一休陪你從心減重

大家有辦法很有自信地說出最近「最開心的三件事」以及「讓你最傷心難過的三件事」嗎？ 開心的時候就覺得做什麼事情都很順利，當你遇到傷心難過的事情時候是不是就會想藉由許多行為來慰藉自己 例如：暴飲暴食，吃宵夜，廢著不想動，然後就發現之前努力好長一段時間的減重計畫就因此破功了 腦袋應該時常出現一個想法「這樣的狀態，怎麼可能瘦的下來？」 很多時候就會開始懷疑自己之前執行減重時的一些做法 「我都已經調整飲食了，為...

大家有辦法很有自信地說出最近「最開心的三件事」以及「讓你最傷心難過的三件事」嗎？ 開心的時候就覺得做什麼事情都很順利，當你遇到傷心難過的事情時候是不是就會想藉由許多行為來慰藉自己 例如：暴飲暴食，吃宵夜，廢著不想動，然後就發現之前努力好長一段時間的減重計畫就因此破功了 腦袋應該時常出現一個想法「這樣的狀態，怎麼可能瘦的下來？」 很多時候就會開始懷疑自己之前執行減重時的一些做法 「我都已經調整飲食了，為...

減肥吃飯順序真的有差嗎? 你吃飯順序是什麼？是先吃飯、吃幾口菜跟幾口肉嗎？ 其實改變這樣的進食順序對於減重效率有非常顯著的差別唷！ 先吃菜、再吃肉、最後吃飯，這樣瘦最快！ 一休帶你減肥不求人社群： https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」： https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

減肥吃飯順序真的有差嗎? 你吃飯順序是什麼？是先吃飯、吃幾口菜跟幾口肉嗎？ 其實改變這樣的進食順序對於減重效率有非常顯著的差別唷！ 先吃菜、再吃肉、最後吃飯，這樣瘦最快！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

卡滋吃起來好美味又療癒，瘦不下原來都是炸物Part2 魔鬼藏在細節中部分氫化油的「反式脂肪」 有些食品標示巧妙的避開了「反式脂肪」，但在成份中還是看到他們的蹤影 反式脂肪，又稱為「反噬健康」的脂肪，這種氫化油可以說是惡名昭彰，易造成動脈硬化，增加心血管疾病風險 你會變胖其實是因為身體慢性發炎了！ 抗發炎五大招： 攝取足夠的蛋白質 每餐都要吃到一手掌大蔬菜 每天保持一定運動習慣或是增加活動量 每天都要睡到7-8小時...

為什麼我們喜歡吃炸物？ 酥脆口感和美味，通常能夠令人感到愉悅，很難用其他方式來取代 快速便利的食品，很容易在餐廳或快餐店中找到通常很快就能準備好 很愛吃鹹酥雞的朋友，有沒有去觀察油炸鍋的油是什麼顏色呢？ 大部分店家為了讓鹹酥雞吃起來，又香又脆都會使用回鍋油，所以通常反覆油炸油都是黑色的 可以想像那黑色的回鍋油，就好比吸菸到肺部去污染你的肺一樣 大家都知道 炸物含有高量的油脂和熱量，會導致身體發炎和賀爾蒙...

上週分享成功減重的加法習慣，於是我們把每個健康瘦身的習慣做成一個九宮格 只要每天可以做到8個，有80分就會往成功減重更靠近！ 這次就讓減重班的學員來分享，他們的減重九宮格有哪些內容呢！？ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

不吃什麼比較難，但增加什麼容易得多 就像有吸煙成癮者，你叫他不要抽煙，他還可能越抽越多 跟一開始嘗試減重一樣，如果叫你不要喝含糖飲料，不要吃鹹酥雞，不要一直躺在床上 過去已經習慣這樣的生活形式，如果突然要叫你停止這樣的習慣，你一定覺得備感「剝奪感」 非常容易就放棄，因此減重失敗！ 因此如果要你「增加」多做一件事情，一開始可能會不習慣，但多做幾次就習慣了！ 今天中餐多吃一份蔬菜，明天中餐跟晚餐都多吃一份蔬...

