ゼロベースランニング・ポッドキャスト

【結論】 自律神経による身体のトーンダウンってこういうことだよね、ということがわかった 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 高岡が選んだ、Spotifyの「BPM180プレイリスト」はこちらから https://open.spotify.com/playlist/5ooV1rCxzJBo6I3Cmr5Ggy?si=FmEtKC1wS_CNPxiobWFo9A&pi=LBkHp6hPSqKY5 ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/p...

【結論】 ミトコンドリアでのエネルギー生成に邪魔が入らないから 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 高岡が選んだ、Spotifyの「BPM180プレイリスト」はこちらから https://open.spotify.com/playlist/5ooV1rCxzJBo6I3Cmr5Ggy?si=FmEtKC1wS_CNPxiobWFo9A&pi=LBkHp6hPSqKY5 ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⁠ ⭐︎ 裸足感...

＜今日の結論＞ 股関節の屈曲・伸展は走動作においてすごく大事 ただ、そこまで目立たない外旋・内旋もすごく大事 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 高岡が選んだ、Spotifyの「BPM180プレイリスト」はこちらから https://open.spotify.com/playlist/5ooV1rCxzJBo6I3Cmr5Ggy?si=FmEtKC1wS_CNPxiobWFo9A&pi=LBkHp6hPSqKY5 ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zero...

「良い腕振り」は、つまり「悪い腕振り」ではない、ということ。では、どのような腕振りだと「悪い腕振り」と言えるんでしょうか？ 今日はその「良し悪し」をすぐに見分ける方法をお伝えします。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 高岡が選んだ、Spotifyの「BPM180プレイリスト」はこちらから https://open.spotify.com/playlist/5ooV1rCxzJBo6I3Cmr5Ggy?si=FmEtKC1wS_CNPxiobWFo9A&pi=LBkHp6hPSqKY5 ⭐︎ 目標達成をフルサポート...

ロンドンマラソンにて前人未到の世界記録が出ましたね。今回は、たまちゃんと高岡が、人類はマラソンをどれだけ速く走れるようになるのか？という未来予想図を語っていきます。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 【番組MC】 ○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー 1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生...

＜今日の結論＞ 腕、特に肘が後ろに引けないと、推進力に必要なSSCを駆使しにくくなる 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 高岡が選んだ、Spotifyの「BPM180プレイリスト」はこちらから https://open.spotify.com/playlist/5ooV1rCxzJBo6I3Cmr5Ggy?si=FmEtKC1wS_CNPxiobWFo9A&pi=LBkHp6hPSqKY5 ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/person...

今日のテーマは、脚のバネを引き出すための考え方についてです。 脚のバネを使うためには、力みを抜くことが大切だとよく言われます。でも「力を抜いてください」と言われても、なかなかそれができない。そういう方がほとんどだと思います。 今日お伝えするのは、力を抜こうとするのではなく、長骨の「支点」を変えるという考え方です。難しそうに聞こえるかもしれませんが、うまくやろうとしなくて大丈夫です。イメージを持つだけ...

【今日のテーマ】 昨日、ハイロックスの練習会に参加してきた（2回目） ハイロックスは完全な素人。だから、適度な緊張感がある その緊張感を感じながら、ふと気づいた 「この感覚、冒険心が動いている感じと繋がってるんじゃないか」 緊張感は不安ではなく、冒険心が反応しているサイン 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ ZEROBASE RUNNING LABORATRY.の体験キャンペーンの詳細はこちらから💁‍♀️ https://zerobaserunning.jp/news/zbr...

レース当日の朝、あるいはポイント練習の前に、こんなことを考えたことはありませんか？ 「ウォーミングアップで体力を使いたくない。今日は本番に全部残しておきたい。」 そういう気持ち、すごくよくわかります。 ウォーミングアップも練習のうち、と頭ではわかっていても、「できるだけ省エネでいきたい」という節約思考が働いてしまう。 ゆっくりジョグだけで終わらせて、流しも入れずにスタートラインに立つ。 今日は、その「...

【今日のお悩み】 腰痛。「どうすればいいですか？」という質問 パーソナルコーチを担当している方の中で、腰痛に悩んでいる方が数名いる 共通点：みなさんちゃんと姿勢を意識しようとしている。でも痛みが出る 「なんで意識してるのに楽にならないんだろう？」という声をよく聞く 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ ZEROBASE RUNNING LABORATRY.の体験キャンペーンの詳細はこちらから💁‍♀️ https://zerobaserunning.jp/news/zbrlab202...

今日伝えたいこと 中盤までは20位前後で快調に推移 中盤以降、足攣りが始まって、騙し騙し走り続ける 上り坂のハイキングスキルは、そこそこ通用すると感じた 下り坂も、足攣り前までは抜かれることはなかった ロードでの走力は低い おまけ 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ ZEROBASE RUNNING LABORATRY.の体験キャンペーンの詳細はこちらから💁‍♀️ https://zerobaserunning.jp/news/zbrlab20264cp ⭐︎ 高岡が選んだ、Spotifyの「BPM1...

今日伝えたいこと 「つま先」ではなく「LP」 これによって、余計な上下動がなく、アキレス腱のバネを活用し、推進力を高めることができる ⭐︎ ZEROBASE RUNNING LABORATRY.の体験キャンペーンの詳細はこちらから💁‍♀️ https://zerobaserunning.jp/news/zbrlab20264cp ⭐︎ 高岡が選んだ、Spotifyの「BPM180プレイリスト」はこちらから https://open.spotify.com/playlist/5ooV1rCxzJBo6I3Cmr5Ggy?si=FmEtKC1wS_CNPxiobWFo9A&pi=...

