Hälsorevolutionen

Vi undersöker en av de saker som stressar oss allra mest – relationer. Vid sidan av problem kring arbetet, hälsan och ekonomiska bekymmer, så ligger relationsproblematik högt upp på stresstoppen visar forskning. Och detta yttrar sig i en rad symptom; oro, ångest, hjärtproblem, stressätning med mera. Vi gästas av Louise Boije Af Gennäs, en av våra favoritförfattare som nyligen kom ut med nya boken...

Idag tipsar vi om böcker, gamla och nya, som har betytt mycket för vår egen utveckling och hälsoresa. Romaner, kokböcker, träningsböcker, personlig utveckling. Läsning som engagerar, och informerar på djupet och ger oss konkreta verktyg. För både Maria och Carina är läsningen central, både i jobbet och i resten av livet. Vilka böcker har betytt mest för dig? En podcast producerad av: Mar...

Välkomna till sista dagen av vår 10 dagar långa härliga Nyårsutmaning! Tack alla som hängt med ända hit. Vill du stärka din hjärnkemi för bästa energi och känslan av att ha huvudet med dig, tänka klart och balanserat? Inspireras av en av Marias motionsgurus, Jane Fonda, som redan på 1980-talet sa, väldigt klokt, att bra motionsprogram måste innehålla 3 delar; styrka, stretching (som ni fått pröva...

Känner du ångest och oro ibland? Idag ska vi undersöka hur vi själva kan få fart på ett hormon som snabbt klipper av ångestkänslor. Som hjälper oss att självreglera och höja vår lycka och vårt lugn snabbt. Vi talar om oxytocinet.... Välkommen till Nyårsutmaningen dag 9, där vi testar en ny morgonritual, en teknik lånad från ayurveda: Abhyanga är en självmassage som görs med långa be...

Välkomna till dag 8 i Nyårsutmaningen! Det här är spännande. Vill du ta ett snabbt grepp om din hälsa-som påverkar hela din kropp och ditt dagliga välmående? Idag gör vi just det, genom att stärka tarmfloran! Ända sen 2015 har forskningen exploderat om några mycket mycket små kompisar som är helt nödvändiga för människan....vi talar ofta här i podden om de bakterier och mikroorganismer som le...

Välkomna till den sjunde dagen av Hälsorevolutionens nyårsutmaning. Ett lite längre bonusavsnitt: I dag skall vi sätta igång vår hjärna på flera sätt som skapar välmående. Och den metod vi tänkte använda är Förundranspromenad! Förundran är när vi upplever stora ljusa vidgande känslor inför det vackra, underbara i livet. När vi stannar upp och tar in. Vi vet att detta sänker inflammationsmarkörer,...

Matsmältning tar enormt mycket energi, ja man beräknar att 30 procent av all energi vi spenderar går åt till just att ta hand om födan som kommer in i våra kroppar. När vi fastar mer än 12 timmar, alltså nattens sömn på 6-8 timmar, plus några timmar till, sätts hälsoeffekter igång. Tarmarna får vila. Bakterierna i tarmarna börjar syssla med något vi kallar autofagi, alltså en en rensande och repar...

När bindväven är elastisk och väl fuktad känner vi oss som smidiga katter. När bindväven däremot är uttorkad och förstelnar, känner vi oss som vi sitter i en för trång dykardräkt. I bindväven sitter 2,700 nervtrådar som hela tiden läser av var vi är i kroppen. Så för att må vårt bästa jag är det viktigt att hålla igång sin bindväv, fascian. Så idag vill vi peppa dig att tänka på din bindväv. Till...

Dags för ett nytt spännande inslag i podden! Låt oss presentera Hälsopanelen: Tre experter, alla oerhört kunniga och mänskliga, med olika perspektiv, för att vi ska få ett helhetsperspektiv, som vi älskar. Möt Katarina Blom , leg psykolog och författare, Doctor Diamantis , läkare i kinesisk medicin och författare och Martin Ingvar , professor i neuro- och integrativ medicin på Karolinska Institute...

En av de enklaste, mest kraftfulla tekniker som finns för att känna mer ljus och glädje är att skriva tacksamhetsdagbok. Vi har under förra året arbetat mycket med den här tekniken, och upplevt hur den ändrar oss och attraherar ett mer positivt liv. Så idag vill vi peppa dig att skriva ner tio saker som är härliga i ditt liv just nu. Enligt den här modellen: Jag är så tacksam för.....eftersom det...

Vill du få jämnare energi? Mer glow? Idag ska vi jobba med vår energi, som är så intimt kopplad till blodsockret. Dagens industrimat innehåller mindre fibrer och näring än vår ursprungliga kost, vilket höjer vårt blodsocker. Fel typer av bakterier gynnas i tarmarna, vi får ständiga insulinskjutsar, som gör oss trötta och som leder till ökad risk för sjukdom. En teknik är att äta maten i en annan t...

Välkommen till dag 2 av Nyårsutmaningen! Längtar du efter mer lugn, mer äkta kontakt med din inre röst och mindre ångest och oro? Den här dagen är för dig! Vi lever stressade liv. Så mycket som skall hinnas med. Så stora och svåra beslut. Livet kan vara tufft. Kronisk stress gör oss sjuka. Vi behöver pauser. Mikropauser. Då vi får vara i ro med vårt inre. I Asien har man länge förstått värdet av m...

