毎朝1分で人生は変わる

  2倍の目標は「延長線上」にある カナダの世界的ビジネスコーチ、ダン・サリバンはこう語っています。 「2倍の目標を達成するより、10倍の目標を達成する方が簡単だ」と。 一見、逆のように聞こえますよね。 努力を倍にするより、10倍の目標の方が簡単だなんて。 けれど彼の言葉には、深い真理があります。 2倍の目標というのは、結局いまの延長線上にしかありません。 「もう少し効率よく」 「もう少し頑張って」 といった現状の...

  「誰かができた」という事実が、私たちを自由にする たとえば、友人が自分には到底できないと思っていたことを、あっさりとやり遂げてしまったとき。 その瞬間、あなたの中で何かが少し動いた経験はないでしょうか。 「え、もしかして私にもできるかもしれない」 そんな風に思ったことが、きっと一度はあるはずです。 不可能を壊すのは、いつも「最初のひとり」 陸上の世界では、長年破られなかった記録が一度更新されると、不思...

  「ない」と思う前に「ある」を探してみる 「私たちは、必要な資源をすでに持っている」 この言葉を聞いたとき、あなたはどう感じるでしょうか。 「いや、持ってない」と思う人もいれば、 「そうかもしれない」と感じる人もいるかもしれません。 でも少しだけ立ち止まって、こう考えてみてください。 「本当に必要なものは、もう手の中にある」と。 「すべて」ではなく、「本当に必要なもの」 ここで言う「資源」とは、お金や能力...

  先日、私が主催するコンサルティングコミュニティで、 1 on 1 ミーティングの専門家である世古則一さんにお話を伺いました。 世古さんは、人と向き合う時間の中に「４つの会話の型」があると教えてくれました。 どれも同じ１対１の時間なのに、どんな姿勢で話すかによって、相手に与える影響がまったく変わってくるのだそうです。 １．雑談 ― フラットな関係を育てる時間 まず最初は「雑談」 これは、肩書きや立場を越えて、ただ...

  「学びの４段階」を知ると、焦りが静まる 何かを学び始めるとき、「どうして自分はできないんだろう」と焦ることがあります。 でも、実は「できない」にも段階があるのです。 心理学では、学習のプロセスを４つのステージで説明します。 この流れを知っているだけで、成長への見方が少しやわらかくなります。 １．無意識的無能 「できないことすら、わかっていない」 最初の段階は、まだ「自分が知らない」ことに気づいていない...

  気分は「心」ではなく「体」から変わる 落ち込んでいるときや、なんとなく気分が沈む朝。 私たちはつい「考え方を変えよう」と、心のほうからアプローチしようとします。 けれど、実はそれよりも早く効果が出る方法があります。 それは体から変えることです。 朝の散歩で、思考は静かになる たとえば、朝の光の中をゆっくり歩いてみる。 それだけで、呼吸が深くなり、胸のあたりが少しずつほどけていくのを感じます。 私も毎朝ヨ...

  私たちは会話をするとき、どれくらい相手のことを考えているでしょうか。 多くの人は無意識のうちに、自分の感情や言葉の正しさに意識を向けがちです。 けれど、コミュニケーションは、いつだって「相手がいて初めて成立するもの」です。 たとえば、「怒る」という行為を考えてみましょう。 怒りは、ただ感情を発散するだけの行為ではありません。 そこには、たいてい何かしらの意図が隠れています。 相手を怖がらせて従わせたい...

  50代になって気づいたこと。 ・自己投資は若いうちからすると複利が効く ・本当の金持ちになるのは起業家か投資家 ・生き方が顔つきに出る ・配偶者選びがめちゃ重要 ・無理すると人は死ぬ ・失敗はなく学びと経験のみ ・とにかく本を読め ・定期的に環境を変えろ ・ど真ん中を捨てると新しいものが入る ・酒を飲むな ・趣味は全力でやれ ・年齢を重ねるほど健康に差が出る ・人格は磨けば変えられる ・ご縁が全て ・人生は与え...

