Vanepodden

I det här avsnittet spelar Patric in själv och reflekterar över hur vi kan hantera de dagar som inte går enligt plan. När vardagen bjuder på stress, oförutsedda händelser eller brist på energi är det lätt att hoppa över sina vanor – och ännu lättare att fastna i negativa tankar efteråt. Patric delar konkreta strategier för att planera smart, sänka ribban och göra en ”reset” så att en dålig dag int...

Sammanfattning I detta avsnitt diskuterar Jenny och Patric Netflix-serien  Fit for TV , som granskar vad som hände med deltagarna i  Biggest Loser  efter programmet. De tar upp riskerna med extrema metoder, bristen på hållbara vanor och de långsiktiga konsekvenserna för både kropp och psyke. Samtalet rör sig mellan kritik av upplägget, reflektioner kring vad som faktiskt krävs för b...

Sammanfattning I det här avsnittet pratar Jenny och Patric om varför nya vanor ibland känns jobbiga och kräver mycket energi. De tar upp varför disciplin inte räcker i längden, hur man kan sänka ribban och anpassa vanor till sin egen nivå, och varför belöning är nyckeln till att få vanor att hålla. Dessutom delar de konkreta tips för hur man kan planera bättre, skapa rätt förutsättningar och göra...

I det här avsnittet pratar Patric om ett vanligt fenomen: känslan när den första entusiasmen kring en ny vana har lagt sig. Efter fyra till femton veckor börjar många märka att det inte känns lika kul längre, och risken finns att vanan rinner ut i sanden. Patric går igenom: Varför vissa vanor inte håller i längden. Skillnaden mellan riktiga vanor och ”falska vanor”. Hur man bygger en vana genom ko...

I detta avsnitt pratar Patric om hur man kan komma tillbaka till gamla vanor efter semestern och starta nya. Många upplever att rutiner inte fungerar på sommaren – men det är helt naturligt. När vardagens påminnelser (triggers) försvinner under ledigheten uteblir ofta vanorna också. Patric delar med sig av konkreta tips för att göra återstarten enklare och mer hållbar: Huvudpunkter Var inte hård m...

Dagens avsnitt är en repris på ett viktigt avsnitt. När man pausat eller tappat sina vanor kan det kännas tröstlöst. Det kan kännas som att man måste bygga upp allt från grunden igen och det kan vara frestande att skjuta hela processen på framtiden. Men tänk om det är lättare att komma igång än du tror? Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vano...

Detta är vårt mest nedladdade avsnitt och på grund av det och på grund av semestrar så kommer här i repris! Håll tillgodo! Dagens avsnitt fokuserar på varaktig viktminskning med hjälp av vanor. Vi går igenom ett system för hur du kan hitta de vanor som både är effektiva och lätta att etablera. Vi hjälper er mer på www.varaktigavanor.se och på www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/pri...

I detta avsnitt fördjupar sig Jenny och Patric i ämnet  dopamin  – hjärnans drivmedel som både motiverar och belönar oss. De utforskar hur dopamin påverkar våra vanor, varför vi fastnar i snabba belöningar, och hur vi kan använda strategier som  dopaminfasta  för att återställa balansen. Med utgångspunkt i boken  Dopamine Nation  av Anna Lembke diskuteras även självre...

I detta avsnitt av Vanepodden diskuterar Patric Friberg och Jenny Westman hur man bäst hanterar oönskade triggers – alltså sådant som utlöser oönskade vanor, som att äta onyttigt. Diskussionen utgår från ett viktminskningsforum där bilder på pizza och sötsaker skapat debatt. Är det hjälpsamt att visa att det är okej att göra undantag, eller riskerar sådana bilder att trigga återfall? Patric och Je...

I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om ett av sina mest använda verktyg i vardagen – checklistor. De delar med sig av hur de använder checklistor i arbete, vardag, resor och vanebyggande – och varför det är så effektivt. Genom checklistor slipper man hålla allt i huvudet, minskar risken att glömma något, och får dessutom en belönande känsla varje gång man bockar av något. De diskuterar både di...

Sammanfattning: I detta sommaravsnitt delar Patric och Jenny med sig av sina två personliga favoritstrategier för att bygga hållbara vanor. De fokuserar på vad som faktiskt fungerar i praktiken, både för dem själva och deras klienter – även när motivationen tryter. Bland tipsen hittar vi vikten av att börja med vanor som är roliga, att ha en låg lägstanivå som alltid går att klara, att tänka på va...

I detta solavsnitt erbjuder Patric en praktisk och lättförståelig crash course för dig som vill gå ner i vikt med hjälp av hållbara vanor. Han går igenom hur du skapar ett kaloriunderskott på ett sätt som fungerar både för viktnedgång och för att behålla den nya vikten. Fokus ligger på små steg, tydligt definierade situationer och hur du bygger en långsiktig strategi utan att vara för strikt. Avsn...

I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om en ovanlig vinkel på vanor: att vissa bra beteenden faktiskt inte bör automatiseras. De diskuterar när det är klokt att  inte  göra saker till vanor – t.ex. när beteendet kräver närvaro, känslighet, flexibilitet eller kreativitet. De går igenom exempel som aktivt lyssnande, ge genuin feedback, konstnärligt skapande och intensiv träning – alla br...

