心理小厨（原创）

人的一生啊，有1/3的时间在睡觉，按照平均寿命76岁来计算的话。我们人类有26年在睡觉，但是随着现代生活压力的增加，睡个好觉似乎成了奢侈品。今天我们就来聊聊怎么才能睡个好觉。注重睡眠卫生是改善睡眠问题最有效的方法。什么是睡眠卫生呢？它是指可以帮助个人睡眠的好的行为仪式和环境因素，它是一个比较广泛的范畴，包括了我们吃的食物，锻炼的习惯，睡前仪式，睡眠环境等等。那么，良好的睡眠卫生包括什么呢？

今天啊给大家讲个故事，说有个人被毒箭射中了亲属，就赶快叫医生们来，希望把箭拔出来涂药。但是这个人却说，哎，等一下，我要先知道是谁射的箭，为什么射我，我还要知道他们家人都是谁啊，他们这个剑是什么材质的。另外，你给我上的药是什么名字？这个时候弟子就问佛祖，他能知道这些以后再治疗吗？佛祖说，等他都知道了，他也就死了。他已经中了一件，为什么还要再给自己再插上一件呢，除了生苦，难道还要加上辛苦？佛祖说，这个...

你有听说过最小化努力原则吗？这个概念是由语言学家乔治齐普夫创造出来的，他观察到，人们倾向于选择那些需要付出最少工作量的行动方案其实就是偷懒儿哈。大家都不愿花太多的功夫，那么在工作中，你一定会碰到别人请求你的帮助。因为根据最小化努力的原则，有些人会请求帮助，仅仅是因为提出请求比自己去做这项工作要少付出很多努力。

当人在焦虑的时候，脑子里会有各种消极的想法，不由自主地冒出来，这些想法还会逐渐升级，加剧我们的焦虑感觉让我们夜不能寐。茶饭不香，甚至还会出现一些躯体上的反应。比如头疼啊，胃疼啊。今天呢就教给大家一个在心理治疗中常用的干预方法，这个方法就叫做五四三二一

有人说啊，春天是恋爱的季节，也有人说春天是万物复苏的季节，而我作为一个心理健康工作者，我想说春天是养心的季节，因为春天里藏着关于心理健康的六大法宝。

我们可能经常会听到一句话，今天天气不好，没心情我们也会听到。一些人说，不要因为外面的天气影响了自己的心情，那么外面的天气是否真的会影响我们内心的感受呢？寒冷或者多雨的天气是否真的会恶化情绪阳光是不是真的会提高幸福感，炎热和潮湿是不是会让我们容易发怒？带着这个问题，我最近读了一篇生物学家的文献，里面提到我们的一些情绪和行为变化的确是祖先作为适应环境的一种反应。这些反应机制会有利于或者不利于我们的情绪...

我们一直以为我们的大脑发育是在孩童时期完成的，到了成年之后，大脑就不怎么变化了。但是最近的研究表明，这不是真的，我们的大脑其实一直在随着我们的经历在适应和变化，这种适应和变化可以持续一生。科学家称这个为神经可塑性，那么这种神经可塑性是怎么工作的呢？

这两年大火的情绪价值这个词儿啊。它其实不是一个心理学词汇，它最早来源于经济学和营销领域中的顾客感知价值。他将情绪价值定义为顾客感知到的情绪收益和情绪成本之间的差值。所谓的情绪收益就是给顾客提供的积极情绪体验，而情绪成本就是给顾客带来的负面的情绪体验。举个例子，哈，比如很多年轻女孩子喜欢的运动品牌，噜噜莱蒙，他的运动服啊可不便宜哈。但是为什么很多女孩子吃土也要买呢？就是因为穿上这个品牌，让女孩子们有...

除了上集我们讲到的保护我们生存的基本情绪之外。我们还有一些刺激情绪，比如生气，焦虑，困惑和羞耻。这些情绪是我们随着后天的成长环境的影响。由于文化或者教育对我们让不同的事情产生不同的想法而产生出来的不一样的情绪。比如同一种情况，我们在路上遇见陌生人，给我们打招呼。对我们亚洲人来说，陌生人对我们来讲其实是有点不安全的，我们自然而然就会有防备，会觉得奇怪，甚至会有点小尴尬。然后呢，我们可能就会敬而远之。...