今日伝えたいこと よくわかりませんよね？今日のタイトル でも僕、これまでの競技経験を振り返ると、結構遭遇している 今日は、僕の体験で印象的だった二つのケースをもとに 一つは夏合宿の夏合宿の30km走 二つ目は右膝痛い時の方がハイパフォーマンス 要は「苦しい」という情動との距離感、引きずられないようにすること 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 高岡が選んだ、Spotifyの「BPM180プレイリスト」はこちらから https://open.s...

最も伝えたいこと ここ3週間、毎週日曜日に鶴ピス 1回目と3回目がほぼ同じタイムだったが、パフォーマンスは3回目がよかった ケトルベルスイングでの筋肉痛、10日までは筋肉痛出なかったが、2週間空くと出る 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⁠ ⭐︎ 裸足感覚シューズの導入としてオススメな「S...

この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報を発信しています。 今回は「フォーム測定デバイスでみんなが困っていること」というテーマでお届けします。 ぜひ最後までお付き合いください。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 【番組MC】 ○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー 1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー...

＜今日最も伝えたいこと＞ 足関節を構造的に安定させる「シューズの紐の結び方がある」こと 足関節が構造的に安定すると、横隔膜機能の改善が見込める つまり、呼吸が楽になる シューズを履く前に、足部骨のアライメントと動きを整える その上で、紐の結び方を工夫すると効果的 続きは本編にて ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/perso...

今日はちょっと変わった問いかけからはじめます。 「あなたは今、地に足が着いていますか？」 これ、よく「考えや行動が安定して堅実な状態」っていう意味で使いますよね。「地に足の着いた人だ」みたいな。 でも今日話したいのは、この言葉の比喩的な意味じゃなくて、文字通りの、身体的な意味です。 つまり、物理的に、足が地面に着いているか、ということ。 もっと具体的に言うと——両くるぶしを結んだ線、距骨の回転軸あたりで...

トレイルランニングで下り坂を走るとき、「腕を上げた方が良い」という話を聞いたことがある方、結構いらっしゃるんじゃないかと。 これってたいていは「その方がバランスが取りやすくなる」という説明がついてくると思うんですね。 たしかに、腕をあげることによってその効果は期待できます。 しかし実は、腕を上げることによる効果は、それだけじゃないんです。 ちなみに、トレイルの下り坂を走るときって、結構「恐怖感」を伴い...

レースで苦しくなった瞬間、その苦しさにどんどん注意が吸い寄せられていく感覚、ありませんか？ 「脚が重い」「呼吸が乱れてきた」「このペースはもう限界かもしれない」——苦しさを感じるたびに、その感覚をどんどん確認してしまう。実はその「注意が向きすぎる」という状態こそが、パフォーマンスを崩している本当の原因かもしれません。 今日はビギナーズラックという言葉を入り口に、この問題の正体と、抜け出すためのヒントを...

「1kg痩せれば、マラソンのタイムが3分縮まる」 この数字、もしかしたらあなたもご存知かもしれませんね。 これは、体重が1kg減ることによるランニングエコノミーの改善がもたらす推定値ですけど、確かに経験的にも、体重が増えると走りが重だるく感じられることがあります。 なので、体重を減らすことができれば、今年達成できなかった自己ベストの更新が可能になるんじゃないか。そう考えるランナーの方々、結構多いんじゃないか...

あなたもこんな経験をしたことはないでしょうか。 「お腹はそこまで空いていないのに、トレーニング後についつい甘いものに手が伸びてしまう」「夕食でしっかり食べたはずなのに、なんとなく物足りなくて、もう一品食べてしまう」「調子が良い日は自然と腹八分で満足できるのに、疲れている時やプレッシャーを感じている時期は、どれだけ食べても満たされない感じがする」 これ、意志が弱いわけでも、単なる食欲旺盛なわけでもあり...

ランニングシューズを新調するとき、「もっとクッションがあった方がいい」「もっとサポートが必要だ」と考えて、厚くて硬い靴を選んでいませんか？ あるいは、こんな経験はないでしょうか。 足の疲れやすさが気になって、サポーターやインソールを使い続けているのに、なぜか一向に改善しない。むしろ、サポーターを外したら途端に不安になる——。 あるいは高地トレーニングや低酸素環境でのトレーニングに興味はあるけれど、「酸...

今日の配信は、音楽と走力発揮の関係を調べた内容を、整理することを目的としています。 音楽って太古から存在しますが、これは「生存戦略」として必要だったわけです。 そのあたりのことをお話ししてます。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 高岡が選んだ、Spotifyの「BPM180プレイリスト」はこちらから https://open.spotify.com/playlist/5ooV1rCxzJBo6I3Cmr5Ggy?si=FmEtKC1wS_CNPxiobWFo9A&pi=LBkHp6hPSqKY5 ⭐︎ 脂肪をエネル...

マラソン大会や日頃のポイント練習のときに「フォームのここを意識して、接地はこうで……」と一生懸命考えてながら走っているのに、身体がキツくなってくると結局フォームがバラバラになって、思うようなタイムで走れない。 そんな経験、ありませんか？ 実は昨日、大山登山マラソンという大会に出てきたんですけど、そこで久しぶりに音楽を聴きながらレースを走ってみたんです。 結果的にすごく良く走れたんですけど、なんだか、し...

「最近、急に顔がほてったり、夜中に目が覚めてしまう」「以前と同じ練習をしているのに、疲れが抜けず、走るのが億劫になってきた」 こうした「なんとなくの不調」は、男女問わず多くの方が直面する悩みですが、特に女性の場合、40代後半から50代にかけて訪れる「更年期」という大きな身体の変化が背景にあると考えられます。 「年だから仕方ない」と諦めてしまう前に、今日はこの変化を細胞レベルで捉え直し、新しい試行錯誤のネ...