Endireita-te!

A nossa rotina diária é muito diferente da dos nossos antepassados. Apesar de sermos a espécie que melhor se adapta ao seu meio ambiente, o nosso corpo continua a precisar de movimento para ser física e mentalmente saudável. Se quiser saber mais sobre como atingir a sua postura ideal, compre o livro "Endireita-te!", já disponível nas lojas Amazon: https://amzn.to/3GiipT0 Pode seguir-me através de:...

É a dica postural mais popular e provavelmente já ouviu alguém a dizê-lo. Porque razão é um mau conselho? Se quiser saber mais sobre como atingir a sua postura ideal, compre o livro "Endireita-te!", já disponível nas lojas Amazon: https://amzn.to/3GiipT0 Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/miguelmoco www.instagram.com/miguelmoco.postura www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ E-mail: fi...

Sempre lhe disseram que sentar-se todo torto aumenta a compressão nos discos da coluna, provoca perda de altura da coluna vertebral e também patologias do disco intervertebral. Atualmente sabemos que isto não é inteiramente verdade e hoje trago-lhe dois benefícios de se encurvar quando está sentado. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt www.facebook.com/fisiomoco1 www.instagram.com/fisiomoco...

De acordo com a teoria da “Anatomia Emocional“, desenvolvida por Stanley Keleman, as áreas do cérebro ligadas às emoções não só regulam, como são também reguladas pelas regiões responsáveis pelo controlo motor e muscular. Na prática, a sua postura está diretamente ligada ao seu estado emocional, e vice-versa. Neste episódio, vamos falar sobre este conceito e enquadrá-lo como influenciador da nossa...

A postura direita é mais uma questão estética e de estatuto, do que de saúde. No entanto, a imagem física é muito importante em vários momentos do nosso dia a dia. Por isso, neste episódio trago-lhe 3 atividades que deve fazer para ter uma postura mais elegante. Livro Meditação Mindfulness - Mark Williams e Danny Penman Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt www.facebook.com/fisiomoco1 www.in...

Todos os dias ouvimos especialistas a dizer que as mochilas das crianças são demasiado pesadas. E apesar de isto ser verdade em alguns casos, podemos fazer mais pelas crianças do que apenas retirar alguns livros das suas mochilas. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt www.facebook.com/fisiomoco1 www.instagram.com/fisiomoco www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ E-mail: fisio-miguel@hotma...

Cada um de nós esforça-se durante toda a vida para acumular conforto. Seja pelos bens materiais, como uma cama, o sofá, roupa ou aparelhos electrónicos que facilitam a nossa vida; seja pela ausência de esforço físico. O que nos trouxe até este ponto civilizacional foi o stress. No entanto, o que nos está a deixar mais vulneráveis é o conforto que nos rodeia. Neste episódio vou expli...

A compressão a que os discos da sua coluna estão sujeitos varia de acordo com a sua posição.  Alguns especialistas dizem-lhe que deve evitar as posições que provocam maior compressão sempre que possível, porque provocam desgaste e degeneração dos discos. Outros especialistas dizem-lhe para fazer o contrário, de forma a dar resistência aos seus discos.  Neste epis...

Atualmente, começa a surgir uma nova tendência em alguns locais de trabalho relativamente à posição em que se está ao computador: estar em pé à secretária em vez de estar sentado. A razão por detrás desta tendência é, segundo dizem, porque é mais natural estar de pé e isso diminui ou elimina por completo as dores nas costas. Neste episódio, vamos descobrir se isto é verdade e quais...

A dismetria dos membros inferiores (conhecida por perna curta) é uma diferença entre o comprimento das suas pernas. Pode ser o fémur que é mais curto numa das pernas, ou pode ser a tíbia. E há uma terceira hipótese: pode nem sequer ser uma perna curta verdadeira. Será que se deve preocupar com esta diferença? Há tratamentos para corrigir este problema? É mais perigoso nas crianças ou nos adultos?...

Se tem dores no fundo das costas, a chamada lombalgia, pode já ter ouvido que a culpa dessas dores é da grande curvatura que tem nessa zona. Mas será esta a verdade? Hoje trago-lhe os 3 principais fatores de risco que podem estar a provocar essas dores no fundo das suas costas. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt www.facebook.com/fisiomoco1 www.instagram.com/fisiomoco www.li...

Os ombros enrolados estão a dar-lhe dores nas costas e no pescoço? É um problema que pode causar lesões graves? Qual é a melhor forma de corrigir a sua posição? Neste episódio vou responder a todas estas perguntas e, antes de pensar que já sabe as respostas, prepare-se, porque talvez vá ter uma surpresa. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt www.facebook.com/fisiomoco1 www.ins...

Toda a gente já torceu o pé, e a primeira coisa que fazemos é pôr gelo. O gelo vai reduzir a inflamação e isso ajuda na recuperação da lesão. Pelo menos, isto foi o que sempre lhe disseram, mas será que é mesmo verdade? O gelo é a melhor opção para estas situações de lesões musculares e de ligamentos? Prepare-se, porque vai ter algumas surpresas e, como bónus, dou-lhe a melhor estratégia, até à da...

