Cuaderno de Entrenamiento

Llevo más de 10 años entrenando y he pasado por momentos en los cuáles no he progresado nada. Hoy te cuento todo lo que he aprendido para salir de un estancamiento. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

Mejorar con el paso del tiempo en el entrenamiento no es sencillo. Hoy te cuento algunas ideas que me han ayudado personalmente a progresar durante más de 10 años. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

Diferenciar de forma clara volumen total de entrenamiento y volumen por sesión te va a permitir mejorar mucho más en cada entrenamiento. Hoy te cuento los detalles para pulir tu rutina. Entrena conmigo aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

Si llevas un tiempo entrenando te habrás dado cuenta de que ciertos ejercicios no se adaptan a ti. Hoy te cuento qué alternativa utilizo en mis días de empuje y te explico cómo tú también lo puedes adaptar. Entrena conmigo en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Entrenar en ayunas se ha convertido en un hábito para muchas personas que buscan mejorar su salud. Hoy te cuento mi experiencia con este tipo de enfoques y si realmente es recomendable según el objetivo. Entrena conmigo en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Hoy te cuento cuál es el mejor ejercicio para desarrollar los glúteos de forma efectiva y aprovechando al máximo el tiempo en el gimnasio. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

El desarrollo muscular es una adaptación multifactorial y depende principalmente de que se cumplan ciertas bases. Hoy te cuento algunos de los principios más importantes para lograr este objetivo. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

El peso muerto es uno de esos ejercicios que todo el mundo realiza, pero que muy pocas veces se entiende. Vamos a ver hasta qué punto es necesario incluirlo y posibles alternativas. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

La forma en que realizas cada repetición es igual de importante que el número total de ellas en cada entrenamiento. Hoy te cuento qué es el TUT y cómo hacer una buena gestión del mismo. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Después de entrenar en casa durante varios años, he podido analizar hasta qué punto montar un gimnasio de este tipo puede ser rentable. Hoy te cuento mi conclusión. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Principalmente va a depender del volumen que toleres por grupo muscular. Hoy te cuento el número de ejercicios que recomiendo si tu objetivo es la hipetrofia. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

No hay un tiempo máximo de descanso entre series, pero sí un mínimo si lo que buscas es rendimiento y progreso. Hoy te cuento cómo saber si estás descansando lo suficiente. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

El número de veces que entrenas por semana determina tus resultados, a pesar de que más no tiene por qué ser mejor. Te cuento el número mínimo y máximo que recomiendo hacerlo en función del objetivo. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Tener un abdomen visible no es sinónimo de fuerte. Hoy te cuento cómo entrenarlo de forma simple y efectiva con algunos ejercicios. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Una de las claves para ir mejorando con el tiempo es saber personalizar una rutina de entrenamiento. Hoy te cuento los aspectos clave para poder hacerlo y un ejemplo de cómo entreno personalmente los hombros. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Se dice que a partir de cierta edad hay que adaptar el entrenamiento, tanto para evitar lesiones como para seguir mejorando. Hoy te cuento hasta qué punto esto es cierto y qué diferencias puede haber en un entrenamiento para personas con diferentes edades. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

A lo largo de los años he ido probando diferentes rutinas de entrenamiento con mejores y peores resultados. Te cuento cuál es mi esquema favorito a día de hoy para ganar músculo y los motivos. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

El press de banca siempre ha sido uno de los ejercicios que más problemas me ha dado. Te cuento las mejores alternativas a este movimiento y la que a día de hoy es mi favorita. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Ir a entrenar sin un plan es la mejor forma de no ver resultados. Te cuento un método sencillo de programación respaldado por uno de los mejores entrenadores de fuerza. Charles Poliquin. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Conocer y ajustar bien las variables del entrenamiento te va a permitir ganar fuerza y músculo sesión tras sesión. Hoy te cuento cómo debes enfocar tu rutina para ganar más tamaño. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Hacer más ejercicios o más volumen porque si no tiene demasiado sentido. Te cuento cómo analizar el progreso en tu rutina y ver si es o no necesario hacer más. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Llegar cerca del fallo muscular es importante para seguir mejorando en cada entrenamiento. Te cuento en qué ejercicios es más factible hacerlo y cómo gestionar el RIR en tu plan. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Siempre se dice que una buena técnica es importante, pero dependiendo de tu objetivo esta puede ser ligeramente diferente. Te cuento cómo saber cuando el peso en la barra queda en un segundo plano y la mejor forma de mejorar en esta. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Una de las variables más importantes a controlar cuando nuestro objetivo es la hipertrofia es el volumen de entrenamiento. En este espisodio desgloso cada grupo muscular para ver cuánto volumen es necesario y cómo ajustarlo para mejorar la rutina. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Dependiendo de la inclinación a la que coloques el banco, podrás incidir en mayor o menor medida en tus fibras del pectoral. Te cuento los mejores ángulos para un entrenamiento de pecho. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es