  「あのとき、どうしてあんなことを」と責めてしまうとき 私たちは、いつだって「今の自分にできる最善」を尽くしています。 これは、NLP心理学の基本的な前提のひとつです。 シンプルだけれど、深く考えるととてもやさしい言葉だと思います。 人は誰でも、過去の自分の行動を悔やんだり、他人の選択を理解できずにモヤモヤしたりするものです。 「もっと上手く言えたはず」 「どうしてあんな対応をしたんだろう」 「自分だったら...

  解釈という「地図」 「地図は土地そのものではない」 この言葉は、ポーランド生まれの学者、アルフレッド・コージブスキーによって提唱されたものです。 一見、哲学的な響きですが、実はとても日常的な気づきを含んでいます。 ここでいう地図とは、私たちの頭の中にある解釈のこと。 そして「土地」とは、実際に外で起きている現実のことです。 たとえば、同じ出来事に出会っても、ある人は「チャンス」と捉え、ある人は「最悪だ...

  「好き」よりも「嫌いにならない」人 結婚は、血の繋がっていない他人と、一つのチームを長年にわたって運営していくこと。 恋愛の延長のように始まっても、やがて現実の暮らしが始まります。 生活習慣の違い、仕事やお金の問題、そして子どもが生まれれば関係性はまったく別のステージへと変わる。 その変化の中で大切なのは、どちらが正しいかを争うことではなく、 「どうすれば一緒に乗り越えられるか」 を考えられる関係であ...

  否定形を理解できない脳 脳は「やめよう」と思えば思うほど、その対象を強く意識してしまう性質があります。 たとえば「チョコをやめよう」と思うと、なぜか頭の中がチョコでいっぱいになる。 これは意志が弱いからではありません。 脳の仕組みの問題です。 脳は「〜しない」「〜をやめる」といった否定形を処理するのが苦手です。 「ピンクの象を想像しないでください」と言われた瞬間、私たちはほぼ確実にピンクの象を思い浮か...

  逃げ場をつくるという知恵 人が精神的に追い込まれるとき、そこには必ず共通点があります。 それが「強いストレス」「閉鎖的な環境」「限られた人間関係」という三つの条件。 この三つが同時に揃った瞬間、人の心は急速に縮こまり、世界が狭くなっていく。 視野が閉じ、思考が堂々巡りを始め、何もかもが敵に見えてしまう。 人はどんなに強くても、一つの世界の中だけで生き続けるとバランスを崩します。 だからこそ、仕事の外に...

  ADHDは欠点ではなく「異能」 成功者の中に、ADHD（注意欠如・多動傾向）を持つ人が多いという話を聞いたことがあるかもしれません。 これは単なる噂ではなく、実際に世界の起業家やクリエイターの多くが、その特性を武器にしています。 彼らは決して「集中力がない人」ではありません。 むしろ、興味のスイッチが入った瞬間の集中力は爆発的。 周囲の音も時間の感覚も消え、没頭のゾーンに入る。 その状態では、常識にとらわれな...

  NLP（神経言語プログラミング）という言葉を、どこかで耳にしたことがある方も多いかもしれません。 この技術の始まりは、1970年代初頭のカリフォルニア大学に遡ります。 当時、言語学の助教授だったジョン・グリンダーと、心理学を学んでいた学生リチャード・バンドラー。 この二人が、のちに世界的な心理技法として知られるNLPを生み出しました。 私自身も、幸運なことにバンドラー氏から直接学ぶ機会を得た一人です。 天才た...

  人間関係の悩みの根っこにあるもの 数千人のカウンセリングを行ってきましたが、人間関係の悩みの多くは、実は幼少期の「親との関係」に起因しています。 職場で上司の顔色をうかがってしまう人。 恋人に過剰に尽くしてしまう人。 人との距離がうまく取れない人。 それらの根っこを丁寧にたどっていくと、ほとんどが「親との関係性の中で形成された心のパターン」に行き着きます。 たとえば、厳格な親に育てられた人は「失敗して...

  20代は体力勝負、30代は体力と戦略の勝負 20代は体力勝負の時期です。 がむしゃらに動き、経験を重ねることでしか見えない世界があります。 30代になると、体力に加えて戦略が必要になります。 どの分野で勝負するのか、どんな形で成果を出すのか。 考えて動く力が求められる年代です。 一方で、40代は戦略勝負。 ここまでの積み重ねがそのまま結果に反映されます。 20代30代をサボってきた人ほど、この時期に苦しむことになる。...

