Cuaderno de Entrenamiento

Hoy te cuento los tres tipos de levantamiento que debe incluir tu plan para optimizar la recomposición corporal y mejorar el rendimiento.  Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy te cuento las series que tienes que realizar para cada grupo muscular. Así, al grano y sin rodeos. Por supuesto, también veremos ciertos matices, ya que no hay una regla universal que se pueda aplicar para todo el mundo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

¿Tienes poco tiempo para entrenar? Hoy te cuento algunos consejos prácticos que puedes aplicar a tu entrenamiento para aprovechar al máximo el tiempo que dedicas a levantar hierros. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy hablamos del entrenamiento de abdomen, te cuento los ejercicios que más recomiendo y vemos un ejemplo de rutina que puedes realizar dos o tres veces por semana, entrenes donde entrenes. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy te cuento cómo en mi opinión se puede gestionar un buen entrenamiento en el que ganes no solo fuerza sino también masa muscular. Además, hablo de volumen por sesión, número de ejercicios y cómo ha ido evolucionando mi entrenamiento con los años. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy hablamos de la sentadilla y te cuento los cuatro niveles que todo levantador que se precie debe dominar. Sea cual sea tu nivel, podrás ir avanzando con el tiempo hasta conseguir una de las sentadillas más complejas. ¿Cuál será? Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy hablamos del Pullover , un ejercicio que siempre ha estado en entredicho por su capacidad para estimular el pectoral mayor y el dorsal con un solo movimiento.  Te cuento si realmente lo recomiendo, vemos los pros y contras, así como dos buenas formas de mejorarlo sin apenas material. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

A veces un grupo de músculos rezagados puede hacer que no veas los resultados que esperas de tu plan de entrenamiento. Hoy vemos cómo atacar estas zonas y la forma de plantear un entrenamiento de este tipo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Desde hace años llevo incluyendo en mi rutina tres ejercicios muy sencillos para trabajar el abdomen. En este último episodio del año te cuento cuáles son y cómo puedes ajustarlos a tu rutina. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy hablo de la importancia que tiene la testosterona en nuestra salud o rendimiento y vemos la forma de elevarla de forma natural si tenemos un déficit de la misma. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Primer episodio de diciembre en el que te cuento algunos tips que te van a ayudar a gestionar mejor el volumen de tu rutina de entrenamiento, no solo para generar menos fatiga y rendir más, sino también para mejorar el desarrollo muscular. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy te cuento cómo hacer de tres ejercicios bastante simples y comunes algo más, utilizando una técnica de alta intensidad y dando de esta forma un estímulo diferente y efectivo al grupo muscular que estamos trabajando. Si te apetece seguir hablando de este tema me lo puedes comentar en https://ivllamazares.com Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Los bíceps son un grupo muscular que siempre me ha respondido bien, pero hay ciertos aspectos de mi entrenamiento que quizás tú también puedas aplicar. Hoy te cuento cómo los entreno yo, qué ejercicios realizo y lo más importante para ver un cambio físico notable. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

El otro día comentaba en Instagram que los gemelos son uno de los grupos musculares que más pereza me da entrenar. Aun así, siempre hay alternativas y hoy te traigo una de ellas. Un entrenamiento frecuencia uno basado en tres tipos diferentes de ejercicios con los que conseguirás desarrollar este grupo muscular y que también puedes aplicar a otros de similares características. Apúntate a la newsle...

Tener un plan de entrenamiento que te permita progresar y ver resultados es clave, pero para eso hay varias opciones y hoy te cuento las tres que más resultados me han ofrecido a mí. Estoy seguro de que las vas a poder aplicar de forma bastante sencilla a tu rutina, así que vamos a ello. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares...

Si llevas tiempo sin ver resultados es posible que estés cayendo en algunos errores típicos a la hora de entrenar o alimentarte.  Hoy hablo de los que veo con más frecuencia y de cómo poder optimizarlos sin demasiadas complicaciones. Repasa la lista y mira si hay algo en lo que fallas. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamaza...

El cardio puede ser un buen complemento a tu entrenamiento de fuerza, siempre y cuando lo realices cuando toca y de la forma correcta. Hoy hablamos de los aspectos que debes tener en cuenta en tus sesiones de cardio para no generar interferencias y vemos los errores más comunes que se cometen e impiden progresar entrenando. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a l...

Sabemos la importancia de las proteínas a la hora de construir masa muscular, pero sin embargo menospreciamos el papel que tiene la mezcla de diferentes aminoácidos procedentes de cualquier fuente. Hoy vemos la cantidad mínima de proteína que aconsejo, cómo podemos llegar a ella de forma sencilla y si es importante o no combinar esta con batidos de proteína en polvo. Además te cuento una receta ca...

Todos en algún momento hemos hecho levantamientos potencialmente lesivos simplemente por ego. Hoy te pongo el ejemplo de lo que no hay que hacer nunca si buscas rendimiento en tu entrenamiento de fuerza/hipertrofia y los inconvenientes de llevar a cabo este tipo de prácticas de forma habitual. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllam...

El hombro es una articulación que merece un libro aparte, por su complejidad y porque un mal gesto repetido de forma constante a lo largo del tiempo, nos puede apartar del entrenamiento durante meses. Hoy te cuento cómo entrenar el hombro de forma correcta y los ejercicios más útiles para ello. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivlla...

Elegir correctamente los ejercicios de tu rutina es clave de cara a lograr los objetivos que te has planteado. A lo largo de los años he basado mi entrenamiento en ejercicios básicos, pero también he probado diferentes metodologías que me han permitido ver cómo hacer una buena selección de los mismos. Hoy hablamos de todo esto y te cuento mi experiencia personal. -- Empieza a entrenar mejor: https...

Hacer cardio es posiblemente una de las mejores estrategias para mejorar tu salud, pero es que además si lo que buscas es ganar músculo y fuerza, este también va a ser muy beneficioso, siempre que sepas cuándo y cómo incluirlo. En este episodio te cuento todo esto y cómo suelo hacerlo yo en mi día a día. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: htt...

En este episodio vemos aquellos aspectos que marcan un antes y un después en tu rutina de entrenamiento y que pueden hacer que mejores o te quedes estancado para siempre. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y Amazon Music

En este episodio te cuento cinco de las reglas más importantes que debe de cumplir tu entrenamiento si lo que buscas es ganar fuerza y músculo. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y Amazon Music

En este episodio vemos si las dominadas lastradas son un buen ejercicio para generar hipertrofia y cuando recomiendo incorporarlas al entrenamiento. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y Amazon Music