Dormir é uma das tarefas mais importantes, mas é também uma das mais negligenciadas. Cerca de 30 a 50% da população portuguesa tem algum distúrbio do sono. No episódio anterior vimos o que mais afeta o sono. Neste episódio, trago-lhe 15 dicas para dormir melhor: desde o ambiente do quarto até ao seu estado emocional, tenho muita coisa sobre este tema para lhe contar. Estágios do Sono 1. Estágio Nã...

Em 1965, um estudante com 17 anos chamado Randy Gardner ficou acordado durante 264 horas. Foram 11 dias sem dormir. Ao segundo dia, os olhos deixaram de focar. A seguir, perdeu a capacidade de identificar objetos através do toque. Ao 3º dia, estava irritado e descoordenado. No final da experiência, não se conseguia concentrar, tinha problemas de memória de curto prazo, ficou paranóico e começou a...

Já alguém lhe disse que a posição em que dorme prejudica a sua postura? Pode até já ter ouvido que deve dormir de lado, com uma almofada entre as pernas, e todas as outras posições são erradas. Neste episódio falamos sobre se existe uma posição ideal para dormir, e se há alguma posição que prejudique a sua postura. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt www.facebook.com/fisiomoco1 www.instagr...

Exercícios, truques e dicas. O mundo online está cheio destes conselhos para a sua postura e é normal não saber o que fazer com tanta informação. Por isso, neste episódio trago-lhe as 3 situações em que é de facto importante ter uma postura alinhada. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt www.facebook.com/fisiomoco1 www.instagram.com/fisiomoco www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb12361...

Começou com dores nas costas e foi fazer um exame. Qual não é o seu espanto, quando a TAC ou a ressonância magnética acusa degeneração dos discos da sua coluna, ou até hérnias discais. Começa a pensar o que tem de fazer para curar a sua coluna: acupunctura, injeções e até cirurgia lhe passa pela cabeça. Mas tenha calma, porque tenho muita coisa para lhe contar acerca das hérnias discais que tem, e...

Em condições normais, a cabeça de um adulto pesa 6% do seu peso total. Os telemóveis, os trabalhos sedentários e estar demasiado tempo no sofá são muitas vezes indicados como os culpados das nossas dores no pescoço. Mas serão mesmo? Ou há outro culpado maior? Neste episódio vamos falar sobre o que nos leva a pôr a cabeça à frente do corpo, se esta posição é responsável pelas dores que temos no pes...

Os coletes posturais são cada vez mais comuns hoje em dia, seja para eliminar as dores ou para corrigir a postura. Mas será que são mesmo eficazes, ou apenas uma forma de nos fazer gastar dinheiro? No final deste episódio, vai saber se deve ou não comprar um destes coletes, seja para ter uma postura mais direita ou para eliminar as suas dores nas costas. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt...

Correr danifica as cartilagens e os ligamentos dos joelhos? Será que aumenta a probabilidade de vir a ter artroses? Neste episódio faremos uma viagem pela história evolutiva da nossa espécie, assim como ver o que a ciência nos tem a dizer sobre a seguinte questão: correr é bom ou mau para as articulações dos joelhos? LINK para calcular o risco de ter artroses: http://calculator.oarisk.org Pode seg...

Na internet há centenas ou até milhares de vídeos sobre postura e como melhorar a sua, seja para os ombros enrolados, cabeça para a frente ou também para a sua corcunda. Neste episódio vou-lhe explicar porque é que esses vídeos não são a melhor forma de atingir uma postura saudável. Também vai saber as 4 dicas sobre Postura que deve ignorar. Por fim, dar-lhe-ei conselhos úteis para o seu dia a dia...

É possível criar um sistema que ajude a compreender se está com uma postura adequada ou desadequada? Quer saber o que fazer perante um stress postural? Neste episódio vamos rever estes conceitos, organizá-los e criar um algoritmo para que consiga identificar qual o seu problema, e resolvê-lo. LINK para Algoritmo : https://fisiomoco.pt/postura/ Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt www.facebo...

É preciso contrair o core abdominal, ou seja, os músculos da barriga, para ter mais estabilidade nas costas? Esta contração muscular ajuda a prevenir lesões e, como consequência, dores? A teoria por detrás é: a nossa coluna lombar está sujeita a forças internas e externas, algumas delas bastante intensas. E se os nossos músculos não forem suficientemente fortes, a coluna vai ficar mais fraca e ins...

Será que ter uma coluna com muita curvatura é mau? E com pouca curvatura também? Neste episódio vamos falar sobre a real importância de ter uma coluna com aquelas curvas que nos dizem ser fundamentais para não ter dores, e o que a ciência diz sobre este tema. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt www.facebook.com/fisiomoco1 www.instagram.com/fisiomoco www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb123615...