gut in Beziehung

Sachliche Kommunikation klingt zunächst einfach: beim Thema bleiben, Argumente abwägen, keine Emotionen reinlassen. Doch genau dieses Verständnis von Sachlichkeit führt in Paargesprächen häufig in die Sackgasse. Die Sachebene nach Schulz von Thun meint etwas anderes: Sie ist der Raum, in dem unterschiedliche Standpunkte gleichwertig nebeneinanderstehen dürfen – getragen von Respekt und echter Neug...

Kommunikationsprobleme in Paarbeziehungen entstehen selten durch das, was gesagt wird – sondern durch das, was gehört wird. Schulz von Thun beschreibt das mit seinem Vier-Seiten-Modell: Jede Botschaft enthält gleichzeitig einen Sachinhalt, einen Appell, einen Beziehungsaspekt und eine Selbstoffenbarung. Diese Folge ist der Auftakt einer vierteiligen Serie und widmet sich der Selbstoffenbarungsseit...

Alltag und Arbeit auch echte Paarzeit entsteht? In dieser Folge nehme ich euch mit in meine persönliche Jahresplanung: Was hat uns als Paar im letzten Jahr gut getan, was hat gefehlt, und was wollen wir im neuen Jahr anders oder bewusster angehen? Die Struktur ist einfach und übertragbar: große Events, regelmäßige Paar-Dates, Alltagsmomente. Für alle drei Bereiche stelle ich konkrete Fragen, die h...

Weihnachten soll schön sein – und wird es manchmal nicht. Das Essen muss stimmen, die Stimmung auch, und gleichzeitig kommen Menschen zusammen, die sich das ganze Jahr kaum sehen. Unterschiedliche Erwartungen, unterschiedliche Bedürfnisse – und schon ist der erste Konflikt da. In dieser Episode zeige ich dir, wie du mit dem Riemann-Thomann-Modell die Bedürfnisse deiner Gäste besser erkennst. Das M...

Viele Menschen spüren, dass ihnen in ihren Beziehungen etwas fehlt – nicht Zuneigung, sondern Echtheit. Sie sagen nicht, was sie wirklich denken. Sie fühlen, was sie fühlen, erlauben es sich aber nicht. Sie warten auf Erlaubnis, anstatt zu handeln. Virginia Satir, eine der einflussreichsten Familientherapeutinnen des 20. Jahrhunderts, hat für genau dieses Dilemma ein klares Konzept entwickelt: die...

Viele Paare kommen erst dann in Therapie, wenn der Druck so groß geworden ist, dass kaum noch ein anderer Weg bleibt. Doch warum eigentlich Paartherapie – und warum ausgerechnet ich? In dieser Episode antworte ich auf eine Frage, die mir Freunde und Familie oft stellen. Ich erzähle, wie mich die Arbeit in der Kinder- und Jugendhilfe dazu gebracht hat, mich intensiv mit Selbstreflexion auseinanderz...

„Ich brauche dich – aber bitte auf Abstand." Dieser Satz beschreibt das Erleben vieler Menschen mit Bindungsangst treffend. Nähe wird gleichzeitig ersehnt und gefürchtet. Das führt in Partnerschaften zu Mustern, die beide Seiten erschöpfen. Ich erkläre in dieser Episode, wie Bindungsangst wirkt, woher sie kommt und woran man sie bei sich selbst erkennen kann. Er zeigt, wie Selbstsabotage entsteht...

Der Alltag frisst Paare auf – das ist keine Ausnahme, sondern ein verbreitetes Muster. Kinder, Beruf, Haushalt beanspruchen unsere Energie, und wenn abends etwas übrig bleibt, geht es meist in Regeneration, nicht in Beziehung. Ich erkläre in dieser Episode, warum das so ist und welche drei praktischen Gedanken helfen, wieder mehr Raum für die Liebesbeziehung zu schaffen. Es geht um Freiräume, die...

