einfach meditieren. einfach achtsam leben.

Diese kurze Meditation kann dich dabei unterstützen ganz achtsam und in Ruhe deine Arbeit zu starten. Du kannst sie dir anhören bevor du deinen Laptop aufklappst, dein Telefon einschaltest oder aus dem Auto aussteigst. So beginnst du deine Tätigkeit mit Klarheit und Bewusstheit. Viel Freude dabei!

Mit dieser kleinen Übung können wir unsere Augen entspannen. Gerade wenn du viel am Bildschirm arbeitest können die Augen müde und trocken werden. Diese achtsame Pause für die Augen kann hier Linderung verschaffen.

Diese Meditation eignet sich besonders, wenn du mal zwischendurch eine kleine Pause brauchst und dir einen Mini Achtsamkeitsmoment schaffen möchtest. Du kannst diese Übung auch mehrmals am Tag machen, um dir bewusste Auszeiten zu schaffen, die Augen von der Bildschirmarbeit zu entspannen und einfach mal durchzuatmen.

In dieser Meditation geht es darum, dir selbst zu sagen, dass du gut genug bist, genau richtig, wertvoll und wichtig. Oftmals vergessen wir dies in unserem Alltag. Wir denken eher an die Dinge, die wir NICHT sind, die wir NICHT geschafft haben oder die wir NICHT in unserem Leben haben. Jetzt kannst du dir Zeit nehmen um in Verbindung mit dir zu treten und dir zu sagen „Ich bin gut genug“.

Diese Meditation kann dich dabei unterstützen deine Gedanken zu sortieren und dadurch mehr Raum und Klarheit zu bekommen. Viel Freude und Entspanntheit dabei!

Bei dieser Meditation gebe ich dir positive Affirmationen mit, die du unter der Geburt verwenden kannst. Sie können dich dabei unterstützen, ganz kraftvoll und voller Vertrauen durch deine Geburt zu gehen.  Du kannst die Meditation gerne regelmäßig üben. Viel Freude dabei!

Eine Körperreise für die ganze Familie - hier kannst du es dir mit deinem Partner oder deiner Partnerin und deinen Kids gemütlich machen und gemeinsam entspannen. Wir reisen gedanklich mit der Aufmerksamkeit, Stück für Stück durch den Körper. Es gibt absolut nichts zu tun, nichts zu leisten, nichts zu erreichen. Einfach da sein und den Körper spüren. Genießt diese besondere gemeinsame Zeit!

Dieser Bodyscan kann dich dabei unterstützen zu entspannen und eine intensive und ganz bewusste Verbindung zu deinem Baby im Bauch aufzubauen. Wir wandern gedanklich durch deinen Körper und machen einen „Zwischenstopp“ bei deinem Baby. So hast du die Möglichkeit mal ganz genau hinzu spüren zu diesem kleinen Wunder, was in dir geschieht. Viel Freude dabei! PS: Schau gerne mal bei meinen Angeboten f...

Bei dieser Meditation kannst du den Tag Revue passieren lassen. Du kannst dich vollkommen entspannen, weil du weißt: Es gibt nichts mehr zu tun. Jetzt ist die Zeit fürs Ankommen bei dir selbst und Loslassen. So kommst du in eine tiefe Entspannung, die dir helfen kann, besser einzuschlafen. Viel Freude beim Meditieren :)

Bei dieser Meditation kannst du einmal in dich gehen, dir zuhören und deinen Geschwindigkeitsregler etwas drosseln.  Wir laden bewusst mehr Langsamkeit ein, um die Wuseligkeit des Lebens zu unterbrechen und innezuhalten. In Stille können wir lauschen und immer wieder bewusst langsamer werden - im Atmen und in den Gedanken.  Ich wünsch dir viel Freude beim Meditieren!

Meditation ist nicht nur im Sitzen möglich. Du kannst im Stehen, Liegen, Sitzen und sogar im Gehen meditieren. Die folgende Anleitung kannst du während eines ruhigen Spaziergangs, ganz egal wo, anhören. Nach einer kurzen Bestandsaufnahme bringen wir den Fokus immer wieder zu unseren Fußsohlen und erden uns dadurch ganz bewusst. Viel Spaß dabei!

Diese kurze Meditation schenkt dir eine Portion Selbstliebe. Mit einfachen und dennoch kraftvollen Affirmation gibst du dir selbst Kraft, Wärme und Zuversicht. Viel Freude dabei!

Sich in Dankbarkeit zu üben ist ein so hilfreiches Werkzeug, um sich selbst aus einem Gefühl des Mangels zurück in die Fülle zu holen. Sobald wir dankbar sind, können wir nicht gleichzeitig ein negatives Gefühl fühlen.  Wenn du dich täglich in Dankbarkeit übst (oder zumindest mehrmals die Woche) wird es dir nach und nach leichter fallen, die Fülle des Lebens zu erkennen. Viel Freude bei der Medita...

