Abnehmen ist mehr als weniger essen

In dieser Folge spreche ich mit Linnet Jurutka, Performance- und Leadership Coachin, die Menschen dabei unterstützt, sich persönlich weiterzuentwickeln, in ihrer Rolle zu wachsen und erfolgreich zu sein. Wir tauchen tief in das Thema „Glaubenssätze erkennen und verändern“ ein und besprechen, wie diese oft unbewussten Denkmuster unser Leben beeinflussen. Im Gespräch gehen wir darauf ein, was Glaube...

Kennst du das Gefühl? Du hast gerade Mittag gegessen, und plötzlich überkommt dich eine Welle der Müdigkeit. Egal, ob du es "Suppenkoma", "Fressnarkose" oder einfach "die Zeit der toten Augen" nennst – das Mittagstief hat uns alle schon mal erwischt. Aber warum passiert das überhaupt und vor allem: Was kannst du dagegen tun? In dieser Episode werfen wir einen Blick auf die Ursachen des Mittagstief...

Für diese Podcastfolge habe ich mir meine Kundin Sophie eingeladen. Sie gibt Dir einen Einblick in ihre Zeit bei mir im Coaching. Sophie berichtet über ihre Herausforderungen, Sport, Ernährung und Stressmanagement mit einem Vollzeitjob und einem nebenberuflichen Studium unter einen Hut zu bekommen und Balance in genau diese Themenbereiche zu bekommen. Keine (überspitzt) 100% oder 0%-Einstellung, k...

Ob HIIT-Workouts, Yoga, Pilates oder Krafttraining – auf YouTube findet man eine riesige Auswahl an Trainingsmöglichkeiten, die dir helfen können, fitter und gesünder zu werden. Aber wie effektiv sind diese Workouts wirklich? Ist es ausreichend, einfach einem Video zu folgen, oder gibt es wichtige Punkte, die du beachten solltest, wenn du l angfristig Fortschritte erzielen möchtest? In dieser Epis...

In meinen Kennenlerngesprächen frage ich meine potentiellen Kunden nach ihren Diäterfahrung. Fast jede Person hat mindestens eine Antwort auf diese Frage. Alle, die mir gegenübersitzen, haben eins gemeinsam: Sie sind an den klassischen Diäten gescheitert. Heute gehe ich auf verschiedene Diäten samt der Vor- und Nachteile ein. Ich werde folgende Diäten thematisieren: low carb Intervallfasten FDH (F...

Krafttraining steht bei den meisten Frauen, die ich in meinem Coaching begrüßen darf, nicht unbedingt ganz oben auf der Wunschliste, wenn es darum geht, sich endlich wieder fit, gesund, attraktiv und leistungsfähig zu fühlen. Krafttraining wird häufig immer noch mit Bodybuilding in Verbindung gebracht und die Angst “zu männlich” auszusehen oder “zu viele Muskeln” aufzubauen hält viele vom Krafttra...

Heute spreche ich über ein Thema, das in den letzten Jahren immer mehr Aufmerksamkeit auf sich zieht: Veganuary. Eine Kampagne, die Menschen weltweit dazu ermutigt, sich im Januar vegan zu ernähren. Die Teilnahmezahlen wachsen – immer mehr Menschen entscheiden sich, im Januar die pflanzliche Ernährung auszuprobieren. Das ist nicht nur ein Trend, sondern auch eine gesellschaftliche Entwicklung, die...

Linnet Jurutka ist Performance und Leadership Coachin, die ihren Kunden und Kundinnen dabei unterstützt, persönlich zu entwickeln, in ihrer Rolle zu wachsen und erfolgreich zu sein. Dabei ist die Zielsetzung und -erreichung ein wichtiger Baustein. Aus diesem Grund habe ich Linnet eingeladen. Wir haben u.a. darüber gesprochen, warum man sich Ziele setzen sollte und was Motivation ist und ob man imm...