Intimität ist mehr als körperliche Nähe – sie entsteht, wenn wir uns jemandem wirklich zeigen. Wenn wir über Gefühle sprechen, über Ängste, Träume und das, was uns im Inneren beschäftigt. Genau das ist Deep Talk. Diese Episode beleuchtet, warum tiefe Gespräche für die Qualität einer Paarbeziehung so entscheidend sind. Forschungsergebnisse aus zwei Studien belegen: Der stärkste Prädiktor für Intimi...

Wenn einer in einem Konflikt aufhört zu reden, sich zurückzieht und auf Distanz geht, spricht man von Stonewalling. Das Schweigen, das dabei entsteht, ist keine Gleichgültigkeit – es ist meistens das Ergebnis emotionaler Überforderung. Wer mauert, kann in dem Moment oft gar nicht anders. In dieser Episode beleuchte ich Stonewalling von beiden Seiten: Was spricht dafür, sich in einem Streit zurückz...

schlecht schweigen – jedenfalls nicht, wenn es zur Belastung für eine Partnerschaft wird. Statistiken zeigen, dass 68 % aller Frauen Angst vor Altersarmut haben und 4 von 10 Paaren sich mehr Offenheit beim Thema Finanzen wünschen. Ich beleuchte drei Perspektiven auf Geldkonflikte in Paarbeziehungen: Rollenverständnis und die Frage, wer welche finanziellen Entscheidungen treffen darf; unterschiedli...

Bücher können Reflexionsprozesse anstoßen, die in Gesprächen allein manchmal nicht entstehen. In dieser Episode teile ich fünf Buchempfehlungen zu Vertrauen, Kommunikation, Sexualität und zu Konflikten. Die Auswahl reicht von John Gottmans Forschungsklassiker zur Beziehungsqualität über Michael Lukas Müllers Anleitung zum Zwiegespräch bis hin zu David Schnarchs Auseinandersetzung mit Sexualität. E...

Romantik und Buchhaltung – das klingt wie ein Widerspruch. Das Modell des Beziehungskontos macht diesen Widerspruch produktiv: Jede Geste der Wertschätzung ist eine Einzahlung, jede Verletzung eine Abhebung. Was zunächst nüchtern wirkt, erweist sich im Gespräch mit Paaren als erstaunlich hilfreich, weil es greifbar macht, was sonst schwer in Worte zu fassen ist. Der Forscher John Gottman hat festg...

Selbstsabotage bedeutet: Du willst etwas, arbeitest daran – und stehst dir dann selbst im Weg. In der Beziehung zeigt sich das besonders deutlich: Du gibst dir Mühe, willst mehr Nähe, und kurz darauf läuft du in dieselben Muster hinein wie immer. Rückzug. Schweigen. Kritik. Was steckt dahinter? Selbstsabotage ist ein Schutzmechanismus. Das Unterbewusstsein vermeidet einen Schmerz, der tiefer liegt...

Stress im Familienalltag ist für viele Eltern Dauerzustand. Die Konflikte mit den Kindern strahlen auf die Paarbeziehung aus und sorgen dort für zusätzlichen Druck. Basierend auf dem Buch Mikroabenteuer mit Kindern von Jana und Patrick Heck erklärt diese Episode, warum Natur-Ausflüge weit mehr sind als Freizeitgestaltung. Kinder entwickeln dabei vier zentrale Kompetenzen: soziale und emotionale Ko...

Wenn jemand unsere Grenzen überschreitet, reagieren wir sofort – körperlich, emotional, instinktiv. Doch was genau sind diese Grenzen in einer Partnerschaft, und warum führt das Missachten von Territorien so häufig zu Konflikten? In dieser Episode geht es um drei Entdeckungen, die Paare nach der Verliebtheit machen: erstens, dass es neben dem gemeinsamen Raum auch individuelle Bereiche gibt, die j...

Viele Menschen kommen abends erschöpft nach Hause - und versacken dann vor Netflix oder Social Media. Das Gefühl, wirklich zur Ruhe gekommen zu sein, bleibt aus. In dieser Episode erkläre ich, warum gerade ein achtsamer Aufenthalt im Wald eine der wirksamsten Formen der Erholung ist - und das ist kein Bauchgefühl, sondern gut erforscht. Vier Aspekte stehen im Mittelpunkt: der ökologische (uns selb...

