du dein eigenes Explosivkraft-Defiziterkennst und welche Trainingsmethoden du anwenden kannst, um dynamischer, stabiler und effizienter zu werde...

Ganzkörper-Krafttrainings-Modell: https://einfachfesthalten.de/produkt/ganzkoerper-krafttraining In dieser Episode dreht sich alles um Ganzkörper-Krafttraining, ein Thema, das oft unterschätzt wird – obwohl Klettern und Bouldern per Definition Ganzkörpersportarten sind. Doch wer genau hinschaut, merkt schnell: Nicht alle Muskeln werden gleichmäßig belastet. Mit der richtigen Trainingsstruktur kann...

Warum empfinden wir manche Situationen als gefährlich, obwohl sie objektiv sicher sind – und umgekehrt? In dieser Folge geht es um die spannende Frage, wie unser Gehirn Risiko wahrnimmt, warum wir beim Bouldern oft mutiger sind als beim Seilklettern und welche Rolle Erfahrung, Technik und die Community dabei spielen. Wir sprechen über die subjektive vs. objektive Gefahr, die DAV-Unfallstatistiken...