I det här avsnittet pratar Patric och Jenny om varför så många vanor faller bort under semestern – och vad du kan göra för att behålla dem. De går igenom varför semester innebär ett “kontextskifte” och varför det är just det som gör att vanor inte håller, även om viljan finns. Du får konkreta tips på hur du kan anpassa dina vanor till nya miljöer och rutiner, t.ex. genom att skapa nya triggers, tä...

I detta avsnitt diskuterar Patric och Jenny hur perfektionism kan sabotera våra försök att skapa hållbara vanor. De visar hur “allt eller inget”-tänkande ofta leder till att vi ger upp helt – bara för att något blev "fel" en gång. De tar särskilt upp exempel från kosthållning, där en avvikelse från planen kan få hela veckan att kännas misslyckad. Istället lyfter de vikten av att tänka i procent sn...

I detta avsnitt diskuterar Jenny och Patric varför vissa vanor – trots goda intentioner – aldrig riktigt fastnar. De går på djupet i vanliga orsaker till detta, som att ribban sätts för högt, att man försöker bygga en vana man inte innerst inne vill ha, eller att man saknar tydlig planering och triggers. De tar också upp praktiska exempel: sänggående, att komma i tid, och att förbereda sig i god t...

I detta avsnitt diskuterar Patric och Jenny den vanliga uppfattningen att vanor begränsar spontanitet – och utmanar den. De delar med sig av sina egna erfarenheter och argumenterar för att rätt utformade vanor inte hämmar friheten, utan skapar den. Genom att låta vardagliga måsten ske mer effektivt och nästan automatiskt, frigör vanor både tid och energi. Det gör det lättare att vara spontan och f...

I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om hur våren – med ljusare dagar, bättre väder och förändrad vardag – kan bli ett perfekt tillfälle att göra en "vårstädning" av sina vanor. De diskuterar hur säsongsskiften påverkar våra beteenden, och hur man kan använda det till sin fördel genom att: ✔ Rensa ut vanor som inte längre tjänar sitt syfte ✔ Införa nya, säsongsanpassade vanor som morgonpromenad...

Sammanfattning: I detta avsnitt pratar Jenny och Patric om hur ett livsområde som inte fungerar – exempelvis jobb, ekonomi, relationer eller boende – kan påverka förmågan att skapa och upprätthålla nya vanor. De diskuterar hur låg energi, stress och oro som härrör från en större livssituation ofta står i vägen för utveckling, och varför det är viktigt att först identifiera roten till problemet inn...

Sammanfattning I detta soloavsnitt utforskar Patric en mycket vanlig utmaning: Hur behåller man nya goda vanor när livet plötsligt blir stressigt eller oförutsägbart? Många har upplevt hur lätt det är att trilla tillbaka till gamla mönster när något oväntat händer. Patric diskuterar varför det blir så – och viktigast av allt – hur man kan förebygga det. Nyckelbudskapet är att nya vanor måste vara:...

I detta avsnitt berättar Patric och Jenny om hur vanecoaching går till – från första mötet till uppföljning och långsiktig förändring. Patric, som har över 24 års erfarenhet från hälsobranschen och coachning, beskriver hur en nulägesanalys ofta inleder arbetet. De diskuterar också hur mål sätts, varför små och konkreta vanor är viktigare än stora ambitioner, och hur man anpassar metodiken för att...

I detta jubileumsavsnitt firar Patric och Jenny två år med Vanepodden genom att besvara några av de allra vanligaste frågorna om vanor. De går igenom myter, missförstånd och forskningsbaserade svar på: ✔ Hur lång tid det egentligen tar att skapa en vana ✔ Hur man bryter dåliga vanor ✔ Hur man håller motivationen uppe ✔ Vad man gör om man misslyckas ✔ Vilken vana som är bäst att börja med Patric oc...

I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om hur du genom enkla system och vanor kan minska vardagsstressen – och samtidigt få bättre koll på allt du behöver göra. De delar sina personliga system för att fånga upp och organisera uppgifter, idéer och lösa tankar – allt från jobbmöten och mejl till boktips och filmidéer. Genom att konsekvent skriva ner (eller spela in) det som annars snurrar i huvudet...

Sammanfattning: I det här avsnittet utforskar vi den mindre belysta sidan av motivation – att den inte alltid är vår bästa vän. Jenny och Patric pratar om hur motivation ofta framställs som något positivt och eftersträvansvärt, men också hur en stark motivationsvåg kan leda till överambition och därmed till bakslag. De diskuterar skillnaden mellan motivation och disciplin, och hur vi ibland sätter...

Sammanfattning: I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om hur du kan integrera daglig kunskapsinhämtning i ditt liv för att utvecklas både personligt och professionellt. De delar sina bästa strategier för att regelbundet ta in ny information utan att det känns överväldigande. De diskuterar: ✔ Hur små dagliga vanor kan ge stor effekt över tid ✔ Att läsa eller lyssna på facklitteratur i minst 10 mi...