Wahrscheinlich machst du oft das Gleiche in deiner Beziehung und vielleicht fragst du dich, ob das eigentlich noch gerecht ist. Diese Episode beschäftigt sich mit dem Thema faire Aufgabenverteilung in der Partnerschaft – was das konkret bedeutet, warum klassische Rollenbilder dabei oft unbewusst fortwirken und wie Paare gemeinsam zu Lösungen kommen können, die wirklich zu ihrem Leben passen. Ich e...

Der Urlaub soll Erholung bringen – und vielleicht auch die Beziehung retten. Doch diese Hoffnung setzt viele Paare unter Druck. Ungelöste Konflikte verschwinden nicht durch eine Reise. Sie warten nur – und tauchen spätestens zu Hause wieder auf. In dieser Folge erkläre ich, warum das Vermeiden von Konflikten im Urlaub durchaus sinnvoll sein kann, und weshalb es dennoch wichtig ist, vor der Abreise...

Sich in einer Beziehung zu verlieren ist oft kein bewusster Entschluss. Es passiert durch kleine Kompromisse, durch Fürsorge, durch den Wunsch, dem anderen zu gefallen. Doch wer sich dauerhaft anpasst, verliert nicht nur sich selbst – sondern auch die Lebendigkeit der Beziehung. In dieser Episode benenne ich die Gradmesser, an denen du erkennen kannst, ob die Balance aus Nähe und Distanz aus dem G...

Was tun, wenn du Unterstützung für deine Beziehung möchtest, dein Partner aber nicht mitkommt? Ich habe in den letzten Monaten eine Antwort darauf erprobt: Walk and Talk Therapie. Dabei treffen wir uns im Freien, gehen gemeinsam durch den Wald und führen das Beratungsgespräch in Bewegung. Die Forschung zeigt: Bewegung wirkt stimmungsaufhellend und stärkt das Gefühl von Selbstwirksamkeit. Der Aufen...

Längere Beziehungen bringen es mit sich, dass man sich auf vielen Ebenen begegnet – aber selten als Paar. Man ist Elternteil, verwaltet gemeinsam den Alltag, plant den nächsten Urlaub. Die Paar-Ebene rückt dabei oft in den Hintergrund. Kleine Gesten können dieses Gleichgewicht verschieben – ohne großen Aufwand, ohne Terminplanung, ohne Erwartungsdruck. Sie senden das Signal: Du bist mir wichtig, n...

Wenn Sexualität in der Partnerschaft zur Quelle von Frust wird, stellt sich die Frage: Was machen Paare anders, bei denen das nicht so ist? Diese Episode liefert Antworten aus der Forschung – und konkrete Ansätze für den Alltag. Ich stützte mich auf Studien der University of Texas, der University of Indiana und der University of Kentucky. Das Ergebnis ist überraschend klar: Glückliche Paare in ihr...

Die sogenannte Knowing-Doing-Gap, die Lücke zwischen dem, was wir wissen, und dem, was wir tatsächlich tun, ist eine der hartnäckigsten Herausforderungen in Beziehungen. In dieser Episode geht es darum, warum diese Lücke entsteht und was sie verkleinern kann. Ich beleuchte die inneren Anteile, die uns zurückhalten – Ängste, Sorgen und unbewusste Überzeugungen, die selbst gut gemeinte Vorsätze ausb...

Viele Paare wissen, dass sie etwas verändern möchten – aber nicht, wo sie anfangen sollen. Ziele zu setzen klingt einfach, solange sie vage bleiben. Sobald es konkret wird, entstehen Fragen: Was wollen wir wirklich? Was ist ein echtes Ziel, was ist nur ein Wunsch, was ist ein unerfülltes Grundbedürfnis? # In dieser Episode unterscheide ich Beziehungsziele klar von Träumen und Grundbedürfnissen – d...