情绪的价值。这个话题其实是我刚开始做细说心理那个专辑的时候曾经讨论过的一个话题。之所以今天又重提，是因为情绪对于心理健康来说太重要了。随着我学习的深入，我发现很多心理疾病的病因都是因为情绪没有得到及时的释放或者处理长期压抑而导致的。所以，在心理咨询中，最常被讨论的问题就是情绪英文里面的情绪EMOTION这个词源于拉丁语。意思是移动，而这个词汇呢是由ANJ和MOVE两个词组成，就是能量和运动，大白话就是让我们行动...

现在啊，明星网红层出不穷，我们对明星的爱也是只增不减，一会儿现男友，一会儿还有全网叫徐志胜老公的这种在明星不知道的情况下。对他们单边的喜爱被称作准社交关系。他们并不是真正的社交，是没有那种真实社交中的双边关系的，但是又让我们感到可以与我们喜欢的明星在虚拟的世界里产生连接。 

友谊在我们的价值观中都代表着美好。然而并非所有的友谊都值得，甚至有些友谊还有毒，可能影响你的身心健康。当你身边的朋友出现以下特征的时候，那是时候考虑这段友谊是否值得继续了。第一，当你和他们分享激动人心的消息的时候，他们是什么反应？我们都知道，很多的朋友可以共患难，但是不能同享服务，你会发现你经常和朋友卖惨，会得到他们的关心和照顾。然而，检测真友谊却是是否能同享福。比如，当你和朋友分享自己的职场晋升...

今天我们来聊聊幸福。美国心理学会对于幸福的定义是一种快乐，高兴，满足和幸福的情绪。有一位心理学家貌斯在他的研究中说，人们对幸福的看法，东西方是不同的。在西方，幸福往往是个体状态，而在东方更关注社会和关系，比如美国人可能拿自己的感受或者成功来定义幸福。但是心理学家貌似的。另外一些研究表明，许多东方文化中将幸福定义为社会和谐，家庭联系和社区福祉的状态。有趣的是，他的研究还发现美国和其他西方国家对幸福的...

我们都知道人类是多巴胺动物，我们需要多巴胺来给我们动力和活力，但是当我们的多巴胺分泌缺乏的时候。就会出现一些症状，类似于焦虑，情绪起伏。一某健忘，睡眠障碍，便秘，甚至对自己感兴趣的事情也没兴趣了，不能集中精力，没有动力，没有性欲，以至于离群索居，而这些症状也往往都是一些心理疾病的开端。科学研究表明，多巴胺缺乏通常是由以下原因造成的。睡眠缺乏肥胖毒品摄入的饱和脂肪过多，比如炸鸡，巧克力，黄油面包，还...

我曾经学过一门耶鲁大学的网课，叫做幸福的科学。上完这门课呢，我给大家总结了从科学上来讲，让我们生活更幸福的几大途径，第一就是良好的社交关系和我们的家人。朋友在一起，是幸福生活的第一途径。第二就是充足的闲暇时光，这句话似曾相识。叔本华之前也曾说过，幸福来自于闲暇时光，而闲暇时光让我们可以选择自己想做的事情。第三，仔细品味生活中的小事情，比如吃到你喜欢的东西的时候，细细品味其中的味道，喝咖啡的时候，让...

近代的心理学啊。与佛教的关系十分密切，佛教对荣格弗罗姆，马斯洛等西方心理学大师的思想都给了不少启发。佛教对心灵认识之深刻及其治理心之技术的完善，受到西方心理学家们的由衷赞叹，佛教的思想精华被西方心理学界普遍认为是一种心理学。中国哲学家熊实力则称佛家之学为心理主义，佛教的修持方法被看作心理治疗技术，其中有些心理学的治疗方法相通。比如我在学习的过程中就发现有很多治疗的方法都是来源于佛教中，比如说啊，正...