Välkommen till dag 1 av vår 10 dagar långa Nyårsutmaning! All träning är bra. Det vet de flesta av oss. Snabba promenad, löpning, cykling, simning, skidor. Och du som lyssnar vet att Maria är en stark förespråkare för styrketräning. Daglig rörelse sätter igång vår ämnesomsättning och våra hunger och mättnadshormoner balanseras. En superstrategi helt enkelt. Så idag vill vi peppa dig stärka dina mu...

Vill du gå in i det nya året med mer energi, balansera stress, vikt och känna dig mer harmonisk? Idag vill vi bjuda dig till en 10 dagars Nyårsutmaning som ger dig en extra januariboost. För att få en fin start på ett härligt år. Tio dagar med favoritstrategier som vi valt ut till dig för att de fungerar, har stöd i forskning och praktisk erfarenhet, och för att det är saker vi själva återkommer t...

I sin nya kokbok "Hälsorevolutionen – kokboken" har Maria tagit fram en helt ny matpyramid för antiinflammatorisk mat. Med en grön bottenplatta, istället för tunga kolhydrater, läggs grunden för ett varaktigt välmående. Därefter kommer proteinerna, följt av fetterna. Fettnojan är ett minne blott. Hon tar ut svängarna med nya, egna kryddblandningar och toppar med choklad och rödvin (obs, inte varje...

I avsnitt 119 fick du lära dig varför det är viktigt för oss alla att bry sig om sitt blodsocker som varje dag varje dag vår energi, hälsa och välmående. Diabetiker har länge lärt sig att hålla koll på sitt blodsocker, men även för dem som inte är drabbade av diabetes finns stora hälsovinster med jämnare glukoskurvor, än när blodsockret svajar upp och ner. I det här avsnittet fortsätter vi det spä...

Varsågoda! Ett av våra favoritavsnitt i repris! Vill du också sluta snabbspola livet? Hinna med att komma i kapp dig själv och allt som händer runt omkring. Möt Katherine May , författare till succéboken  Övervintring – Vikten av vila och återhämtning i livets svåra stunder  (Yourlife Books). I sin vackra berättelse utforskar hon både sin egen personliga vinter och hur vi alla kan bli bä...

GOTT NYTT ÅR! Dags för bokslut. 2022 lider mot sitt slut...och Maria och Carina bjuder på ett bonusavsnitt med sina egna tankar om det gångna året. Vad lärde vi oss? Vad tar vi med oss? Vad omvärderar vi? Hur kan vi hushålla mer med vår energi? Vi använder en 500 år gammal metod för att fundera igenom vad vi varit med om. Den heter Examen, en religiös metod utvecklad av jesuiterna på 1500-tal...

Snart börjar ett helt nytt år – kanske läge för en nystart med nya hälsorutiner? Vi pratar om antiinflammatorisk livsstil, maten som ger maximal energi i vardagen – allt som Marias första egna, efterlängtade kokbok, "HÄLSOREVOLUTIONEN – KOKBOKEN" (Bonnier Fakta), bjuder på. Livet är fullt av stress, tidsbrist, olika krav, och en del av oss (till exempel Carina) känner att vi har för lite kuns...

GOD JUL! Här kommer ett av våra favoritavsnitt i repris! Högtider är lika med att vara tillsammans med nära och kära, men det är inte alltid helt okomplicerat. Kost, träning och sömn har länge varit grunden för god hälsa. Men nu pekar mer och mer forskning på att goda sociala relationer kan vara avgörande både för att vi ska må bra och leva länge. Veckans gäst är  Katarina Blom , leg psykolog...

En gudomlig energi – hur kan man hitta den? "Våga titta på mörkret, dina skuggsidor", säger Amanda Miklin och Mathilda Ritzén, grundare av Sveriges största spirituella plattform, Holy Crap. Deras mission är att inspirera och sprida kunskap om den inre resan. "It's the most wonderful time of the year" och kanske sjunger vi en julpsalm eller går i kyrkan på julafton, som Carina och Maria. Julen är i...

Ett laddat och så viktigt avsnitt på flera sätt. Carina berättar hur skör ensamheten känns. Maria utmanar sig själv att äta middag ensam. Under stora helger blir det extra påtagligt hur tvåsamheten och gemenskapen med andra är det ideal som står i centrum. Tänk om man inte har någon direkt att hänga med? Eller väljer ensamheten för att den samvaro som finns är för komplicerad?  Vår fantastisk...

Vi älskar verktygen som snabbt kan lyfta oss, och idag ska vi titta närmare på 6 nycklar till att må toppen! I den nya succéboken "Sex substanser som förändrar ditt liv" (The Book Affair) har den internationellt kända svenska föreläsaren och författaren David JP Phillips fördjupat sig i människans djupgående förmåga att kommunicera med sig själv. Det han kallar för ”äkta självledarskap” börja...

Konflikter, bråk och oro i leden... mer eller mindre vanligt i alla hem och något som kan få oss att känna stress och må dåligt. Julen kan vara en lika härlig som kravfylld högtid, och det är bra att ha lite extra smarta strategier i bakfickan. Veckans gäst, Marianne Wilöf, coach och kommunikatör har en hel arsenal av tips på hur du kan agera bättre nästa gång en konflikt uppstår. Pratar du giraff...

Många längtar efter julen med alla ljus och all gemenskap den sprider. Julen kan också vara tyngd av krav på relationer och julbord med för mycket av det goda. Många vill äta mer grönt i advents- och juletid, men hur får man till det? I detta avsnitt ska vi undersöka hur man kan få en jul full av mys och traditioner, men samtidigt lite grönare och lite mera hälsosam. Matkreatören och författa...