Überall lesen und hören wir vom Stoffwechsel. Lebensmittel, die den Stoffwechsel angeblich ankurbeln oder der eingeschlafe Stoffwechsel, dem häufig fehlende Abnehmerfolge zugeschrieben werden. Doch was ist der Stoffwechsel überhaupt wirklich? Das möchte ich Dir heute erkläre und ich werde auf Störfaktoren für einen optimal funktionierenden Stoffwechsel eingehen. Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhö...

Heute sprechen Yannick Schlemm und ich über zwei Aussagen, die Dich am Abnehmen hindern. Welche Wahrheit stecken hinter: "Früher konnte ich essen, was ich wollte, ohne zuzunehmen" und "Ich habe keine Zeit für gesunde Ernährung und Sport" Yannick erzählt auch, welche 3 einfachen und leckeren Gerichte er sich in einem vollen Alltag als Personal Trainer, Online Coach und Führungskraft eines 15-köpfig...

Unser Immunsystem wird gerade jetzt - im Herbst und auch später im Winter- gefordert. Überall sind wir Viren und Erregern ausgesetzt. Was können wir machen, damit wir nicht sofort von einer Erkältung ausgebremst werden? Wie können wir fit bleiben und die Vorweihnachtszeit genießen? Heute möchte ich Dir einfache Tipps und Tricks für Deinen Alltag mitgeben. hier findest Du Tipps für eine gute Schlaf...

Die Folgen von Schlafmangel werden häufig unterschätzt. Dabei ist schlafen genau so wichtig wie atmen, trinken und essen. Schlafmangel oder Schlafstörungen können Auswirkungen auf Deinen Alltag haben: Du bist weniger produktiv und leistungsfähig Du bist hungiger Dir passieren häufiger Fehler und Du bist unaufmerksam Deine Reaktionsfähigkeit ist eingeschränkt Du bist gereizter und Deine Stimmung sc...

Die Insulinresistenz stellt die häufigste Störung des Kohlenhydratstoffwechsels dar und kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Heute möchte ich Dir erklären, was sich hinter diesem sperrigen Begriff der Insulinresisstenz verbirgt und wie Du eine sie vorbeugst und wie Deine Ernährung mit einer Insulinresistenz aussehen kann. Ich gehe auf folgende Fragen ein: Was begünstigt die Entstehung? Was s...

In Zeiten, in denen viele ihre Full Day of Eatings teilen, werde ich auch immer wieder gefragt, wie ich mich ernähre. Ich möchte vorweg nehmen, dass ich mich mit dem Thema Ernährung seit über 10 Jahren intensiv auseinander setze, dass ich eine Vorbildsfunktion habe, dass ich es liebe mich mit meiner Ernährung zu beschäftigen und dass ich es mag, mich selbst vor die Herausforderung zu stellen, mit...

Sabine ist Ernährungsberaterin und ganzheitliche Gesundheitsberaterin, die sich auf das Thema Reizdarm spezialisiert hat. Vor einigen Jahren wurde bei ihr "Reizdarm" diagnostiziert. Zu Beginn war die mit dieser Diagnose auf sich gestellt und hat begonnen viele Lebensmittel zu streichen. Das führte nicht zum gewünschte Effekt, endlich die Verdauungsbeschwerden in den Griff zu bekommen. Au...

Du möchtest abnehmen, da liegt es doch nahe, einfach mit dem Sport zu beginnen. Es ist super frustrierend, wenn der Gewichtsverlust entweder nicht schnell genug oder gar nicht eintritt. Hierfür gibt es unterschiedliche Gründe, die ich Dir heute erläutern möchte. Außerdem werde ich Dir Lösungsansätze mit auf den Weg geben, damit Du es schaffst, endlich Deine Wunschfigur zu erreichen. •Ich freue mic...

Die richtige Portionsgröße zu finden, ist eine große Herausforderung. Schon Sätze wie “was auf den Tisch kommt, wird gegessen” oder “wenn Du nicht aufisst, regnet es morgen” haben unser Essverhalten so geprägt, dass wir schon früh gelernt haben, unser Sättigungsgefühl zu ignorieren. Wir verlernen auf die eigenen Bedürfnisse zu hören und hangeln uns von Kaffee mit Milch (bereits der 1. Snack des Ta...