台灣除了道地台灣美食，也充斥著各種不同特色的餐廳 這一集就來跟大家分享「不同大餐吃法」才不會胖！ 節目最後也收錄了減重班學員在減重路上遇到的一些問題，我也替他們解答跟鼓勵！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.f...

外食跟聚餐無法避免 人類是社交動物，在減重階段一定會遇到逢年佳節跟親朋好友聚餐 現在工作時間變長，外食也是大部分人口選擇餐點的方式 減肥時吃大餐的心態「健康瘦一輩子」！ 外食大餐飲食策略： 高纖低脂食物 進食順序：先吃菜，再吃肉，最後吃飯 選擇低GI低GL食物 調整份量：菜3：肉2：飯1 大餐頻率 大餐前後策略 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉...

上週跟大家分享了，在減重的時候大家可能多少都會很在意體重... 所以偶爾增加一點數字就會被影響到心情...最怕大家因此反而暴飲暴食，讓之前的努力前功盡棄！ 這次就讓減重班的同學們分組討論，讓大家可以回想一下 在減重過程中，發覺自己身體上面的變化！ 可能是睡眠品質改善、頭髮變多、皮膚變光滑等等的... 各種面向的提升生活、身體、跟心理狀態，大方向是正確的和健康的，時間拉長... 自然而然，就會瘦下來了！ 一休帶你減肥...

每天早上起床第一件事情是不是就是趁一整天最輕的時候趕快量體重！？ 如果體重計上的數字顯示你瘦了1公斤，今天一整天就是大好日子！ 但如果是相反，就在一大早毀掉好心情... 你有發現嗎？！ 你被體重計情緒勒索了... 如果你是即將要開始減肥，或是已經開始執行減重計畫 請先將這句話牢記在心「任何減肥法都會遇到「停滯期」」 沒有錯，百分之兩百絕對會發生... 因為，減重歷程並不是大怒神直線下降，而是像下山一樣循序漸進的！...

上集節目跟大家介紹不同食物裡面可以找到「膳食纖維」元素，也分享了吃「膳食纖維」對於減重的好處 這次節目就讓減重班的學員分組練習分享自己在一日三餐裡面如何準備「膳食纖維」！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

大家都知道要多吃菜才會瘦，選擇餐點一定都會在菜單上「找菜」 其實就是「膳食纖維」是肥胖的守門員，吃足夠的膳食纖維打造腸胃道的好箘才能好好健康的瘦 膳食纖維除了對於排便有大的效益外，還有許多其他的好處，無論是平衡飯後血糖、預防脂肪堆積、增加飽足感以外還有其他的好處！ 當然，膳食纖維只存在於蔬菜裡面嗎？還有許多食物含有豐富膳食纖維喔，也會一併在這次內容介紹給大家！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/4...

靜宜應該是減重班歷屆同學中，最樂觀正向的一位女生了！ 也因為在減重班的收穫除了發展出自己另一種運動的興趣之餘，也大幅影響身邊的親朋好友～ 一人報名全家受惠的最佳典範！ 今天的故事就是來帶大家聽靜宜「全家一起瘦了30公斤，自己瘦了15公斤」的故事！ 一整家更因此 變得健康、改變身型、也改變了生活方式 減重前的靜宜... 結婚懷孕一路胖到70公斤 會加入減重班是因為老公拍的一張照片，還有因為之前叫老公減肥，他已經開始...

為什麼體態比體重還重要，為什麼你應該注意你鏡子裡的體態勝於過體重計上的體重?! 不知道大家有沒有去觀察過身邊的人，同樣體重，不同體脂肪重的體態差異呢？ 我們先來了解一下體重的組成是哪些？有骨骼、肌肉、脂肪、和水份！ 決定我們看起來胖瘦的關鍵， 並不單純是由體重所決定 而是由你體內肌肉組織跟脂肪組織的比例所決定 所以這次節目就帶你來了解一下許多減重非常開心的人為什麼他們都不太關心體重了！  一休帶你減肥不求...