我们人类在进化的过程中，由于安全生存的需要，那些负面的，有危险的信号会在我们大脑中留下更深的印记。负面反馈会更容易让我们的身体进入压力状态，而压力状态不及时调整，就会影响我们的健康。有的人长口腔溃疡，有的人得胃病，还有人会有精神方面的问题，而对孩子来说，他们对负面反馈的反应比我们想象的要大。比如，我们说，孩子，你怎么这么胖啊，你怎么就是学不会啊，谁谁谁家孩子那么好，你怎么就不行啊，这些我们张口即来...

我记得我刚上学的时候问过老师一个问题。当时我问他说，阿德勒说智慧的来源是良好的人际关系，但是尼采说，智慧来源于痛苦的经历。那么智慧到底来自哪里呢？最近啊，多伦多大学的董梦溪和同事们还真进行了一项关于智慧的研究，他们的研究想要知道究竟是哪些个体的特征。能够预测人有没有智慧。其次，智慧是否确实能带来幸福和美好的生活。他们的研究发现啊，人的智慧有两种，一种是表现型智慧，就是所谓的行为智慧，可以说是那种生...

一提起怀旧啊，大家是不是会觉得那是老年人的特权，而且好像怀旧总是和忧伤的情绪联系在一起。但是你听说过怀旧隆起吗？这个概念是由道格拉斯亚当斯提出的，他是说，在我们大脑中有一个专门用于储存记忆的区域。当某一个关键的经历让我们印象特别深刻，就是所谓的巅峰时刻，比如跑步比赛拿奖和女朋友第一次约会和家人一起旅行。这些都会在大脑形成一个隆起，叫做怀旧隆起，而这个隆起储藏着我们一辈子都不会忘记的记忆。这个怀旧隆...

知识认知是心理学家威廉佩里的著名心理学理论。这个理论讲的是我们在成长过程中，在知识认知方面会经历三个阶段，第一个阶段，二元思维将信息和价值分为对错好坏。我们和他们比如小的时候，我们看电视剧，最喜欢问的就是这个人是好的还是坏的。对小时候的我们来讲，人就是只有好的和坏的，没有中间地带，而这个就是二元思维。第二阶段相对论思维是指我们开始不那么绝对的看待事情，意识到在许多话题上，实际上是可以有不同的观点的...

前几天啊，我看了一个TESTTOK，讲的是关于情绪的力量，我从那里面了解到一个词儿叫FAST。就是假乐观。这种情况是指当我们出现一些消极情绪的时候，我们会把它忽略或者隐藏起来，代之以阳光，乐观，积极的形象示人。

你还记得你上一次放声大哭是什么时候吗？我们的文化告诉我们啊，哭是软弱，哭是无能，所以我们想哭的时候，都会尽量忍着把眼泪咽回去，假装自己没事儿。但是啊，从心理学上讲，这样其实会让你更伤心。哭是我们人类特有的功能。世界上没有哪一种动物能像我们人类一样可以流泪，可以放声大哭。哭，实际上使我们成为真正的人类，而且哭泣对我们有很多好处。

我们知道，人的大脑是无法在任何一天做出无限的决定的。我们做出的每一个决定，无论大小，都会增加大脑的认知负荷负担过重，我们的决策权就开始动摇，这种情况被称为决策疲劳。如果你也有类似经历，比如总是很难做决定，比如有选择困难症，那么这里有几个建议，一是不要一次性做过多的决定。美国国家科学院做了一项研究，研究人员，调查了法官的决策倾向。虽然逻辑表明法官仅仅是根据手头的事实来做出决定，但现实是法官的量刑倾向...

说起房间里的大象，就是我们都知道大象在房间里，但是谁也不愿意提起。但是作为心理健康工作者，我必须要说一下抑郁症。美国的丹西盖尔博士提出一个概念，叫做WINDOWS OFTOLARS就是指一个人在心理上的舒适区间。也可以称为情绪调节范围。在这个范围内，人们能够适应并处理生活中的压力和挑战，而不会感到过度兴奋或者过度沮丧。当一个人处于自己的窗口内的时候，他们能够保持情绪稳定，并且对外界的刺激做出适当的反应。然而，当一...

我最近啊。读了一本书，叫疯狂与清醒，是一个脑部患癌症的神经，科学家记录了自己生病的经历。