Meine heutige Podcastgästin ist Inga Rapp. Inga ist Yoga-Lehrerin, Ernährungsberaterin und macht gerade die Ausbildung zur Fitnesstrainerin (B-Lizenz). In unserem Gespräch haben wir über verschiedene Säulen des Stressmangements, Organisation und die Relevanz von Routinen und Zeit für sich gesprochen. Ich wollte wissen, wie Inga zum Yoga gekommen ist und welche Rat sie Yoga-Anfänger:innen gibt. Auß...

Du fährst in den Urlaub und hast jetzt schon Sorge, dass Du mit mehr Gewicht nach Hause kommst? Keine Sorge, dass muss nicht sein und das muss nichts damit zu tun haben, dass Du auf jedes Eis, jeden Nachtisch oder andere Guilty Pleassures verzichtest. Mit diesen Tipps kannst Du Deinen Urlaub genießen und bleibst trotzdem an Deinen Abnehm-Zielen dran. Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa • Ich freue...

Für diese Podcastfolge habe ich mir meine Kundin Julia eingeladen. Sie gibt Dir einen Einblick in ihre Zeit bei mir im Coaching. Sie erzählt über ihre Herausforderungen, ihren Mut, mich ein zweites Mal zu kontaktieren und ihren Erfolg über 20kg abgenommen zu haben. Wir sprechen über emotionales Essen, zeitliche Herausforderungen, einen fordernden Job und dass der Sport zu einer Basis in Julias Leb...

Häufig ist ein Kinderwunsch oder eine bestehende Schwangerschaft der erste Auslöser, sich mit der eigenen Ernährung auseinander zu setzen. Rund um dieses Thema gibt es sehr viele Mythen und Unsicherheiten. In dieser Folge geht es um Deinen Kalorienbedarf, die Makronährstoffverteilung und kritische Nährstoffe in der Schwangerschaft. Ich werde jeweils Lebensmittelempfehlungen aussprechen und auf die...

In dieser Folge durfte ich mich - mal wieder - mit Yannick Schlemm unterhalten. Yannick ist Fitnessunternehmer. Er ist Geschäftsführer und aktiver Personal Trainer und Online Coach bei YSFitness. Wir sind folgenden Aussagen auf den Grund gegangen: "Ich esse gar nicht so viel und nehme trotzdem nicht ab" "Ich habe einen trägen Stoffwechsel" und "Das Leben ist zu kurz, um st...

Viele haben bereits Bekanntschaft mit ihm gemacht - dem Jojo-Effekt. Der Jojo-Effekt ist eine Gewichtszunahme nach einer Gewichtsabnahme nach einer - im klassischen Sinne bezeichneten - Diät. Häufig ist das Gewicht sogar noch höher als das Ausgangsgewicht. Das frustriert! In dieser Podcastfolge gehe ich auf einige mögliche Gründe für einen Jojo-Effekt ein: Dein Kalorienbedarf ändert sich Abnahme v...

Für diese Podcastfolge habe ich mir meine Kundin Tanja eingeladen. Sie gibt Dir einen Einblick in ihre Zeit bei mir im Coaching. Sie erzählt über ihre anfänglichen Herausforderungen, ihre unzähligen Diätversuche über Intervallfasten über High Protein bis hin zu Jojo-Effekten und Heißhunger. Wir gehen auf ihre Erkenntnisse & Ziele, den Umgang mit dem Umfeld, besonderen Ereignissen wie Familieng...

Nüsse, Samen und Kerne sind voller Ballaststoffe und weisen ein gutes Fettsäurespektrum auf. Nüsse, Samen und Kerne haben unter anderem eine cholesterinsenkende und entzündungshemmende Wirkung. Studien weisen darauf hin, dass sich ein regelmäßiger Verzehr positiv auf die Lebenserwartung auswirkt und das Risiko für zahlreiche Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert wird und sogar das...