為什麼體態比體重還重要，為什麼你應該注意你鏡子裡的體態勝於過體重計上的體重?! 不知道大家有沒有去觀察過身邊的人，同樣體重，不同體脂肪重的體態差異呢？ 我們先來了解一下體重的組成是哪些？有骨骼、肌肉、脂肪、和水份！ 決定我們看起來胖瘦的關鍵， 並不單純是由體重所決定 而是由你體內肌肉組織跟脂肪組織的比例所決定 所以這次節目就帶你來了解一下許多減重非常開心的人為什麼他們都不太關心體重了！ 一休帶你減肥不求人...

這集就讓我們減重班的學員來分享自己遇到大餐得時候要怎麼辦？ 好多不同的策略，乾貨滿滿！原來住在德國也有辦法168斷食！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

” 跳過一餐不吃，其實是讓身體有時間修復 “ 減重時遇到吃大餐該怎麼辦？ 可以利用間歇斷食作為工具，來增加身體燃燒脂肪的時間 這次節目就來跟大家聊聊，人生難免遇到大餐，在大餐的時候要如何套用斷食工具才不會影響減重進度 下一集我們也讓學員分組討論分享自己聚餐時的斷食策略！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報...

上一集跟大家介紹為什麼吃甜食會停不下來，甜食成為肥胖的罪魁禍首 這次就讓減重班的學員透過分組討論的方式來分享要如何在日常生活中的飲食中「減糖」！？ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

只要一開始吃就停不下來，怎麼會這樣！？ 大家有發現只要是甜食，只要開吃就無法停止，不知不覺就全部吃光光 來跟大家分享肥胖的罪魁禍首『糖』 首先來了解「糖」跟「醣」的種類，以及各種糖類在身體運作的方式 就能理解當糖類沒有轉換成能量時如何堆積在體內變成脂肪，造成肥胖 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取...

體重已經破百的我，真的有機會再瘦下來嗎？  我覺得自己如果再不減重，可能身體會漸漸的出現很多的併發症  這是一年前俐臻加入線上減重班的心聲，當時的他127公斤！  減重之前的俐臻... • 婚後生完三個孩子才開始ㄧ路胖，生完一個胖一次 • 真正開始認真減重是在生完第三胎女兒時候，那時候我每天精算熱量，再加上大量運動，從89公斤瘦到53公斤 • 長期飢餓感太過壓抑，瘦下來沒有多久，又一路復胖到約80公斤 • 接觸...

打造好腸道，膳食纖維比益生菌更好！ 還是先從介紹膳食纖維種類先來幫大家複習一下功能和對人體的好處，以及哪些食物含有這些膳食纖維 也提供大家一些從食物類型去判斷食物是否高纖！？以及外食者要怎麼準備膳食纖維，在一餐內會比較均衡攝取到！ 最後跟大家從不同種類食物消化速度，以及GI值造成血糖穩定的方式來和大家說明進食順序對減重的重要性～ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加...

營養師：今天攝取不夠蔬菜，要多吃喔！🥹 營養師：可以加一份菜更均衡喔 ❤️ 這是不是跟營養師再搭配飲食調整的時候常常收到的反饋？！ 那為什麼要多吃菜呢？ 我們透過食物的四大營養素和這些營養素在人體運作能量的方式討論開始 並理解減重的三大要素：基礎代謝率、TDEE、以及熱量赤字分別代表什麼！？ 來跟大家說為什麼減重要多吃菜！？ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢...

許多人為了瘦身長期使用間歇斷食，但卻一直苦苦瘦不下來，後面反而變胖！ 在我的瘦身系統裡面，間歇斷食只是其中一個減重工具！ 當你在遇到聚餐、出國旅遊的時候，可以偶爾使用間歇斷食來讓身體做一些修復 但絕對不是長期套用在生活中的唯一解套方法～ 但既然聊到間歇斷食，我們比較常見的就是「168斷食法」 這次的分享就來聊一下「為什麼使用了168間歇斷食法，沒有瘦下來反而還變胖」！？ 下集就來討論「如何套用168斷食在遇到聚...