  根本から整えるという発想 これまで数千人のカウンセリングやコーチングをしてきて、はっきり確信していることがあります。 人生の質を上げるのに、特別な才能も環境も必要ありません。 必要なのは、誰にでもできる小さな習慣の積み重ねです。 脳と心と体を整える七つの習慣 七時間以上の睡眠をとること。 週に三時間以上、体を動かすこと。 お酒をやめる。 起きる時間を一定にする。 枕元にスマホを置かない。 日記を書く。 そ...

  スマホ依存の本当の怖さは、時間を浪費することではありません。 いちばん深刻なのは「集中力の低下」です。 脳は「すぐにドーパミンが得られる刺激」に慣れてしまうと、 「なかなか報酬が得られない行動」を嫌うようになります。 読書や勉強、トレーニングのような地道な努力に耐えられなくなるのです。 つまり、スマホは“忍耐力を奪う装置”。 気づかぬうちに、思考力も粘り強さも削られていきます。 意志ではなく環境で断つ ス...

  内省がゲームになる瞬間 新卒で入ったベネッセで「私の記録」という紙に毎日振り返りを書いていた頃、最初は完全に義務だった。 けれど続けるうちに「昨日の自分」と「今日の自分」を比べられるようになり、変化や成長がリアルタイムで見えてくる。 気づけば内省がゲームのように面白くなっていた。 手書きが脳に与える効果 科学的にも手書きには効果がある。 海馬を活性化し、感情を整理し、ストレスを和らげてくれる。 紙に書...

  五感が教えてくれるもの 私たちは普段、五感を通して世界を受け取っています。 視覚、聴覚、味覚、嗅覚、そして体感覚。 多くの人は「外から入ってくる情報は変えられないもの」だと考えています。 見えるものは見えるし、聞こえるものは聞こえる。 世界は固定されていて、ただそこにあるだけだと。 けれど、本当にそうでしょうか。 意識が変わると、世界も変わる たとえば私が「あなたの周りにある白いものを探してみてください...

  私たちは、学校で多くの知識を学んできました。 歴史、数学、文学、科学…。 けれど、不思議なことに「その知識を扱う脳の仕組み」については、ほとんど教わっていません。 NLPとは何か NLP（Neuro Linguistic Programming）は、日本語では「神経言語プログラミング」と訳されます。 別名「脳の取扱説明書」と呼ばれている心理学のひとつです。 人間の脳がどのように情報をインプットし、処理し、アウトプットしているのか。 その...

  セミナーを終えた直後、いつも思うことがあります。 「セミナーは講師ひとりの力では決して成り立たない」 ということです。 では、セミナーが成功するために欠かせないものは何でしょうか。 １．講師の質 これは言うまでもなく大切な要素です。 話し方や知識だけでなく、参加者にどのような体験を届けられるか。 講師の人間性そのものが、場の空気を左右します。 ２．講義内容の質 どれほど話が上手でも、内容が浅ければ心には...

  失敗より怖いもの 人のメンタルを壊す最大の原因は、失敗そのものではない。 本当の原因は、その後に訪れる「考えすぎ」 過去の後悔や未来の不安を何度もシミュレーションし、思考の迷路に閉じ込められる。 その摩耗こそが心を弱らせていく真因です。 考えすぎの罠 多くの場合、私たちは意味のないことを延々と考えてしまう。 建設的に悩んでいるつもりでも、実際にはただ思考の渦に巻き込まれているだけ。 一方で、「ゼロからや...

  なぜ夜ではなく朝なのか 継続には「必ずやる時間」を固定することが欠かせません。 気分や状況に任せると、習慣はすぐに途切れる。 だからこそ、最初から時間をブロックすることが大事なんです。 夜は仕事や人間関係に振り回される。 疲れも出て判断力も鈍る。 だから継続の時間を夜に置くと、どうしても続かない。 朝こそが唯一、自分だけの純度100パーセントの時間になります。 朝に積み上げる習慣 瞑想、日記、勉強、読書、語...