Diese Meditation kannst du für deine tägliche Morgenroutine nutzen, um achtsam, ruhig und entspannt in den Tag zu starten. Dieses Gefühl der Entspannung und Achtsamkeit nimmst du dadurch automatisch mit in den gesamten Tag! Viel Spaß dabei!

Bei dieser Meditation reisen wir gedanklich zu einem Ort, der dir besonders viel Kraft, Energie und Sicherheit gegeben hat. Diese Gedankenreise kann dich stärken und in unsicheren Situationen unterstützen. Viel Spaß dabei!

In dieser Meditation gehst du eine ganz besondere Verbindung zu deinem Baby ein. Vielleicht waren die letzten Wochen anstrengend für dich, vielleicht hattest du mit Ängsten und Zweifeln zu tun oder hast dich gesorgt. Vielleicht waren es auch die schönsten Wochen deines Lebens und du bist in deiner Schwangerschaft vollkommen angekommen und fühlst dich wohl. Vielleicht ist es auch eine Mischung aus...

Bei dieser Meditation kannst du einfach kurz innehalten, dich mit deinem Baby verbinden und mit ihm gemeinsam tief ein und ausatmen. Diese Meditation kann dich im Alltag dabei unterstützen, dir kurze Auszeiten der Ruhe zu geben. Viel Freude dabei!

Diese Übung kann dich in der Schwangerschaft und auch unter der Geburt dabei unterstützen, dich zu entspannen. Du kannst Ängste und Sorgen loslassen und vollkommen in deinem Körper und bei deiner Atmung ankommen. Wir vertiefen die Ausatmung sodass sich das Nervensystem wieder beruhigt und zur Ruhe kommen kann. Viel Freude beim Üben! Herzlichst, Melissa

Die Stopp Übung Mit dieser Übung kannst du im herausfordernden Alltag kurz zurücktreten und innehalten. S Stop (Bewusstsein) Hole dich ganz bewusst aus dem Gedankenkarussell in dem du liebevoll STOP sagst und dich auf das Hier und Jetzt konzentrierst. T Take a Breath (durchatmen) Nimm ein paar achtsame Atemzüge. Wenn du magst einatmend durch die Nase und ausatmend gelöst durch den Mund. O Observe...

Diese kurze Meditation kannst du wunderbar im Alltag anwenden, wenn du einen stressigen Moment wahrnimmst. Sie kann dir dabei helfen, aus dem Gedankenkarussell und Stressgewusel auszutreten und dich selbst zu beruhigen, um dann mit klarem Kopf die Situation neu zu betrachten. Du setzt dir selbst einen Anker. So bist du wieder mehr bei dir selbst verankert.

Guten Morgen! Diese kurze Meditation begleitet dich in einen entspannten, achtsamen Morgen. Du nimmst dabei deinen Körper wahr, vielleicht Müdigkeit oder Trägheit. Durch die Beobachtung der Atmung und dem Fokus auf der Einatmung, wirst du Atemzug um Atemzug klarer und wacher! Du kannst die Meditation direkt nach dem Aufstehen praktizieren. Alles was du brauchst ist ein ruhiges Plätzchen und ein pa...

In dieser Übung geht es um das achtsame Wahrnehmen des Körpers sowie der Anspannungen und Entspannungen im Körper. Wir spannen nach und nach alle Bereiche des Körpers an, halten die Anspannung kurz und lassen sie dann bewusst wieder los. Viel Freude dabei!

In dieser Meditation hast du die Möglichkeit deine Atmung ganz genau, im kleinsten Detail zu beobachten. Anapanasati - die Achtsamkeit auf den Atem. Ich werde dir im Laufe der Meditation Fragen zu deiner Atmung stellen, die du für dich durch genaue Beobachtungen beantworten kannst. Die Fragen werden dir helfen, den Fokus immer und immer wieder auf deine Atmung zu bringen, um Präsenz zu üben, wirkl...

Diese 40-minütige Meditation unterstützt dabei das offene Gewahrsein zu trainieren. Wir beobachten die Atmung, Körperwahrnehmungen und Sinneseindrücke mit voller Aufmerksamkeit und Präsenz. Dabei nehmen wir eine geduldige und liebevolle Haltung ein - es gibt nichts bestimmtes zu erreichen. Einfach sein. Viel Freude bei dieser Meditation!

Bei dieser Meditation beobachten wir mit voller Aufmerksamkeit unseren Atem - so wie er jetzt gerade kommt und geht. Dabei sind wir präsent, achtsam und im Hier und Jetzt. Viel Freude beim Meditieren!